Rygg

Pullover
latsdrag
Tbar
BBrows
Kabelrodd
Seated row
Stå. Vadpress
Sitt. Vadpress

Axlar & triceps

Jag har gått tillbaka till mitt gamla schema igen av olika skäl.. Så nu är det två dagar på en dag av som gäller igen, 4 dagars splitt...



Hög rodd med stång
5 set
Smith press bakom nacken superset med hantellyft åt sidan
4 set
Hög rodd med rep
4 set
Pushdowns med rep
4 set
Smal bänkpress i smith
4 set
pushdowns x4
4 varv





Sås

Ben

Precis varit och kört ett pass ben efter en trevlig helg! Jag har spenderat midsommar i Kil med familjen. Tog även en "formbild" eller två, fy fan... Trivs inte med kroppen just nu, men var sak har sin tid, bara att bita ihop, stå ut och vara tålmodig!

Benspark
5 set
Hack squat
4 set
En benspress
4 set
Knäbj
4 set
Sittande lårcurl
4 set
Liggande lårcurl
4 set

Over and out

Midsommar-träning

Nu sitter jag på jobber och väntar på Björn efter ett skönt morgon pass, axlar, biceps, vader och mage... Snart hem till Värmland!

Framåtlutad hantellyft
4 set
Smith press bakom nacken superset med hantellyft åt sidan
4 set var
Side laterals i kabelhiss superset med hög rodd
3 set var
Bicepscurl i latsdrag
4 set
Koncentrations curl
4 set
Bamse curl
4 set
Sittande vadpress + crunches
4-5 set
Stående vadpress + sittande benlyft
4-5 set

Såpass... Piss out

Bröst

Blev ett intensivt bröstpass på 30min, väx, väx, VÄX!!

Bänkpress smith
6 set
Incline press
5 set
Lutande flyes
4 set
Bröstpress
4-5 set
Puschdowns med stång / rep
4 varv utan vila

Rygg

Bakåtlutad pullover
5-6 set
Latsdrag
6 set
T-Bar
5 set
Seated row
4-5 set
Kabelrodd
5 set
Marklyft
5 set
Pullover rep
4 set

Sen sist...

..Har jag tränat som vanligt, tage fram gitarren igen, bakat en tårta till Jennifer och Helene, jobbat och ätit kyckling... Ja har inte haft ork eller lust att skriva här! Men livet går ändå vidare som vanligt! Nu ska ja duscha efter ett pass Vader, triceps och mage!

OUT!

armar

Hammercurl med rep
4 set
Stående hantelcurl superset z-stång
3 set
Scottcurl med hantel
4 set + 1 stende
Pushdowns
5 set
Smal bänkpress superset hantel extension
4 set
Tricepspress
4 set
Pushdowns med rep
4 set

Mina beeeen...

...Vilken jävla träningsvärk!! =D väx, väx VÄX!!

Körde axlar idag, gick snabbt och kändes fördjävla bra!

Framåtlutad hantellyft
4 set
Hög rodd
4 set
Hammersmith press
3 set + 2 drop
Hantellyft åt sidan
3 set
"centopani" hantellyftståenderoddgrejvariant
3 set
Chrunches
några set inte s mycke

Cya

Intensivt benpass

Intensivt och effektivt! Mitt knä har spökat mer än vanligt i veckan, så ja va inställd på ett lättare pass idag, det blev låga vikter men högt tempo! Känns som ett grymt meningsfullt pass faktiskt! 45min gick det på

Benspark
5 set
Hacklift
8 set
Knäböj
4 set
Stende lårcurl
3 set
Liggande lårcurl
3 set


OUT

Rygg

Pullover / latsdrag bakom nacken
6 set var
Latsdrag
5 set
"Bent over rows" med hantlar
4 set
Seated onearm rows
3 set
Kabelrodd
4 set
Marklyft
5 set

Uppe i 98,4 kg idag, tyngsta hitils.. Magen är ju inte rippad precis men jag har ändå synliga ådror så hel-fet är jag iaf inte =) Jag ska upp till 105 innan jag börjar fundera på nån "deff"
Nu ska jag vila upp mig innan jobbet!

PISS

Arms

Sittande bicepscurl
4 set
Stående z-curl / stående hantelcurl
5/4 set
Hammercurl med rep
5 set
Puschdowns
6 set
Tricepspress
4 set
Hantelextension
3 set
Pushdowns med rep
4 set

Axlar och mage

Ett riktigt KickAss pass idag! 45min axlar och mage, och det kändes helt underbart!! Nu ska ja bara slöa och äta tills det är dags att dra till jobbet!

Framåtlutad hantellyft / superset med hög rodd
4 set / 5 set
Smith press bakom nacken
5 set
Stående militärpress / superset med sidelateral maskin
4 set / 4 set
Hantellyft åt sidan
5 set
Crunches
4 set
Hängande benlyft
4 set
Sittande benlyft 3 set

Ben

Körde ben med Henke idag, tyvärr sa mitt knä upp sig i sista hacklift settet, men ja körde vidare för de, dock inte full blown.. Känns ändå bra! Låren är som Amerikansk sirap! Har för övrigt haft en riktigt härlig mys helg! =)

Obs, ej jag på bilden ;)

Benspark
5 set
Hacklift II
3 set (försökte ett fjärde)
Benpress
4 set
Knäböj
4 set
Rak marklyft
4 set
Liggande lårcurl
5 set

Nu ska jag avsluta veckan med lite Katie Beckinsale ;) Underworld maraon! Imorn börjar en tuff vecka till, 11 dagars arbets "vecka"

OUT

Bröst och vader

Bänkpress
5 set
Lutande flyes
4 set
Lutande press smith
5 set
Bröstpress
4 set
Pushdowns
3 set
Stående vadpress
5 set
Vader i benpress
5 set
Sittande vadpress
6 set

Värsta väder!

Jag är nog ensam o säger de men Shit vilket underbart väder idag!! Spöregn och åska, och hell yeh! Regnet kommer uppiftån märkligt nog =D I love it!

Va jävligt skönt att sitta under ett tak och bara njuta av sommar regnet medans ja vänta på rälsbussen! Åska är ju dessutom jävligt manligt! Riktigt mäktigt!

Im Out

Jennifer

Körde ett pass rygg md Jennifer idag, avslutade det med lite Thai och mage men blev mest hon som fick träna thai, jag är lite för sliten.. Grymt pass iaf, och kul att träna me Jennifer igen, det är ungefär som att träna med en tornado!

Pullover
4 set
Latsdrag
4 set + 1 dropp
BB-Rows
4 set
Kabelrodd
4 set + 1 dropp
Hantelrodd
3 set

Armar

Har totalt misshandlat armar ihop med Henke idag, Awesome!
Kabelcurl
4 set
Curl med z stång
4 set + 1 dropp
Sittande hantelcurl
3 set + 1 dropp
Hammercurl med rep
3 set utan vila
Pushdowns med rep
4 set
Smal bänkpress 4 set + 1 dropp
Skullcrushers
4 set
4xpushdowns
4 varv utan vila

Ben

Benspark
5 set
Hacksquat
4 set
Enbenspress utan vila
3 set + 1 tvåbens
Knäböj
4 set
Liggande lårcurl
4 set

Bröst och vader

Gick som vanligt dretbra! Shysst pump och utomordentlig muskelkontakt! Prövade en lite (för mig) ny teknik i bänkpress idag, istället för att lägga stången nedanför bröstbenet la jag ner den precis under nyckel benet istället, full stretch och lite bättre kontakt med bröstet, fick lätta på vikterna men det kändes jävligt bra, så ska köra det några veckor framöver!

Bänkpress
4 set
Flyes
4 set
Lutande press med hantlar
3 set
Bröstpress
5 set
Stående vadpress
4 set
Vader i benpress
4 set
Sittande vadpress
5 set