Ben

Benspark
6 set
Hacklift II
4 set
Knäböj
4 set
Lårcurl
5 set
Stående vadpress
4 set
Sittande vadpress
4 set

Bröst, biceps och mage

Lite svårt att träna 100% när de inte går att andas, världens luftfuktighet och mina lungor klarar inte de riktigt, så repsen sjönk lite idag, men de va ändå ett riktigt awesome pass idag!! Ja e på väg åt rätt håll, så ut med klockan (eller watch out som de säger i america)!

Incline hammersmith press
4 set + 2 drop
Plan hantelpress
4 set
lutande flyes + press
3 set
Sittande bröstpress
4 set
Stående hantelcurl
3 set
Hammercurl med rep
4 set
Scottcurl, hammersmith
4 set
mage
6 set

Känner mig grym!

Körde rygg precis! Blev långsammare än vanligt, kan ju fan inte andas när det är sån luftfuktighet! Fick inget syre.. men det gick ändå asbra! Tjöta endel med "Dorian Yates" mellan seten, han e för skön tycker ja!


Bakåtlutad pullover
4 set
Latsdrag
4 set
Rodd med skivstång
4 set
Kabelrodd med brett grepp
3 set
Seated onearm low-row
3 set
Rodd med rep
3 set

Axlar och triceps

Blev mycke vila under triceps idag märkligt nog, men annars ett jävligt bra pass! Känns som triceps börjar ge med sig lite!

Framåtlutad hantellyft + hög hantelrodd superset med hög rodd med rep
4 set var
Hammerstrenght press
5 set + 2 drop
Hantellyft åt sidan, strikt som ett as
4 set
Pushdowns med zstång
5 set
Dipps med vikt
4 set + 1 drop
Skullcrushers
4 set
Pushdowns med rep
3 halvkassa set

ben...

Jävligt missnöjd med mig själv efter dagens pass.. DRET ont i vaden och kunde inte riktigt sluta störa mig på de och tagga till.. Längesen ja sa de, men dagens pass va lite waste of time... Vila imorn och ny energi på fredag! Förhoppningsvis bra i vaden igen!

Men nu ska ja slänga mig i säng

Benspark
5 set?
Smith frontsquat
4 set
Knäböj
4 set
Liggande lårcurl
5 set?

Bröst och biceps

Vaknade me fet nackspärr och ont som fan i benet =/ Men ja körde ett pass för de, va ingen lek i början för nacken, men de blev ett fördjävla bra pass! Har nog aldrig sett grymmare ut =D Tyvärr har jag inte möjlighet att ta bilder når jag är nytränad, torr och uppumpad eftersom min kamera suger, darrar för mycke.. Har iaf två formbilder från igårkväll..

Incline bröstpress
4 set
Plan hantelpress
4 set
Lutande hantelflyes + press
3 set
Cableflyes
3 set
Stående bicepscurl
4 set
Scottcurl
3 set
Hammercurl med rep
4 set drop på sista
Lite mage på de.. kör aldrig mage längre tyvärr

Rygg

Dagen började väl inte som ja hade hoppats.. Tänkte skita i att träna men Henke va redan på väg hit så jag hängde på ändå.. De gjorde ja rätt i... Vi körde på Sportlife, kanske inte världens bästa gym från mina ögon sett men man tager vad man havre

Bakåtlutande pullover
5-6 set tror ja
Latdrag
4 set
BB-Rows
4 set
Kabelrodd
4 set
Marklyft
4-5 set
Rodd med rep
3 set

Axlar

Körde axlar med Henke på Hälsostudion idag, kan inte påstå att jag hade full energi... Märks när kosten inte sköts som den ska! Men de blev ett bra och sköjjit pass iaf!

Framåtlutad hantellyft superset med hög rodd
4 set var
Press i smith
4 set
Stående militärpress superset med hantellyft åt sidan
3 eller fyra set
Pushdowns med rep superset med skullcrushers
4 set
Smal bänkpress
4 set
Omvänd pushdowns 4 set

trött på skitgym!

Vart har alla goa gamla gym tagit vägen? ja e så jävla trött på blommor, fina tapeter och flashig design som "ingår" i överpriset.. ja skiter i allt trendigt som ingår! ja vill gymma inget annat.... Blä! Finns de inget strongman gym eller nått i nån shysst fabrikslokal nånstans?
Det är så jävla störande att träna när nån tanig jävla tönt damsuger mig bakom hälarna va i helvete? och hur diskriminerande är inte detta -ursäkta men kan du låta bli att träna i linne, tjejer och taniga idrottskillar får ha de, men inte du! What?

Ben

Benspark
5-6 set
Smith frontsquat
4 set
Benpress 3 set
Knäböj
3 set
Lårcurl
4 set
Mage
3 övningar 3-4 set

Bröst, biceps och vader

SÅ vill jag se ut =D HAHA! Nöjd och glad!

De blev ett riktigt bra pass idag mot alla odds! RIKTIGT bra!
Lutande bänkpress
3 eller 4 set, drop på sista
Plan hantelpress
3 eller 4 set
Lutande flyes + press
4 set
Dipps
3 set
Kabelcurls
4 set
Hantelcurl superset med BB-culs
4 set
Hammercurls med rep
3 eller 4 set, drop på sista
Stående vadpress
Sittande vadpress

Not in the mood...

Är inte på humör... Har ingen träningsglädje.. Har iaf kört rygg idag, axlar och triceps igår innan jobbet.

Framåtlutad hantellyft mot bänk / hög rodd
4 set var
Press i smith / hantellyft åt sidan
4 set var
Centopanistyle stående rodd
4 set
Pushdowns med rep / skullcrushers
5 set var
Smal bänkpress / hantel extension
4 set var
Omvänd pushdowns
5 set


Latsdrag
6 set
Stående pullover + latsdrag
4 set var
BB-rows
4 set
Kabelrodd
3-4 set
Hantelrodd
3 set
Kabelrodd med rep
3 set

bröst biceps & ben

De går inte helt i rätt riktning, legat i feber några dagar och inte kunnat äta eller gå till affären.. nu är jag bättre och har iaf gått upp 2,5 av 4 kg tappade.. får hoppas de blir en språngbräda istället! äta äta äta...

Plan hantelpress
4 set
Lutande hantelpress
4 set
Lutande flyes med hantlar + press
4 set
Pushdowns med rep
4 set lätt
Stående hantelcurl
3 set
stående bb-curl
3 set
scottcurl
3 set
hög curl med rep
4 set

Benspark
5 set
Hacklift
4 set
Knäböj
4 set
Stående lårcurl
3 set
Liggande lårcurl
4 set
Stående vadpress
4 set
Vader i benpress
4 set
Sittande vadpress
3 set

mm...

Rygg och feber

Hade migrän i söndags och kände mig hängig när ja vaknade på måndagen, men ja tänkte inte mer på de.. körde ett pass rygg, men ja fick gå hem innan de va klart.. sen fick ja en redig jävla feber och värk i kroppen! varit helt utslagen i två dagar nu.. Jobbar inte fören tidigast torsdag..

Bakåtlutad pullover
6 set
Latsdrag bakom + framför nacken
5-6 set
T-Bar row
4 set
One arm low row
3 set
Kabelrodd
3-4 set
Kabelrodd med rep
3 set

Sen gick ja hem!


Nu har jag äntligen orkat mig till affären och köpt alvedon iaf! De va inte helt lätt!! Okej kanske åkte me lite onyttigt i korgen också...
Har spenderat halva dagen framför lite träningsfilmer, blir jävligt inspirerad av att kolla på Trish Waren och Jenny Lynn.. Får mig att vilja lägga i en högre växel, dom slöar och gnäller inte, de e säkert iaf!

Out!

Triceps

Idag är det axlar & triceps på schemat, men ja kände efter och kände helt enkelt för att lägga all den lilla energi ja hade på triceps! Så det blev ett tricepspass idag, ett bra jävla pass för den delen! Verkar som mina armar börjar röra sig i rätt riktning äntligen! Mina axlar ligger ändå längst ner på priolistan så whaeva! Imorn däremot ska ja försöka få tillbaka mina rutiner, 12kg kyckling i frysen så nu kan ja inte skylla på att ja inte har mat ;) kylen är fylld med sommarsallad och ris dessutom, nu jävlar!

Puschdowns med rep superset med skullcrushers
4 ser
Smal bänkpress superset med hantel extension
4 set
omvänd pushdown
5 set
stående vadpress
5 set

Kil är sig likt

107kg köttstycke, så ser en riktig byggar-Andre ut när han relaxar i goda vänners lag!



Micke "Miklo" maxar i knäböj ;) höhö.. blev tyvärr inga mer träningsbilder, jag har fullt upp med att träna när jag är på gymmet.. (vem känner sig träffad?)


Har varit i kil några dagar och bara hängt och tränat lite! Kul att träffa gamla "gangsters" igen. Kört bröst & biceps samt ett benpass! De va sköjj!

rygg

Lutad pullover + latsdrag
Latsdrag
bb-rows
Kabelrodd
kabelrodd med rep

Axlar

Har haft en riktig gris-fetis helg med brorsan.. Pizza, beagles, pannkakor, godis, glass, kladdkaka och rom o cola.. protein? va e de...

Framåtlutad hantellyft + hög rodd superset / hög rodd med rep
4 set
Press i smith
4 set
Stående militärpress superset / hantellyft åt sidan
3 set dropset sista
Pushdowns med rep
6 set
Sittande vadpress
5 set dropset sista

armar

lördags..

sittande hammercurls / stående hantelcurl
3 set / 3set
Scottcurl hantel halvrepp
3 set
Hög curl m rep
3 set
Pushdowns me rep / skullcrusher
5 set / 5 set