rygg och mage

Fick sjukt pump i magen, jag är inte värst tight men magrutorna gör sig ändå lätt påminda om sin närvaro =) ingen dret!

Det är rent kaos på jobbet för tillfället, många tappra själar som fajtar för att uppnå sitt nyårslöfte om beach 2010! hehe... Så jag får klämma in träningen när det går, idag blev det rygg och mage efter stängning... fick det avklarat på ca 30 min... trodde ryggen skulle spricka trots att jag inte använde märkbart tunga vikter idag...

Latsdrag 6set
BB-Rows 4 set
DB-Rows 3 set
Kabelrodd 4 set
Kabelrodd med rep 5 set
Crunches 4 set
Benlyft 3 set

Thats it! =)

kvälls pass

Klämde in ett pass axlar och triceps idag efter stängning! Trodde aldrig ja skulle orka me de men det gick dretbra! Nog ett av mina bästa pass trots att det inte blev ett särskillt långt pass.. hann inte med magen heller, men de hade jag ju gjort om jag vetat att tåg-fan skulle spåra ur så jag blev sittandes i Floda... Västtrafik jobbar inte på akord...

Framåtlutad hantellyft Skrev inga repetitioner ideg, körde tills jag dog på allt
13
18
24
24
24
Press i smith
50
70
70
70
Lyft åt sidan
13
18
18
18
Pushdowns
50
65
80
90
90
Skullcrushers light
15
15
15
15
Omvänd pushdown
15
15
15
15

Sås och potatis! Nu ska ja dö för idag!
Fridens liljor.. haha

vek...

Shit va vek jag känner mig! Jag brukar inte ha några problem med att träna lite förkyld... men när man failar på 100 i första upv setet i bänk blir ja gött snopen =P har visserligen knappt ätit och jobbat tio dagar i rad nu... men ÄNDÅ! Så sämst va de längesedan jag var!

Körde ben idag, tog det lätt och körde ett "Reino pass", knep åt ordentligt! Kunde knapt gå i snön sen... Imorn jobbar jag till tre och ska vila från gymmet =) Sen är jag ledig över helgen!! =D

PEACE!

Axlar

Blev tipsad av Reino om den här snubben från 90 talet Victor Richards... Vilken BEAST! =)
Jag är rå-förkyld igen, men körde ändå axlar och triceps idag, kommer nog skippa träningen imorn dock, jag har "kick off" med jobbet hela dagen så de blir tajt... och jag kommer inte orka...
Skrev inte ner vikter och sånt, körde bara på känsla och kontakt idag
Framåtlutad hantellyft
press i smith
sittande hantellyft åt sidan
pushdowns
hantel extensionsmal bänkpress
tre övningar mage

medicinen heter...

...Knäböj!

Sov i regel ingenting i natt, hade sjukt ont i halsen och mådde allmänt jävla dåligt! De lilla ja fick sova drömde ja bara massa freaky stuff! Skulle gå upp 6 för att äta och sen dra till Lerum och köra ett pass med Henke.. Blev tyvärr inte så, vakna helt genom förkyld... Men ja vet inte ens hur de gick till men ja fläska mig iaf iväg till gymmet och körde ben! och mår jag dåligt, då MÅSTE ja köra tungt! annars går ja bara runt och gnäller och halvkör, då kan ja lika gärna va hemma! Slutade med ett bra pass! mycke vila men de får ja ta :) 3x140 i knäböj är jag helt nöjd med, me tanke på att skivstången dom har är tillverkad av bambu eller nått... värdelös!

Nu känner jag mig så gott som frisk!

Knäböj
12x60
10x100
4x120
3x130
3x140
6x100
Benpress
12x150
12x250
12x300
6x350
Benspark
12x50
10x70
10x80
8x90
Liggande lårcurl
12x25
12x30
10x40
10x40
Stående vadpress
12x25
12x45
12x60
10x60
10x60
10x45
5x25

"Gymmet läker alla sår"

Idag gick jag upp tidigt och kollade på ronnie coleman ett tag innan ja skulle till gymmet.. Har haft mycket att tänka på senaste tiden och har väl inte älskat livet precis =P Men det var så jävla skönt att vara tillbaka på gymmet, körde bröst och biceps och tjata av mig lite med Reino mellan seten. Som en tjej på gymmet sa härom dagen -"gymmet läker alla sår" Det var inget ja inte visste redan, men det stämmer verkligen, tack för de! =)
Det är iaf två bekymmersfria timmar varje dag!



Nu ska ja gitta till jobbet några timmar!

Bänkpress
20x60
12x100
10x120
8x120
8x120
Lutande bänkpress
8x60
8x60
10x60
12x60
Lutande flyes + press
20
20
20
20
set?? -until i died!!
Stående hammercurls
12x20
8x30
8x30
8x30
Scottcurl hammerstrength maskin
3 set till PAIN!
Hög curl med rep
12x25
12x25
12x25
Mage

En ny dag i bunkern

stack och träna, tänkte mig ett ryggpass, körde latsdrag och bb-rows på halvfart... sen sket ja it. Men då kom mina goa herrar från backen och skulle köra knäböj, så ja råka haka på ett benpass =) Det gick okej och var riktigt kul! Sakner dessa goe grabbar!

Hej!

Axlar och biceps

Dom här helgdagarna passar sig inte att skriva om här! Men här kan ja bjussa på en härlig buffé av sköna byggare! Blev en riktigt lyckat grabbkväll hos brorsan! Härligare gäng finns inte!


Smög in och tjuvtränade på Stången idag, vet inte om det är veckans fylle-tränd, eller allt småätande av godis och dretmat, eller troligen en kombo av båda! Men shit va ja mår dåligt och är orkeslös =P Men jag körde ändå, och de får va som det är! När jag kommer hem ska jag försöka få lite mer struktur på träningen igen!
High props till Micke "miklo", bleve gött stark när jag varit borta!

Framåtlutad hantellyft
14
22
26
Hög rodd
40
50
50
50
Press i smith
50
80
100
100
80
50
Stående militärpress / hantellyft åt sidan
40 / 16
40 / 16
40 / 16
Hammercurl
30
40
Stående ez-curl
40
40
40
Hög curl med rep
20
30
40
40

bröst

Jag hakade på brorsan till Stången och körde ett pass på juldagen!

Bänkpress
12x60
10x100
3x130
2x140
10x100
10x100
Hantelpress
42
42
42
Lutande flyes
24
26
26
26
Pushdowns med ez/rep
4 varv failure

Ben

Drog ett benpass igår eftersom jag inte tränat på bra länge och inte kommer träna på ett tag till efter detta! Kändes som ett bra pass trots allt! Men motivationen e fortfarande noll, jag vill ju kunna träna HÅRT! Men det tillåts ju inte och då är det inte riktigt lika kul... När skivstången börjar svajja på ryggen redan på 120kg så fattar ni ju själva att utrustningen suger, och det ska kallas ett "byggar gym" (BS). Och dresscode? WTF! Jag saknar tunga knäböj och marklyft! Jag kommer nog försöka klämma in ett pass i skyddsrummet när jag är i kil, i början på nästa vecka...
Jag känner och ser redan efter bara en vecka förkyld, hur kroppen "morphats", känner mig slät, säckig och otränad!
Nu ska jag jobba 6 timmar till sen swishar jag till Värmland!

Knäböj
4x120
4x120
4x120
4x120
Benspark
60
75
90
90
90
Lårcurl
30
40
50
50
Vadpress
6 set drop på sista
Crunch + benlyft
3 set
crunch med med. boll
2 set

Morgonpass

Nu har jag legat sjuk ett bra tag, men en vecka, och en 75a wiskey senare känner jag mig bättre! Masade mig upp i morse för ett morgon pass Thaiboxning med Jennifer! Precis vad jag behövde, känner mig nu MYCKET piggare och på riktigt gött humör!! Solade efter också, ingen lek att få upp värmen i det här klimatet! Sitter nu och tar det lugnt framför youtube och lyssnar på gamla Raise against låtar.. Jobbar helgen, måndag & tisdag sen sticker jag till Kil en vecka!! Andreas here I come!

Träning för mig är att ständigt förbättras, det är därför jag går till gymmet varje dag! Och nu känner jag att jag inte sett någon fysisk förbättring på ett bra tag, snarare tvärtom! Antar att det handlar om att fokusera, ja hittar bara inte rätt känsla just nu... Styrke mässigt har jag helt klart förbättrats, jag hammercurlar 42kg hantlar, har knäböjt 160, bänkat 150 och roddat 150, DET är siffror ja aldrig hade tänkt komma upp i! Men som sagt, eftersom jag inte ser någon kroppslig förbättring tänker jag backa från träningen lite och ta det lugnt, kommer köra mer thaiboxning då jag kan förbättras hur mycket som hellst i det, teknink- och främst konditionsmässigt! Kommer inte sluta styrketräna, men dra ner på volymen en hel del en liten stund tills jag får suget tillbaka!

Hoppas få en nytändning i värmland! Och kanske en tattuering?

Ack wärmeland du sköna! Im OUT!

Arild Haugen

Grattis till Arild som vann sin första proffsboxnings match på K.O! Hade kanske varit intressant om matchen varit lite längre, men nothing beats raw power! Matchen finns på Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=xtTgqun0U7E

Time out

Nu lägger jag ner träningen för ett tag.. Vet inte vad som är fel, men nått e fel! Jag har ingen som hellst lust, och jag tränar hårt, äter hårt och sover som jag ska, men ja får ändå inte till det... Ja kommer nog köra nått styrke/thai pass till med Jenn innan ja åker hem, och sen får vi se om ja får lust att köra nått i kil. Annars kommer jag bara ta det lugnt och göra vad jag känner för tills jag hittar lite vilja och glädje igen!

Jag är för övrigt hemma från jobbet förkyld :( Tråkigt när jag bara har en vecka kvar tills jag är ledig, och skulle dessutom jobba med Jass den här veckan... Men shit hapens! Nu ska ja sätta mig och rita lite! =) Peace out!

Tjockt besviken...

...På mig själv! Varför kan andra och inte jag? Nu känns det som jag tränat bort 6 månader till ingen nytta, inga framsteg, snarare baksteg... Jag är hur motiverad som helst, hemma, men så fort min fot kommer in på gymmet så går luften ur mig och jag bara VILL inte... När ska det bli kul igen? Men det som stör mig mest är min jävla inställning, det är knappast nån annans fel än mitt att det känns som skit... skärpning...

Körde iaf ben... lätt tyvärr då jag fortfarande har ont i knät... Det gör ju inte träningen roligare precis... Ne fy fan va ja gnäller!! Bitchslap på mig!

Knäböj
10x60
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Hacklift
10x80
8x100
8x100
8x100
Liggande lårcurl
12x20
12x25
12x40
12x40
Stående vadpress
12x20
12x35
12x50
10x65
10x65>9x35

Bröst & biceps

Mmm... fisk!


Nu är det äntligen helg! Och jag fick ett riktigt fint avslut på veckan, känner mig på ovanligt gött humör faktiskt! Igår kom Jennifer förbi mig på jobbet, helt otippat med två matlådor =D Så jävla gulligt...
Idag körde jag bröst och biceps, fick ett grymt pump, men e inte helt nöjd ändå, känner mig väldigt slö i kroppen.. Får sova ut ordentligt!
I kväll ska jag förbi Ted och Björn en sväng tänkte jag, om ja inte somnar innan =P

Lutande bänkpress
50
80
100
110
110>80>50
Plan hantelpress
42
42
42
42
Plan flyes, strikta
20
20
20
20
Stående hammercurls
20
30
35
42
EZ-curl
70lbs
70lbs
70lbs
Hög curl med rep
25
30
40
50
50
50>40>25>15

Rygg

Livet är inte intressantare än såhär just nu:

Bakåtlutad pullover
50
65
75
85
85
Latsdrag
60
75
90
115
115
BB-Rows
60
100
120
140
Seated onearm rows
220lbs
220
220
Kabel rodd
60
85
95
115
Marklyft
100
140
140
140
DB Shrugs
63
63
63

Axlar och triceps

Jag har inte haft energi att skriva på länge, o de har ja inte idag heller...

Framåtlutad hantellyft / Hög rodd
12x20 / 15x50
6x25 / 15x50
10x25 / 21x45
Sittande militärpress
12x60
7x80
6x80
6x80
Stående militärpress / Hantellyft åt sidan
10x50 / 8x18
9x50 / 8x18
9x50 / 7x18
Stående rodd
50
50
50
Smal bänkpress
12x50
6x80
8x80
8x80
Skullcrushers + press
12+8x60lbs
12+10x60lbs
12+10x60lbs
Pushdowns med stång / med rep
45 / 15
45 / 15
45 / 15 total failure

Out baby!

Rygg, bröst, biceps och ben,

Har inte skrivit på ett tag..

Rygg

Lutad pullover
Latsdrag
BB-Row smith
T-bar
Kabel rodd
Marklyft
Shrugs
Rodd med rep

Bröst/ Biceps

Bänkpress
15x60
12x100
1x130
1x140
1x150!
14x100
6x100
8x100
10x100
Flyes + press
12+10x24
10+5x24
11+4x24
12+4x24
Kabelflyes låg fattning
14x20
14x20
14x20
14x20
stående hammercurls
10x16
8x30
6x36
6x40!
5x42!! Omg, de trode ja inte..
ez-bar curl
18x35
14x35
14x35
14x35
Hög curl med rep
21x30
18x30
16x30
16x30

Ben

Hacklift
10x80
10x110
10x130
10x130
10x130
Benpress
4set pyramid 14-8 reps
Benspark
12x40
12x50
15x50
12x50
Lårcurl
5x12 20kg
stående vadpress
5set
Sittande vadpress 4 set

Nu ska ja jobba! Peace

Axlar, triceps och mage

Ja orkar inte skriva nått atm... Här är dagens:

Framåtlutad hantellyft / hög rodd
15x16/15x40
15x24/15x50
12x26/15x50
10x26/15x50
Press i smith
12x60
6x90
5x90
5x90
Stående press / hantellyft åt sidan
12x50/12x16
8x50/12x16
10x50/12x16
Stående rodd
12x60
12x60
11x60
Smal bänkpress / hantel extencion
15x30
10x70
10x90
6x110/10x7
3x110/10x7
4x100/9x7
Skullcrushers + press
15x15+10
12x15+8
13x15+4
12x15+6
Pushdowns med rep
35
30
30
25
25

Thaiboxning
uppvärmning höga knän och skuggboxning + stretch 10 min
Sparkar 8x3 Hårda + 2x10 snabba

Crunch/benlyft/sidocrunch
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Sittande benlyft
12
12
12

Out!

Ben

Sittande lårcurl
25
40
50
60
Liggande lårcurl
30
30
30
Knäböj/rakmark superset
40/40
40/40
40/40
40/40
Benspark
30
60
60
Stående vadpress
40
50
60
70
80
Sittande vadpress
20
40
60
60
20