Axlar, triceps och mage

Det här var en BRA dag =D
Har inte brytt mig så noga med tunga vikter, försöker köra striktare istället, måste ju föregå med gott exempel när jag tränar på jobbet =) mer tänker ja inte skriva så piss off...

Framåtlutad hantellyft / Hög rodd
4 set av varje
Press i smith
4 set, dropset på sista
Stående militärpress / hantellyft åt sidan
3 set av varje
Stående rodd
3 eller 4 set
Pushdowns
5 set, dropp på sista
Smal bänkpress
4 set
Over head extencions
3 set
Mage
crunch/benlyft/sida
3 set
Sittande benlyft
4 set
extra crunches
några set 3 eller 4...