Udda benpass

Ja har haft så jävla ont i ena knät och andra lårmuskeln, så jag tänkte köra ett annorlunda benpass idag. Just nu kan jag knappt stå, skakar som trimmad moppe! Ja e förvånad själv faktiskt, trodde inte ett så "lätt" pass skulle ta slut på varenda liten cell i kroppen på mig =)

Enbens benspark
15x15, 6 varv utan vila
Knäböj på balansplatta, fullt djup
15x0
15x0
15x15
15x20
15x20
20x20
Stående lårcurl
12x20
12x20
12x20
Liggande lårcurl
12x20
12x20
12x25
12x25
Rak marklyft, skta och strikt, mest för stretch
15
20
20
40
40
Stående vadpress
20
40
50
60
60
Sittande vadpress
5x25 till failue, räkna inte

Så! Nu ska jag göra matlådor och göra mig klar för jobbet! Cya ladies!

Bröst

Bänkpress
Lutande bänkpress
Flyes + press
Pushdowns + Pushdowns med rep

Tja

Axlar och armar

Victoria skulle ta en dag på stan me sina syrror idag, så jag åkte till jobbet och körde ett pass! Sen höll jag Helene sällskap, vi ses ju aldrig nu mera... Sen fick ja lite massage av Annika! DE behövdes..

Omvänd flyes på bänk
12x10
12+8x20
12+6x20
12+5x20
Sittande press med skivstång
50
80
80
80
Stående militärpress/ hantellyft åt siden, superset
40/16
40/16
40/16
40/16
Syående rodd
40
50
50
50
Sittande hammercurls/ stående curl ez
20
24/25
24/25
24/25
Scottcurl med hantel
13
13
13
Hög curl med rep
20
20
20
20
Sås o potatis, de va allt

Irriterad..

En jävla skitdag oc ett jävla skitpass...

Benspark
30x25
Knäböj
10x20
10x20
10x60
10x100
3x130
2x150
1x160
3x100
Benspark Jätte sakta, ca 3-4 sek paus i sträckt läge
12x45
12x45
Enbenspark Lika strikt
12x15
12x15
12x15
Liggande lårcurl
12x30
12x40
12x40
Sittande lårcurl
12x35
12x45
12x45
12x45
Stående vadpress
12x45
12x55
10x65
10x65
12x65
12x65
Sittande vadpress
12x20
12x40
12x40
12x40
12x40
Out...

Mätning

Ja vet inte riktigt, känns inte som det stämmer, men jag har gjort exakt som tidigare och på samma tid på dygnet som innan... men det låter lite unreal! Men jag har börjat se mina ådror på nedre delen av magen på senaste, så de kan ju stämma! =)

93kg 8,8%, WOHOO! Dock är det ju en kvällsmätning som vanligt, vikten är nog nått kg lättare på morgonen, fast ja e å andra sidan "vattnigare" på kvällen, Ja vet inte, men åt rätt håll går de iaf!

Bröst

Bänkpress

30x20

15x60

12x100

4x130

5x130

5x130

5x130

Lutande bänkpress

6x100

8x100

8x100

8x100

Flyes + press

10+8x25

8+6x25

9+5x25

10+4x25

Pullover

12x30

10x36

12x36

12x36

Skullcrushers + smal press

12+6x25

10+6x25

12+8x25

12+7x25

11+8x25

Pushdowns ez-bar

12x45

12x45

12x45

15x45

12x45

Hjärnans kraft över kroppen

"Wherever the mind goes, the body will follow!" -Tycker jag är ett bra citat som passar in i alla livets situationer! Hjärnans kraft över kroppen är riktigt mäktig, och underskattad!

Kolla in det här klippet, sånna här människor kan få mig att skämmas! Jag har en hel del motgångar ibland, men va fan har JAG att gnälla över!? Check it out
http://levronereport.com/?p=1481

Over and out!

Axlar

Shrugs
12x70
12x120
12x170
12x200
10x220
8x220
12x170
Framåtlutad hantellyft / hög rodd
12x15 / 15x35
15x20 / 15x50
14x20 /13x55
Smith press
12x50
12x70
8x70
10x70
Stående rodd
12x50
12x50
13x50
Sittande hantellyft öt sidan
15x16
15x16
15x16
15x16
Sittande benlyft
4 set

Ben

Knäböj
12x20
10x60
8x100
8x100
8x100
Benpress
12x230
12x320
12x390
12x420
10x450
Benspark
12x55
12x70
12x85
9x95
10x95 Droppset
65
45
30
Sittande lårcurl
12x30
12x45
12x55
6x55 Fick ont i knät plötsligt så droppa ner
12x30
Stående vadpress
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
14x40

Världsrekord

Slut på ännu en arbetsvecka, och det har varit en turbulent sådan... Men ja ska inte låta allt trycka ner mig, utan jag får vända de till min fördel! Det är tur att jag är omringad av sånna underbara vänner!! Stort TACK till er, tack Nicklas, Henrik, Jennifer, Helene, Jasmine, Anna, Christina och alla andra som stått bakom mig och hjälpt mig genom en tuff vecka! Ni e grymma!! Och Victoria såklart! =) Dig behöver jag väl inte ens nämna? Du e given!!

Den här veckan har jag för övrigt: Bränt i mig en prinsesstårta, 200kg negerbollar samt bestämt mig för att sälja min elgittar för ett nyköp :)

Nog me blödigheter! TRÄNING! Idag körde jag bröst och det gick helt okej, svårt att fokusera som vanligt i början... Men jag nådde ändå en efterlängtad milstolpe, 150 i bänk :) Kan inte helt ärligt säga att jag tar 150, eftersom Victorias sköra fingrar låg under stången, men jag gjorde ändå en tvåa på de, och jag tror mig kunna klara en utan mental hjälp!

Bänkpress
15x60
12x100
1x120
1x130
1x130
2x140
2x150 En tjejs fingertopp under stången dock
15x90
Lutande bänkpress
10x80
8x80
8x80
8x80
Flyes med hantlar + press
10x20/5press
8x25/3 press
10x25/ 4 press
10x25/ 4 press
Pullover
12x30
12x30
10x37
10x37
Pushdowns med stång / pushdowns med rep, superset 5 varv
40/20
40/20
40/20
40/15
40/15

OUT!

Fredagsbiceps...

...fast på onsdag! Körde ett snabbt pass igår efter jobbet! ...20 min.

Hammercurl / Stående EZ-curl, superset
12x15
12x25
8x30 / 8x25
6x30 / 8x25
8x30 / 8x25
Hög kabelrodd med rep
35
35
35
35
35

Sås

Rygg

Körde precis ett rygg-pass med Henke, det gick helt okej, inget att skryta över men jag är ändå nöjd! Tänkte köra biceps efter jobbet i kväll eftersom jag har "glidar vecka"

Lutande pullover
5 set
40,
60,
85,
85,
85
Latsdrag
4 set,
65,
95,
115,
115
Framåtlutad rodd, smith
4 set,
40,
70,
100,
120
Hammerstrenght rodd
4 set
90lbs,
180lbs,
270lbs,
270lbs
T-bar
4 set
90lbs,
180lbs,
270lbs,
270lbs

Tack tjejer!

Körde med Jasmine efter jobbet idag, det vart ett riktigt lyckat pass, körde mycket superset, dock inge riktiga prestationer viktmässigt, men det är inte allt!

ag fick också en riktigt grymt gullig gratulation av Jennifer och Helene på jobbet idag! Tack så mycke! Gjorde mig SKITGLAD!

Jasmine kunde inte va sämre så hon körde mig hem till Alingsås =) TACK!!

Btw, jag skrev inte upp några repetitioner, jag räknade helt enkelt inte, och Jazy bazy pressade mig till gränsen, även fast jag fick peppa mig själv mest i början ;)

Sittande millitärpress, mot bröst

20

20

50

60

60

Upright rows, superset med hantellyft åt sidan

20/10

40/10

50/10

50/10

Stående millitärpress, superset med omvänd flyes

40/10

40/10

40/10

Crunch/benlyft/Sidocrunch

12/12/12/12

12/12/12/12

12/12/12/12

Sittande benlyft

10

10

10

Knäböj

Idag blev det lite körigt, va tvungen upp 06.30 för att hinna träna innan jag ble firad av mamma, pappa och farmor. Men passet blev grymt bra ändå, klarade 160kg i knäböj, fullt djup och klarade faktiskt att hålla ryggen, men DET var absolut max, skulle inte få upp ett hekto till! Det fins ingen hacklift på Life i lerum så jag körde fyra set extra knäböj istället =)

Farmor hade inte bakat lite, nu har jag frysen full med bröd, negerbollar och massa jävla kakor, lär räcka för evigt!!

Benspark

40x30

Knäböj

10x60

8x100

6x130

1x150

1x160

6x100

6x100

6x100

6x100

Benpress

12x230

12x290

12x310

12x350

10x380

10x400

Sittande lårcurl

12x30

12x40

12x50

12x50

12x55

Stående vadpress

12x40

12x50

12x60

12x70

12x70

12x70

Så, nu ska jag ta igen mig och ladda inför imorn!

Bröst

Träningen gick helt okej idag =) triceps passet efter bröst kändes enormt skönt, två övningar i superset med fyra varv utan vila, brände riktigt skönt! Hoppas jag kan trigga lite tillväxt på tricepsen på det här viset! Bänkpressen gick också bra, tre set 4x130kg, nästa vecka kanske jag kan nå mitt mål på 150kg om allt klaffar =D

Jag har inte så mycket annat att skriva om, veckan är snart slut och imorgon kommer min mor, far och farmor på besök, jag hoppas det inte blir fööör mycke godsaker men det är nog inte mycke annat att räkna med! Jag har redan haft en ganska "tjock" vecka...

Bänkpress
2x20 fri stång
15x60
12x90
10x110
4x130
4x130
4x130
12x90
Lutande bänkpress
10x60
6x90
8x90
8x90
Flyes med hantlar(full stretch), följt av några pressar
8x20+5
8x20+4
8x20+5
Pushdowns med stång, superset med puchdowns m. rep (4 varv utan vila)
12x40/12x20
15x30/15x20
15x30/15x20
15x30/15x20

AWESOME!!

Jag är inte helt tillfreds med hur jag ser ut för tillfället, därför lägger jag aldrig upp bilder längre... Men här är jag iaf i en video när jag spelar gitarr till failure! Det är helt enkelt så att styrketräning och fingerfärdighet INTE drar jämt med varandra!! När jag var sjuk över sommaren och inte tränade gick det betydligt lättare att riktigt våldta gitarren!
Njoy

Rasistiskt eller inte?

Jag körde lite rygg igår =) Vet inte om jag minns vad jag körde på för vikter och så men de e väl inte så viktigt! Det handlar inte om hur mycket vikter man har eller hur många reps man gör, "just get it done, just move some fucking weights" - Evan Centopani. Idag är iaf sista dagen jag jobbar den här veckan, men jag ska träna lördag, söndag så jag kommer ha fullt upp ändå, och mamma, pappa och farmor kommer hit och firar mig i helgen...

Btw, vad är det för skillnad på dessa scenarion
1. Polisen går in i ett gym, ser en kille som tränar ganska bra, OCH har finnar. Polisen säger, honom tar vi, han är säkert dopad!
2. Polisen åker på stan och ser en utlänning i lite streetiga kläder, Polisen säger, kolla svartskallen, honom tar vi, han har säkert en stulen bilstereo på sig!
Den ena anses rasistisk, men inte den andra? Det är kränkande vilket som enligt mig!

Rygg:
Bakåtlutad pullover
6 set
Latsdrag
5 set
Hammerstrenght rodd
4 set
BB-Rows i smith
5 set
Marklyft
4 set
Stående hantelcurl
3 set
Scottcurl, hammerstrenght
3 set

Axlar

Shrugs med skivstång
15x70
12x110
12x160
10x200
10x210
12x210
12x210
15x160
Har fått börja köra shrugs betydligt striktare då jag måste hålla "låg profil" på gymmet, det skrämmer tydligen dom äldre annars... Därför ligger jag inte och mljer på 240-250, men det tar bra ändå!
Framåtlutade hantellyft
12x13
12x18
12x20
12x20
12x20
Sittande pres med skivstång
20x20
15x50
12x70
10x90
10x90>>8x50
Upright rows
12x40
12x50
12x50
12x50
Sittande hantellyft åt sidan
12x13
12x13
12x13
18x13 Vette fan vad som hände på sista =) men skam den som ger sig!
Crunch/benlyft/sida/sida
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Strikta, hängande benlyft
10
10
10
10

Nu ska jag äta, duscha och dra till jobbet!! Kommer bli en kämpig dag idag men förmodligen kul också! Peace out!

Kai Greene

Väldigt tråkigt att det inte gick bättre på Mr Olympia för denna bjässe, men det var ju en grym lineup... Fjärde plats på sin första olympia är väl inte att pissa i glaset för dock

Man kan va jävligt snabb...

...men man kan aldrig springa ifrån sig själv! Det är väl läge jag lär mig de. Jag trodde att jag skulle kunna flytta till Sunne så skulle jag komma undan mig själv, sen blev det Lerum, sen blev det göteborg... Men guess what? Jag är samma kille med samma problem fortfarande, men ändå har jag en fix ide i bakhuvet att om jag drar vidare så blir allt bra! Nu vill jag flytta igen, ännu längre bort... Bort från Sverige. Men det lär inte bli nån skillnad, jag måste hitta lite peace of mind! Än så länge finns det en och annan eldsjäl här som gör det mer än värt att stanna, tack ska ni ha!!

Idag är bara en sån dag... då all skit snurrar i huvet på mig och jag hellst bara vill bort!

Ben

Det var en jävligt svår dag att träna ideg, känner att jag har mycke i skallen.... Men de löser man lätt, heavy ass weights rensar hjärnan :) käns som det blev ett lyckat pass trots allt!

Djupa knäböj
12x20
12x20
8x60
8x90
8x110
7x130
6x130
Hacklift, fullt djup
8x90
6x120
6x120
6x120
7x120
Benpress
12x190
12x240
12x280
12x320
12x320
Stående lårcurl
12x20
12x20
12x20
12x20
Stående vadpress
12x20
12x40
12x40
12x40
12x40

Bröst

Idag var jag till Marstrand och fick linser av Bert och Carin =) Supersnällt!! å nu ser jag igen, så jag kanske hälsar om jag ser nån jag känner =P Efter det blev det ett bröstpass på Life, det gick helt okej, ´det dröjer inte fören 150 i bänk är ett faktum.. Sen hängde jag ett tag med Helene, Jasmine och Jennifer. Men nu e ja hemma igen =D

Bänkpress
massvis x20
15x60

12x90

10x110

3x130

2x140 Hade nog klarat 4 =)

2x145, en tants tumme ifrån att klara en, men faila och gjorde två med hjälp, ska ta 150 innom en månad

Lutande bänkpress

12x60

10x90

6x100

6x100

Lutande hantel-flyse

12x22

8x26

10x26

9x26

Pullover

12x30

12x30

12x30

Pushdowns

15x40

12x50

12x55

12x60

12x60

12x45

Thats wzup! =) Imorgon blir det ben på hälsostudion, kommer inte köra på life denna vecka..

Lång vecka avslutad

Skriver inte så mycke längre, jag har mest fullt upp på dagarna, jobbar och sliter!! Men jag har iaf världens bästa familj som ställer upp i ur och skur! TACK Morfar för allt!!! =) Och tack till alla andra också!

Jag körde ett ryggpass igår, sliten efter en två veckor lång arbetsvecka, så det kändes inte som mitt bästa pass, det började bra och jag hade shysst fokus, men eftersom jag tränar på gymmet jag jobbar på så fick ja inte vara ifred, dom flesta kan inte skilja på fritid och arbete, när jag tränar vill jag bara vara ifred och stirra i golvet mellan setten... Men tyvärr funkar inte det riktigt..

<-- Tyckte hon va så grym, tvungen att lägga upp en bild =) Fru Putnam

Bakåtlutad pullover
15x40
12x50
12x60
10x70
12x70
Latsdrag
15x40
12x65
12x80
10x90
10x90
BB-Rows
12x60
12x80
10x110
8x130
10x80
T-Bar
12x20
12x40
6x60
10x60
10x60
Marklyft
10x100
8x140
10x140
6x160
6x160
Rodd med rep
12x50
10x50
10x50
Stående hantelcurl
10x10
10x20
6x30
8x30
8x30
Scottcurl
10x35
10x35 Kändes inte bra
Kabelcurl ez-bar
12x30
12x35
12x35
12x35
Bamsecurl
12x15
12x20 ap-strikt

Axlar

Shrug
12x70
12x120
12x170
12x200
12x200
8x220
Press bakom nacken, mith
12x20
12x50
8x70
7x70
6x70
8x50
Framåtlutad flyes / Centopani-stående rodd, superset
12x10/10x13
12x13 / 12x10
12x13 / 10x10
12x13 / 10x10
Sittande hantellyft åt sidan
12x13
15x13
15x13
15x13
Press i smith med stop / Hög rodd superset
10x50
10x50 / 15x50
8x50 / 15x55
7xx50 / 15x55
15x55
Pushdowns med rep
15x40
15x40
15x40
15x40
Smal bänkpress
12x50
10x70
6x90
6x90
Skullcrusher, full stretch
12x15
12x20
12x25
10x25
Overhead extension
4x10 mega-lätt

Äta, sova jobba!