En ny dag i bunkern

stack och träna, tänkte mig ett ryggpass, körde latsdrag och bb-rows på halvfart... sen sket ja it. Men då kom mina goa herrar från backen och skulle köra knäböj, så ja råka haka på ett benpass =) Det gick okej och var riktigt kul! Sakner dessa goe grabbar!

Hej!

Axlar och biceps

Dom här helgdagarna passar sig inte att skriva om här! Men här kan ja bjussa på en härlig buffé av sköna byggare! Blev en riktigt lyckat grabbkväll hos brorsan! Härligare gäng finns inte!


Smög in och tjuvtränade på Stången idag, vet inte om det är veckans fylle-tränd, eller allt småätande av godis och dretmat, eller troligen en kombo av båda! Men shit va ja mår dåligt och är orkeslös =P Men jag körde ändå, och de får va som det är! När jag kommer hem ska jag försöka få lite mer struktur på träningen igen!
High props till Micke "miklo", bleve gött stark när jag varit borta!

Framåtlutad hantellyft
14
22
26
Hög rodd
40
50
50
50
Press i smith
50
80
100
100
80
50
Stående militärpress / hantellyft åt sidan
40 / 16
40 / 16
40 / 16
Hammercurl
30
40
Stående ez-curl
40
40
40
Hög curl med rep
20
30
40
40

bröst

Jag hakade på brorsan till Stången och körde ett pass på juldagen!

Bänkpress
12x60
10x100
3x130
2x140
10x100
10x100
Hantelpress
42
42
42
Lutande flyes
24
26
26
26
Pushdowns med ez/rep
4 varv failure

Ben

Drog ett benpass igår eftersom jag inte tränat på bra länge och inte kommer träna på ett tag till efter detta! Kändes som ett bra pass trots allt! Men motivationen e fortfarande noll, jag vill ju kunna träna HÅRT! Men det tillåts ju inte och då är det inte riktigt lika kul... När skivstången börjar svajja på ryggen redan på 120kg så fattar ni ju själva att utrustningen suger, och det ska kallas ett "byggar gym" (BS). Och dresscode? WTF! Jag saknar tunga knäböj och marklyft! Jag kommer nog försöka klämma in ett pass i skyddsrummet när jag är i kil, i början på nästa vecka...
Jag känner och ser redan efter bara en vecka förkyld, hur kroppen "morphats", känner mig slät, säckig och otränad!
Nu ska jag jobba 6 timmar till sen swishar jag till Värmland!

Knäböj
4x120
4x120
4x120
4x120
Benspark
60
75
90
90
90
Lårcurl
30
40
50
50
Vadpress
6 set drop på sista
Crunch + benlyft
3 set
crunch med med. boll
2 set

Morgonpass

Nu har jag legat sjuk ett bra tag, men en vecka, och en 75a wiskey senare känner jag mig bättre! Masade mig upp i morse för ett morgon pass Thaiboxning med Jennifer! Precis vad jag behövde, känner mig nu MYCKET piggare och på riktigt gött humör!! Solade efter också, ingen lek att få upp värmen i det här klimatet! Sitter nu och tar det lugnt framför youtube och lyssnar på gamla Raise against låtar.. Jobbar helgen, måndag & tisdag sen sticker jag till Kil en vecka!! Andreas here I come!

Träning för mig är att ständigt förbättras, det är därför jag går till gymmet varje dag! Och nu känner jag att jag inte sett någon fysisk förbättring på ett bra tag, snarare tvärtom! Antar att det handlar om att fokusera, ja hittar bara inte rätt känsla just nu... Styrke mässigt har jag helt klart förbättrats, jag hammercurlar 42kg hantlar, har knäböjt 160, bänkat 150 och roddat 150, DET är siffror ja aldrig hade tänkt komma upp i! Men som sagt, eftersom jag inte ser någon kroppslig förbättring tänker jag backa från träningen lite och ta det lugnt, kommer köra mer thaiboxning då jag kan förbättras hur mycket som hellst i det, teknink- och främst konditionsmässigt! Kommer inte sluta styrketräna, men dra ner på volymen en hel del en liten stund tills jag får suget tillbaka!

Hoppas få en nytändning i värmland! Och kanske en tattuering?

Ack wärmeland du sköna! Im OUT!

Arild Haugen

Grattis till Arild som vann sin första proffsboxnings match på K.O! Hade kanske varit intressant om matchen varit lite längre, men nothing beats raw power! Matchen finns på Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=xtTgqun0U7E

Time out

Nu lägger jag ner träningen för ett tag.. Vet inte vad som är fel, men nått e fel! Jag har ingen som hellst lust, och jag tränar hårt, äter hårt och sover som jag ska, men ja får ändå inte till det... Ja kommer nog köra nått styrke/thai pass till med Jenn innan ja åker hem, och sen får vi se om ja får lust att köra nått i kil. Annars kommer jag bara ta det lugnt och göra vad jag känner för tills jag hittar lite vilja och glädje igen!

Jag är för övrigt hemma från jobbet förkyld :( Tråkigt när jag bara har en vecka kvar tills jag är ledig, och skulle dessutom jobba med Jass den här veckan... Men shit hapens! Nu ska ja sätta mig och rita lite! =) Peace out!

Tjockt besviken...

...På mig själv! Varför kan andra och inte jag? Nu känns det som jag tränat bort 6 månader till ingen nytta, inga framsteg, snarare baksteg... Jag är hur motiverad som helst, hemma, men så fort min fot kommer in på gymmet så går luften ur mig och jag bara VILL inte... När ska det bli kul igen? Men det som stör mig mest är min jävla inställning, det är knappast nån annans fel än mitt att det känns som skit... skärpning...

Körde iaf ben... lätt tyvärr då jag fortfarande har ont i knät... Det gör ju inte träningen roligare precis... Ne fy fan va ja gnäller!! Bitchslap på mig!

Knäböj
10x60
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Hacklift
10x80
8x100
8x100
8x100
Liggande lårcurl
12x20
12x25
12x40
12x40
Stående vadpress
12x20
12x35
12x50
10x65
10x65>9x35

Bröst & biceps

Mmm... fisk!


Nu är det äntligen helg! Och jag fick ett riktigt fint avslut på veckan, känner mig på ovanligt gött humör faktiskt! Igår kom Jennifer förbi mig på jobbet, helt otippat med två matlådor =D Så jävla gulligt...
Idag körde jag bröst och biceps, fick ett grymt pump, men e inte helt nöjd ändå, känner mig väldigt slö i kroppen.. Får sova ut ordentligt!
I kväll ska jag förbi Ted och Björn en sväng tänkte jag, om ja inte somnar innan =P

Lutande bänkpress
50
80
100
110
110>80>50
Plan hantelpress
42
42
42
42
Plan flyes, strikta
20
20
20
20
Stående hammercurls
20
30
35
42
EZ-curl
70lbs
70lbs
70lbs
Hög curl med rep
25
30
40
50
50
50>40>25>15

Rygg

Livet är inte intressantare än såhär just nu:

Bakåtlutad pullover
50
65
75
85
85
Latsdrag
60
75
90
115
115
BB-Rows
60
100
120
140
Seated onearm rows
220lbs
220
220
Kabel rodd
60
85
95
115
Marklyft
100
140
140
140
DB Shrugs
63
63
63

Axlar och triceps

Jag har inte haft energi att skriva på länge, o de har ja inte idag heller...

Framåtlutad hantellyft / Hög rodd
12x20 / 15x50
6x25 / 15x50
10x25 / 21x45
Sittande militärpress
12x60
7x80
6x80
6x80
Stående militärpress / Hantellyft åt sidan
10x50 / 8x18
9x50 / 8x18
9x50 / 7x18
Stående rodd
50
50
50
Smal bänkpress
12x50
6x80
8x80
8x80
Skullcrushers + press
12+8x60lbs
12+10x60lbs
12+10x60lbs
Pushdowns med stång / med rep
45 / 15
45 / 15
45 / 15 total failure

Out baby!

Rygg, bröst, biceps och ben,

Har inte skrivit på ett tag..

Rygg

Lutad pullover
Latsdrag
BB-Row smith
T-bar
Kabel rodd
Marklyft
Shrugs
Rodd med rep

Bröst/ Biceps

Bänkpress
15x60
12x100
1x130
1x140
1x150!
14x100
6x100
8x100
10x100
Flyes + press
12+10x24
10+5x24
11+4x24
12+4x24
Kabelflyes låg fattning
14x20
14x20
14x20
14x20
stående hammercurls
10x16
8x30
6x36
6x40!
5x42!! Omg, de trode ja inte..
ez-bar curl
18x35
14x35
14x35
14x35
Hög curl med rep
21x30
18x30
16x30
16x30

Ben

Hacklift
10x80
10x110
10x130
10x130
10x130
Benpress
4set pyramid 14-8 reps
Benspark
12x40
12x50
15x50
12x50
Lårcurl
5x12 20kg
stående vadpress
5set
Sittande vadpress 4 set

Nu ska ja jobba! Peace

Axlar, triceps och mage

Ja orkar inte skriva nått atm... Här är dagens:

Framåtlutad hantellyft / hög rodd
15x16/15x40
15x24/15x50
12x26/15x50
10x26/15x50
Press i smith
12x60
6x90
5x90
5x90
Stående press / hantellyft åt sidan
12x50/12x16
8x50/12x16
10x50/12x16
Stående rodd
12x60
12x60
11x60
Smal bänkpress / hantel extencion
15x30
10x70
10x90
6x110/10x7
3x110/10x7
4x100/9x7
Skullcrushers + press
15x15+10
12x15+8
13x15+4
12x15+6
Pushdowns med rep
35
30
30
25
25

Thaiboxning
uppvärmning höga knän och skuggboxning + stretch 10 min
Sparkar 8x3 Hårda + 2x10 snabba

Crunch/benlyft/sidocrunch
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Sittande benlyft
12
12
12

Out!

Ben

Sittande lårcurl
25
40
50
60
Liggande lårcurl
30
30
30
Knäböj/rakmark superset
40/40
40/40
40/40
40/40
Benspark
30
60
60
Stående vadpress
40
50
60
70
80
Sittande vadpress
20
40
60
60
20

Satan som "spotter"

Idag körde jag mitt första styrkepass på 5 dagar, kändes grymt! Körde ensam så jag lasta inte på allt ja klarar, tänkte köra 4x4 i bänken med en o samma vikt, o de gick helt okej! HELT ensam tränar ja ju aldrig, jag har SATAN som träningspartner, han e alltid med mig ;)

Efter passet körde jag thaiboxning med Jennifer, och fick åter igen skämmas öga ur mej! haha, Hon är världens energispruta och jag har kondition som en koala! Men det är bra för mig, precis vad jag behöver!!

Bänkpress

15x60

8x100

4x120

4x120

4x120

4x120

Lutande bänkpress

10x60

4x90

5x90

5x90

Flyes(+ press)

12x24

10x24

10x24

Cabelcross, låg fattning

15x20

14x20

14x20

14x20

Stående hammercurl, hantlar

8x30

6x34

6x34

6x36

Stående ez-curl

12x35

12x45

10x45

10x45

Hög curl med rep

12x30

10x30

10x30

Pushdowns för rent nöje

15x30

12x30

10x30

10x30

Sen vart de en gainer, bcaa, lite vila och sen thaiboxning med Jenn!

De vart upp o jobba, träna, äta, vila, träna, hem, äta, duscha, o nu... sova! =)
C´ya

Träning och lastbilskort

Står på jobbet, knappt några kunder alls idag.. Känner mig inte så prodiktiv idag, men jag har iaf demonterat löpband till ingen nytta...
Jag är hur som hellst FET taggad att träna! Slutar kl 15 och då blir det bröst och biceps, sen ska jag träna thaiboxning med Jennifer efter de! Ska bli skitKUL!

Tror jag ska ta lastbilskort också! Jag vill gärna pröva olika yrken innan jag blir gammal och dör. Tyvärr kan ja inte testa alla yrken ja vill, brandman får ja inte bli för astman och polis får ja heller inte bli av olika orsaker... Men LASTBIL ska ja fan köra =P

Nu ska ja jobba lite... OUT!

Thaipass

Jag har bestämt mig för att ta en vilovecka nu, ska ändå till Lund på fredag/lördag och "coacha" Henke i decemberkuppen, sen jobbar söndag, så det blir iaf 5 dagars vila.

Men ja körde iaf lite Thai idag efter jobbet med Jennifer, shit va grym DU va! Tränade lite teknik först, sparkar, knän, slag, parreringar och kontringar, sen körde vi på mitsar och avslutade me lite mage! Jag har ju ingen kondition alls, känns ju lite pinsamt när durasell skuttar o hoppar utan minsta bekymmer trots en timmes bodykombat innan vi körde =P

Känns kul o börja köra lite kampsport igen, ja kan ju inte vara med i nån klubb eftersom ja jobbar kvällar och helger, så ja hoppas ja får nån att träna regelbundet med, ja kan ju iaf träna teknik och lite så med grymma tjejerna, men ja vill kunna ta i ordentligt också!

Och för er som kör Box med Jennifer i Lerum så kan ni räkna med en hel del nya GRYMMA övningar i framtiden, nu har hon fått lära sig lite nya moves iaf ;)

Over and out!

Ben

Djupa knäböj
15x20
12x60
10x80
4x120
4x120
4x120
Djup hacklift
12x40
10x80
10x80
10x80
10x80
Benspark
12x50
12x50
12x50
Stående lårcurl
12x20
10x40
8x55
Liggande lårcurl
12x20
12x25
12x25
Vader i benpress
12x30
12x80
10x130
10x130
10x130
Stående vadpress
12x25
12x40
12x40
12x40

Bröst, triceps och mage

Inge vidare stark idag, FULLT me folk i gymmet, de e inte min grej riktigt, jag vill inte vänta på redskap... Svårt att följa budskapet i bilden här över när man ska gå som en katt runt het gröt o vänta på allt.. Men man får göra sitt bästa!

Bänkpress

20x60

12x100

5x130

3x130

2x140

Hantelpress

12x44

10x44

8x44

9x44

Lutande flyes + press

12x26+4

10x26+3

9x26+3

Bröstpress

15x?

8

10

Puschdowns

5set

Dipps

2 set

skullcrushers

3set

omvänd pushdowns

2 set

Triceps va helt worthless idag! Jag har sämst triccar i Sverige, no doubt!

Fridens!

Tänk på att...