Ben

Igår va ja på finalen i sveriges starkaste man, de va jävligt kul, bortsett från att alla tävlande och åskådare hade grymt stora armar... De gjorde mig lite lätt sur! Roddy hade fått sjukt stora armar sen ja såg han senast såg de ut som.. Kul för han!


Idag har ja kört ben me Henke, de va ingen dret de heller!! Gick riktigt bra!

Liggande lårcurl
4-5 set
Raka marklyft
3 set
Hacklift
5 set
Enbens press
3 set
Knäböj
5 set

100kg

För första gången visar min våg över 100kg! 100,1 för att vara exakt! Ja kan inte påstå att jag väger över hundra eftersom det var efter träning och med linne och byxor.. men det är ändå ett rekord för mig!!

Bröst & Biceps! Skulle vilat idag men är borta imorn så kan inte träna då..

Bänkpress
Lutande smithpress
Incline sittande press
Kabel flyes
BB-curl
Hantelcurl
Hammer curl med rep

Nu drar ja! Cya!

Rygg.., de backar ja inte för

OBS! Inte min rygg på bilden...

Chins
3 set
Latsdrag omvänt grepp
5 set
Kabelrodd brett grepp
5 set
BB-row
5 set
DB-row
3 set
Pullover med rep
4 set

De va de! Och btw jag älskar min bil! =D haha

Värmland igen...

Jag har varit på Marstrand med mor & far, hämtat min grymt snygga bil! Solat på Tjivtjärn, varit full och vilat helt ifrån gymmet!!

Dagens träning blev axlar, triceps och vader, mådde inget vidare men passet gick så bra som de kunde under förutsättningarna! Spydde lite i kyrkogården på vägen hem men sånt får man la tåla!

Framåtlutad hantellyft
Hög rodd
Press i smith bakom nacken
Hantellyft åt sidan
Pushdowns med rep
Smal press i smith
Extension med rep
Skullcrusher
Sittande vadpress
Stående vadpress

OUT!

Ben

Grymt pass fast ja kände mig som en liten räka innan...



Liggande lårcurl
6 set
Raka marklyft
5 set
Hacklift
4 set
Enbenspress
4 set
Knäböj 5 set

Nu ska ja dö sen åker ja till Värmland igen!

Gymmet

Jag älskar gymmet! Det finns ingenting som kan rensa skallen som en timmes självplågeri.. Det gör så jävla ont och det är jävligt skönt! Där hör jag hemma ...Synd att det inte varar längre

Incline press
5 set
Smith press
6 set
Lutande flyes
3 set
Bröstpress
4 set
BB-Curl
4 set
Koncentrations curl, maskin
4-5 set
Hammercurl med rep
5 set
Banse curl 4 set
Crunch med rep
4 set
Sittande benlyft
4 set



Adjö

Back

Tänkte på en sak som min homie Johan sa: -"Ett år till så är du säkert större än mig" Ja tog de på skämt men de e kanske inte omöjligt ändå? Om jag tar träningen år för år istället och inte dag för dag.. När ja börja träna hade ja aldrig som mål att bli så stor, men nu är jag långt förbi dom målen, så why not? Jag ville väga 70kg för de e normalvikt enl. körkortsboken, haha nu väger ja 98-99
...
Körde rygg på Hälsostudion precis, kul att se Ali där igen och Reino som vanligt, goa grabbar!

Stående pullover
5 set
Latsdrag
6 set
BB-Rows
5 set
Seated onearm row
4 set
Kabelrodd
5 set


Skippade marklyft idag, känner mig lite för sliten trots semestern..


Fridens

Axlar, triceps och vader

99,1 kg på vågen härom dagen.. OJ! Är jag så tjock? ...Nått drastisk måste hända! Jag har ingen lust ingen ork och allt känns bara allmänt onödigt..

Framåtlutad hantellyft
4 set
Smith press bakom nacken
3 set 10 sek vila x 2 (6 set fall du inte kan räkna)
Hantellyft åt sidan
samma som ovan
Pushdowns
5 set
Smal press i smith
5 set
Puschdowns med rep superset med sittande vadpress
5 set
Stående vadpress superset med hantelextension
4 set

Hej

tror ja dör...

Jag är helt slut! Det värsta är att tvångsäta heeela tiden, ja vill bara spy på mat! Det är ren tortyr! Ju hårdare jag tränat desto lägre aptit har jag... Passet gick med andra ord bra! Fastnade ett bra tag med Ingvar innan ja kom igång, brukar inte gilla att tjata sådär innan men just idag gav de mig en liten extra boost! Jag har ju ändå ingen tid att passa!!



Benspark
ca 50 reps
Hacklift II
4 set
Benpress
4 set (10 sek vila x3 set på sista)
Knäböj
5 set
Liggande lårcurl
6 set


Hejt!

Update

Jag kom hem igår från Mamma i Värmland, har varit där i några dagar och haft de riktigt najsigt! Jag har slappat mest, tränat lite och träffat några goa polare! Jag har varit på hagudden och lapat i mig av tystnaden... Hämtade min bil dessutom =) Dock inte bilen på bilden, den tillhör Mikael Johanssen och är frän! haha! Andre står så snyggt och poesar!

Nog om de! Idag har jag tränat mina brst och mina biceps! Gick sjukt bra med bröst! Hade Reino som pass och då vill man inte skämma ut sig! höhöh...

Lutande bänkpress
5 set
Bänkpress
6 set
Incline press
5 set
Flyes
3 set
Hantelcurl
3 set
scotcurl
4 set
hammercurl med rep
4 set
bicepscurl maskin
3 set

Tog även en bild på mig själv, fy fan skjut mig! haha, är väl inte i toppform men ja har lagt på mig lite kvalitéts vikt trots magen! Första bilden är julen 2008 och andra från idag, lite skillnad iaf?

OUT!

Bröst och biceps

Hjälpte Jessica med ett bröst / triceps pass på jobbet i morse, blev värsta taggad av det! Vet inte vad de va me henne men hon gnällde inte en enda gång, gjorde allt ja sa och lite därtill!! Ja kan ju inte va sämre själv... Körde nästan samma bröstpass som ja gjorde me henne! Och vilket pass de blev! GÖTT!!

Lutande press i smith
6-7 set (10sek vila)
Bänkpress
6 set
Lutande flyes
4 set
Bröstpress superset brett + smalt grepp
4 set
Hammercurls med rep
3 set
Scottcurl i maskin
3 set
Sittande curl i maskin
3 set


Nu ska ja packa för resan till värmland imorn!!

Rygg

Pullover
latsdrag
Tbar
BBrows
Kabelrodd
Seated row
Stå. Vadpress
Sitt. Vadpress

Axlar & triceps

Jag har gått tillbaka till mitt gamla schema igen av olika skäl.. Så nu är det två dagar på en dag av som gäller igen, 4 dagars splitt...



Hög rodd med stång
5 set
Smith press bakom nacken superset med hantellyft åt sidan
4 set
Hög rodd med rep
4 set
Pushdowns med rep
4 set
Smal bänkpress i smith
4 set
pushdowns x4
4 varv





Sås

Ben

Precis varit och kört ett pass ben efter en trevlig helg! Jag har spenderat midsommar i Kil med familjen. Tog även en "formbild" eller två, fy fan... Trivs inte med kroppen just nu, men var sak har sin tid, bara att bita ihop, stå ut och vara tålmodig!

Benspark
5 set
Hack squat
4 set
En benspress
4 set
Knäbj
4 set
Sittande lårcurl
4 set
Liggande lårcurl
4 set

Over and out

Midsommar-träning

Nu sitter jag på jobber och väntar på Björn efter ett skönt morgon pass, axlar, biceps, vader och mage... Snart hem till Värmland!

Framåtlutad hantellyft
4 set
Smith press bakom nacken superset med hantellyft åt sidan
4 set var
Side laterals i kabelhiss superset med hög rodd
3 set var
Bicepscurl i latsdrag
4 set
Koncentrations curl
4 set
Bamse curl
4 set
Sittande vadpress + crunches
4-5 set
Stående vadpress + sittande benlyft
4-5 set

Såpass... Piss out

Bröst

Blev ett intensivt bröstpass på 30min, väx, väx, VÄX!!

Bänkpress smith
6 set
Incline press
5 set
Lutande flyes
4 set
Bröstpress
4-5 set
Puschdowns med stång / rep
4 varv utan vila

Rygg

Bakåtlutad pullover
5-6 set
Latsdrag
6 set
T-Bar
5 set
Seated row
4-5 set
Kabelrodd
5 set
Marklyft
5 set
Pullover rep
4 set

Sen sist...

..Har jag tränat som vanligt, tage fram gitarren igen, bakat en tårta till Jennifer och Helene, jobbat och ätit kyckling... Ja har inte haft ork eller lust att skriva här! Men livet går ändå vidare som vanligt! Nu ska ja duscha efter ett pass Vader, triceps och mage!

OUT!

armar

Hammercurl med rep
4 set
Stående hantelcurl superset z-stång
3 set
Scottcurl med hantel
4 set + 1 stende
Pushdowns
5 set
Smal bänkpress superset hantel extension
4 set
Tricepspress
4 set
Pushdowns med rep
4 set

Mina beeeen...

...Vilken jävla träningsvärk!! =D väx, väx VÄX!!

Körde axlar idag, gick snabbt och kändes fördjävla bra!

Framåtlutad hantellyft
4 set
Hög rodd
4 set
Hammersmith press
3 set + 2 drop
Hantellyft åt sidan
3 set
"centopani" hantellyftståenderoddgrejvariant
3 set
Chrunches
några set inte s mycke

Cya