Armar

Ja måste slita som ett djur om det ska bli nått av mina armar! Det börjar ta sig iaf och ja måste väl ändå tro att de GÅR! (bilden är dock gammal). Det gick riktigt bra idag och kändes som armarna skulle spricka som en riktigt gul finne! Passet gick på ca 40 min

Kabel curls
4 set
Stående hammercurls superset me BB-curls
3 set var
Koncentrationscurls över smithstång med hantel
3 set
Hög curl med rep
3 set med ca 10sek vila x2 (alltså 6 set)
Hantel extension
4 set
Triceps press
4 set
4xpushdowns = Pushdown, omvänd pushdown, pushdown med rep, overhead extension med rep
4 varv utan vila

Så ser receptet ut! sen är johans armar totalt misshandlade! Dags för kyckling!!

Axelpass som heter duga!

Gött för Roelly Winklaar som ägde NY Pro i helgen!

Jag kom precis tebax från ett rykande pass axlar! Gick jävligt bra!! Jag har lagt till två måltider efter att jag fått lite förbättrade omständigheter i livet, mest tack vare världens bästa Morfar! Visst jag har blivit lite tjock, men de e part of the game! Träningen går bra och jag är nu i mitt tyngsta, 95.1kg bara 10 kvar ;) haha

Framåtlutad hantellyft superset med hög rodd, utan vila
4 varv
Smith press bakom nacken
4 set + två drop
Axelpress superset med axel"flyes" utan vila
4 varv
Hantellyft åt sidan
4 set
Crunches
3 set
Benlyft
3 set
Sittande fällkniv
3 set

Allt gick på ca 30 min, kanske lite över

Piss out

Ben

Benspark
5 set
Hacklift II
4 set
Benpress
4 set
Knäböj
3 set
Lårcurl
6 set

Bröst

Inte särskillt nöjd...

Incline hammersmith
4 set + drop
Bänkpress
4 set
Lutande flyes
3 set
Bröstpress
5 set
Pecdeck
3 set
Stående vadpress
4 set
Vader i benpress
4 set
Sittande vadpress
4 set + drop

Blood and sand

Värmde upp i morse med ett avsnitt Spartacus - blood and sand, jävligt fin serie, våld, blod, sex och mer våld!

Körde ett pass rygg, och det gick sjukt bra! Jag har nog aldrig känt mig grymmare, körde striktare än vanligt och på tyngre vikter än jag brukar! Inte mycke att skryta om men en 5a på 170kg i mark som sista övning är jag jävligt nöjd med!

Bakåtlutad pullover
5 set
Latsdrag
4 set
BB-Row
4 set
Seated one arm row
4 set
Kabel rodd
4 set
Marklyft
4 set

Im Out!

Aoooch vilket tryck!

Körde armar, fick ett hemskt tjockt tryck! Kände mig stark också även om ja körde ganska lätta vikter, hur de nu går ihop...

Stående curl med skivstång
4 set
Stående hantelcurl
3 set
Sittande hammercurl
3 set
Scottcurl
3 set
Pushdowns
4-5 set
Smal bänkpress
4 set
Skullcrushers
4 set
Pushdowns med rep
4 set

Axlar

Hög rodd
4 set
Shrugs
4 set
Press i smith
4 set
Hantellyft åt sidan
3 set
Stående rodd
3 set
Mage
6 set

Ben

Benspark
5 set
Smith frontsquats
4 set
Knäböj
4 set
Liggande kårcurl
4 set
Raka marklyft superset med utfallsgång
3 set

bröst & vader

incline press
4 set
hantelpress
4 set
lutande flyes
3 set
bröstpress
4 set
stående vadpress
5 set
vader i benpress
5 set
sittande vadpress
4 set

Rygg

Pullover, maskinladdad
5-6 set
Latsdrag
4 set
Rev. BB-Row
4 set
Seated row
4 set
Hantelrodd
4 set
Kablrodd med rep
2 set

Armar

Körde armar innan jobbet, bara möljde in lite blod, kommer bara köra för att trycka in lite blod i musklerna den här veckan, som en uppvärmningsvecka, innan ja går på hårt igen

update

Bilden har ingenting med nånting att göra ja vet.. men de ser bra ut iaf

Kan fortfarande inte träna och jag har sjunkit ihop och gåt ner 5kg... Idag kan jag iaf äta mat, men fortfarande: Johan svalde glödlampa - lös i magen! hahaha... Nu har jag städat lite hemma och fixat sånt som ja helt drete i sen ja flytta in! Nu ska ja snart ta mig en dusch och luta mig tillbaka framför två dvder.. Branch Warren: Train insane och Quest for victory med Melvin Antony... Imorn blir det nog ett försök på gymmet, kör såfall ben, sen jobbar jag på söndag!

Peace out or piss off

Spysjuk

Blev väl ingen jätte bra start på min comeback i gymmet, varit riktigt magsjuk och spenderade mer eller mindre hela gårdagen på toa, försökte träna efter jobbet men jag körde en övning sen gick de inte, åkte hem och spydde som en kalv istället... Idag mår jag bättre, men ja ska inte träna eftersom ja inte har någon näring alls kvar i kroppen, vet inte om jag ska till jobbet heller..

Bara att omgruppera och ta nya tag igen!

Tillbaka

Precis hemkommen från Värmland och Moas dop. Det var riktigt fint, och dessutom fick ja fikabrö så ja behöver knappast se en bulle på resten av året...
Körde ett pass i morse också, mitt första på 2 veckor nästan, och mja.. gick väl sådär, varit dålig i magen i natt, käka nått skämmt igår =( Men ja kunde iaf avsluta passet med några reps 160kg mark, inga monster kilon men mitt bästa i marken som avslutande övning!

Bakåtlutad pullover
4-5 set
Latsdrag
5 set
Rodd me skivstång
4 set
Kabelrodd
4 set
Seated onearm row
3 set
Marklyft
4 set

Nytt schema

Kommer testa ett nytt schema nästa vecka när jag drar igång! 8-dagars split, ah alltså varje muskelgrupp blir tränad var 8e dag. Jag är jävligt nöjd med splitten jag har nu så det är inte de, känner bara ja behöver göra nått nytt för de har blitt lite tjatigt. Ja ska ge de en chans iaf men jag misstänker att jag kommer gå tillbaka på 6dagars igen, vi får se =)

Kommer se ut såhär:

1. Rygg
2. Bröst & vader
3. Vila
4. Ben
5. Vila
6. Axlar & mage
7. Armar
8. Vila

Yeeeah!

Jag såg i min tjocka spegel att jag lagt på mig lite extra fett den här månaden, serves me right, med tanke på va mycka ja slarvat... massa coca cola, glass och smörgåsar.. Men men "its al part of the plan" så även om ja inte är homeboy med spegeln så kommer de löna sig ändå, kommer nog se okej ut på bryggan i sommar trots allt ;) Känner mig riktigt slapp nu men på måndag kör ja på´t igen!

Nu ska ja packa och göra mig klar för en långhelg i Värmland, ska hem till Morfar och sen på Moas dop! Och ja tror inte de blir så möe som en grisblink förbi If Stången det här besöket! De får bli nästa gång!

Peace!

Vila

Vilar ett par dagar just nu... Har ingen lust, ingen ork, inga pengar så ja driter it!! Drar igång under veckan igen eller nästa vecka, då med nytt schema, tänkte testa ett 8dagars

OUT!

Goddiga ben

Riktigt sånna snygga ben kanske ja inte har ;) Men ja börjar få slut på bilder att lägga ut haha! Idag har jag varit på gymmöte i gårda, så passade på att köra ett benpass där, körde kanske inte fullt ut, alltid svårt med just ben på ett "nytt" gym, men ja e gött nöjd ändå! Gick as-bra!

Benspark
6 set
Hacklift II
4 set
Knäböj
4 set
Liggande lårcurl
5 set
Stående vadpress
5 set
Sittande vadpress
4 set

Out!

Värmland på besök

Haft en riktigt go helg med besök från värmland, André och Andreas har gjort sig påminda och invaderat mitt vardagsrum! Gött de! Jag har jobbat och inte tränat sedan torsdag så de va riktigt skönt att köra ett pass bröst och biceps med Henrik efter grabbarna sladdat sig iväg mot värmland igen!

Incline bröstpress
4 set + 2 drop
Plan hantelpress
3 set
Lutande flyes
3 set
Sittande bröstpress
3 set
Stående hantelcurl
4 set
Hammercurl med rep
4 set
Scottcurl
3 set
Mage
6 set

Whooo...

...mina triceps spricker! =D Ja mådde illa som ett as, så jag fullföljde inte min träning helt idag, men ja kände att de inte behövdes mer! Triceps kändes sprängfyllda redan efter axelpressarna så lite pushdowns på de så kändes de som nån fyllt mina armar med sten! De tar sig kan man säga :) Känns lite depp dock att ja inte kommer ha råd med ett enda litet kosttillskott den här månaden... Men wtf de ska väl funka ändå!

Framåtlutad hantellyft + hög rodd superset med hög rodd med rep
5 set
Axelpress hammersmith
4 set + 2 drop
Stående rodd 4 set
Pushdowns med rep
5 set
Skullcrushers
2 set

Thats all, yall!! Over and out