Har haft en riktig gris-fetis helg med brorsan.. Pizza, beagles, pannkakor, godis, glass, kladdkaka och rom o cola.. protein? va e de...
Framåtlutad hantellyft + hög rodd superset / hög rodd med rep
4 set
Press i smith
4 set
Stående militärpress superset / hantellyft åt sidan
3 set dropset sista
Pushdowns med rep
6 set
Sittande vadpress
5 set dropset sista
lördags..
sittande hammercurls / stående hantelcurl
3 set / 3set
Scottcurl hantel halvrepp
3 set
Hög curl m rep
3 set
Pushdowns me rep / skullcrusher
5 set / 5 set
Benspark
1 set 40 reps
Smith frontsquats
4 set
Knäböj
4-5 set
Benspark
4 set
Lårcurl
4 set
Rakmark
4 set
Vader i benpress
5-6 set
Mitt knä ger upp.. fuck of and die
Benspark
6 set
Smith front squats
4-5 set
Liggande lårcurl
4 set
Stående vadpress
5 set
Plan hantelpress
4 set
Lutande flyes + press
3 set
Lutande press i smith + dipps
4 set
Sittande hantelcurl + stående hantelcurl
3 set
Scottcurl med hantel
3 set
Mage
6 set
Kom sent till jobbet eftersom SJ är så bra!
Så jag fick trycka ihop ett benpass på 40min innan ja öppna..
Benspark
5 set
Frontsquat i smith
4 set
Benpress
4 set
Liggande lårcurl
5 set
Det var allt, sen blev det 4 set Vadpress efter jobbet också.. För saken!
Out
Kan lungt säga att det varit den bästa vintern sen jag var liten och åkte spark till affären.. Haha, undrar varför den skylten sitter utanför min lägenhet? höhö...
Idag har jag äntligen fått skäl att använda mina underbara vinterskor dessutom =D snygga!
Det blev däremot inga vader idag eftersom ja känt mig hängig och inte orkat mig iväg till jobbet.. imorn blir det heller ingen träning, och troligen inte lördag heller..
Liggande pullover + latsdrag
Latsdrag
BB-Row
Kabel rodd
One arm low row
Kabelrodd med rep
I me min animal pump!! Sen blev de gymmet efter jobbet!
Vader i benpress
axelpress i smith
ståendde axelpress superset med sittande hantellyft åt sidan
Framåtlutad hantellyft
Pushdowns med rep superset med skullcrushers
Smal bänkpress superset med hantel extension
Omvnd pushdown
Gjorde en HPB på jobbet också idag, överlevde faktiskt..
Körde en övning vader idag efter jobbet, sen la ja mig och sola... tänkte köra en vad-övning varje dag, vad? En så kallad lee-priest... Och nästa vecka blir det bye bye kneecap, ben varannan dag! =) Chock terapi
Körde ett sent benpass med Jasmin, mina ben suger.. men men.. Bara att träna och försöka hitta rätt sätt att tvinga dom att bli bättre! Ben och armar... thats what I need!
Skulle träa 7 när ja sluta men Jass fick en sen barnbokning så fick vänta till 8.. då han ja iof äta!
Benspark
5-6 set
Benpress
4 set
Knäböj
3 set
Lårcurl
5-6 set
Vadpress
6-7 set
Thats it..
Äntligen ett ordentligt ryggpass, de va längesen... Har ont fortfarande men betydligt bättre! =) Ryggen svälde upp bra, men som vanligt får man ju inte träna ifred... hörlurar och blicken konstant ner i marken, men neeej, den markeringen är inte tydlig nog..
Obs, bilden har inget med dagens pass att göra..
Bakåtlutad pullover + latsdrag
Latsdrag
BB-Rows
Kabel rodd
One arm low row
Kabelrodd med rep
Körde inga marklyft för jag är öm som fan i ländryggen sedan Reino rättade till mig
Out!
Hatar man inte västtrafik så har man troligen aldrig åkt med alingsås pendeln.... Jag minns inte när jag kom hem i tid senast! Fick ta taxi hem i natt, era jävla idioter ärligt talat! Kan åtminstonde informera tycker jag.... FUCK OFF! Sittande militärpress från bröstet
50
70
70
70
Stående militärpress / sittande hantellyft åt sidan
40 / 11
50 / 13
50 / 13
Stående rodd / framåtlutad hantellyft mot bänk
40 / 13
40 / 15
40 / 15
Hög rodd
4 set
Pushdowns med rep, strikt
6 eller 7 set
Hantel extension
3 set
Benpress
4 strikta set ca 300kg
Hacklift
4 set strikt
Benspark
4 eller 5 set
Stående bencurl
3 set
Liggande lårcurl
4 set
Raka marklyft
3 set
Stående vadpress
4 set droppset
Sittande vadpress
4 set
Sen fick jag mig en rygg behandling av Herr Reino! Kändes skitbra, men nu är jag osäker om jag sabbat allt redan =/ Var tvungen att göra massa onödigt tunga lyft och har stått upp en hel dag på jobbet.. känns stelt igen redan, märks imorn
Out!
Längesedan jag körde ett pass armar.. jag HATAR mina små daggmask-armar, men idag svällde dom på bra! om jag sköter träningen i några tusen år till så jävlar ;) hehe... Jag har bara en sak i huvet nu!
Sittande bicepscurl superset med stående bicepscurl
4 set / 4 set
Scottcurl
4 set
Hammercurl med rep
4 set
Scottcurl maskin
4 set
Pushdowns med rep superset med skullcrushers
4 set på båda
Smal bänkpress superset med hantel extension
4 set båda
Omvänd skullcrusher superset med omvänd pushdown
4 set även på dessa!
..så är jag inte närheten av det jag vill, men jag är på god väg iaf, och under alla omständigheter ändå i shysst form! Tycker att jag ser stenhård ut i spegeln, men på bild blir jag slät som en amerikansk pannkaka!
Vissa gör mig bara så jävla pissed off! Men så kan de va.. Körde ett riktigt bra pass bröst och mage med Henke idag, skönt att ha pass och lite peppning! =)
Lutande bänkpress
50
80
90
100
100
100 dropset
Lutande flyes + press
26
30
30
26
Plan press i smith
50
80
80
80
50
Dipps
3 set
Chrunch/benlyft/chrunch-med ben i luften
3 set
Sittande benlyft
4 set
Känner mig som en jävligt missförståd människa, men det är ingen nyhet.. Eremit skulle va ett bra yrke för mig!
Annars en ganska härlig dag, jag har inte rört mig mer än mellan soffan och sängen på hela dagen, känns väldigt skönt faktiskt... Känner mig lite missanpassad men, thats hwo I am.. Imorn ska jag träna lite bröst med Henke, och sedan återgå till att isolera mig...
Är inte så skrivglá, men här är gårdagens pass:
Sittande militärpress
Stående militärpress superset med hantellyft öt sidan
Stående rodd superset med framåtlutad hantellyft + hög rodd med hantlar
Hög rodd med rep
Thats it! 30min... Sen stannade jag med Jasmine på jobbet nåra timmar
Idag är det rygg men ja skiter it och stannar hemma!
Peace out or piss off
Fick ont i knät igen... =/ kanske inte så konstigt med 530kg i benpress.. Men det var inte värt de...
Benspark
Benpress
Knäböj
Lårcurl
Stå. vadpress
Sit. vadpress
