Satan som "spotter"

Idag körde jag mitt första styrkepass på 5 dagar, kändes grymt! Körde ensam så jag lasta inte på allt ja klarar, tänkte köra 4x4 i bänken med en o samma vikt, o de gick helt okej! HELT ensam tränar ja ju aldrig, jag har SATAN som träningspartner, han e alltid med mig ;)

Efter passet körde jag thaiboxning med Jennifer, och fick åter igen skämmas öga ur mej! haha, Hon är världens energispruta och jag har kondition som en koala! Men det är bra för mig, precis vad jag behöver!!

Bänkpress

15x60

8x100

4x120

4x120

4x120

4x120

Lutande bänkpress

10x60

4x90

5x90

5x90

Flyes(+ press)

12x24

10x24

10x24

Cabelcross, låg fattning

15x20

14x20

14x20

14x20

Stående hammercurl, hantlar

8x30

6x34

6x34

6x36

Stående ez-curl

12x35

12x45

10x45

10x45

Hög curl med rep

12x30

10x30

10x30

Pushdowns för rent nöje

15x30

12x30

10x30

10x30

Sen vart de en gainer, bcaa, lite vila och sen thaiboxning med Jenn!

De vart upp o jobba, träna, äta, vila, träna, hem, äta, duscha, o nu... sova! =)
C´ya

Träning och lastbilskort

Står på jobbet, knappt några kunder alls idag.. Känner mig inte så prodiktiv idag, men jag har iaf demonterat löpband till ingen nytta...
Jag är hur som hellst FET taggad att träna! Slutar kl 15 och då blir det bröst och biceps, sen ska jag träna thaiboxning med Jennifer efter de! Ska bli skitKUL!

Tror jag ska ta lastbilskort också! Jag vill gärna pröva olika yrken innan jag blir gammal och dör. Tyvärr kan ja inte testa alla yrken ja vill, brandman får ja inte bli för astman och polis får ja heller inte bli av olika orsaker... Men LASTBIL ska ja fan köra =P

Nu ska ja jobba lite... OUT!

Thaipass

Jag har bestämt mig för att ta en vilovecka nu, ska ändå till Lund på fredag/lördag och "coacha" Henke i decemberkuppen, sen jobbar söndag, så det blir iaf 5 dagars vila.

Men ja körde iaf lite Thai idag efter jobbet med Jennifer, shit va grym DU va! Tränade lite teknik först, sparkar, knän, slag, parreringar och kontringar, sen körde vi på mitsar och avslutade me lite mage! Jag har ju ingen kondition alls, känns ju lite pinsamt när durasell skuttar o hoppar utan minsta bekymmer trots en timmes bodykombat innan vi körde =P

Känns kul o börja köra lite kampsport igen, ja kan ju inte vara med i nån klubb eftersom ja jobbar kvällar och helger, så ja hoppas ja får nån att träna regelbundet med, ja kan ju iaf träna teknik och lite så med grymma tjejerna, men ja vill kunna ta i ordentligt också!

Och för er som kör Box med Jennifer i Lerum så kan ni räkna med en hel del nya GRYMMA övningar i framtiden, nu har hon fått lära sig lite nya moves iaf ;)

Over and out!

Ben

Djupa knäböj
15x20
12x60
10x80
4x120
4x120
4x120
Djup hacklift
12x40
10x80
10x80
10x80
10x80
Benspark
12x50
12x50
12x50
Stående lårcurl
12x20
10x40
8x55
Liggande lårcurl
12x20
12x25
12x25
Vader i benpress
12x30
12x80
10x130
10x130
10x130
Stående vadpress
12x25
12x40
12x40
12x40

Bröst, triceps och mage

Inge vidare stark idag, FULLT me folk i gymmet, de e inte min grej riktigt, jag vill inte vänta på redskap... Svårt att följa budskapet i bilden här över när man ska gå som en katt runt het gröt o vänta på allt.. Men man får göra sitt bästa!

Bänkpress

20x60

12x100

5x130

3x130

2x140

Hantelpress

12x44

10x44

8x44

9x44

Lutande flyes + press

12x26+4

10x26+3

9x26+3

Bröstpress

15x?

8

10

Puschdowns

5set

Dipps

2 set

skullcrushers

3set

omvänd pushdowns

2 set

Triceps va helt worthless idag! Jag har sämst triccar i Sverige, no doubt!

Fridens!

Tänk på att...

Axlar och biceps

Jag har kännt mig lite nere och utsliten nu ett tag, och som en käftsmäll vart helgen lite si och så eftersom ja blev "tvungen" att jobba på söndag, så de blir två dagar ledigt på tre veckor de satte sig hårt i bakhuvet på mig.. MEN ja tycker de va bättre de så Jasmine slipper, du har annat o tänka på! O ja vet att du bjur tebax när du kan!

Körde axlar idag, på med hörlurar, in under kepsen och på med luvan! när ja väl lyckades komma in i ford fokus så gick det riktigt bra, personbästa i militärpress på mitt sista set... ´

Det känns som ett STORT steg att lägga in en bild på mig själv för tillfället...

Sittande militärpress

2x15-20 2okg

12x60

12x80

4x100

3x100

6x100, kunde inte koncentrera mig på dom två första

Sittande press i maskin

15x90lbs

12x180lbs

6x250lbs

8x250lbs dropset:

5x180lbs

6x90lbs

Sittande hantellyft åt sidan

15x14

15x14

15x14

16x14

Hög rodd

17x30

15x45

15x60

15x60

15x60

15x60

Stående bicepscurl med skivstång

8x50

8x50

8x50

Framåtlutad hammercurl

8x20

8x20

8x20

Nu ska ja äta o sen blir de grismat hela dagen! Har bacon-cravings idag, haha!

Ben...

Knäböj

10x60

10x90

4x110

4x110

4x110

4x110

Benspark

12x60

12x75

8x90

6x100

6x85

Stående lårcurl

12x20

12x30

12x30

Liggande lårcurl

12x20

12x25

12x25

Raka marklyft

10x50

10x50

10x50

10x50

Stående vadpress

12x20

12x40

12x55

12x65

Sittande vadpress

12x25

12x50

12x50

10x50

10x25

Påväg...

...till gymmet! Ja sitter här o drar mig för att gå till gymmet, ja e sugen på att träna men ja kommer fan inte iväg! Ja hade hellre legat i sängen och snoozat tills ja börjar jobbet! MEN muskler bygger sig inte själv! =) Som Evan sa: "punish your self, pick up some fucking waight and just move it" ...get it done! Im out!

Bröst ont triceps

Idag säger ja emot mig själv lite.. Ja ska bara träna triceps var 3e vecka är det sagt, för att enligt "less is more" prinsipen få dom att växa... Men tålamod är inte min grej, och jag kände mig tvungen att mölja på ett tricepspass! Jag har VÄRLDENS sämsta triceps =P

Bänkpress

15x60

12x100

4x120

6x120

5x130

4x130 (+3)

Plan hantelpress

12x42

10x45

10x45 (+4)

10x45 (+2)

Lutande flyes

10x25

8x25 (+4)

9x25 (+3)

8x25 (+2)

Incline hammersmith press

12x90lbs

12x90lbs

12x90lbs

Aminosyre paus

Dipps

5 set, egen kroppsvikt

Pushdowns

5 set

Skullcrushers

4set

Pushdowns med rep

3 set dropset

Rygg

Eftersom mina armar e så jävla veka så har jag börjat köra rygg utan dragremmar, så underarmar och biceps ska komma ikapp lite... Jag KAN bara inte få mina armar att växa... Ja vet, tålamod... Men de e lättare att säga till andra än till sig själv =/

Jag har blitt så jävla sugen på Muay Thai igen! Å de e nog Jasmines fel tror ja... Men ja kan inte gå med i nån clubb för de finns ingen nära och jag jobbar mest kvällar... Så jag får försöka hitta en sparringpartner som ja kan köra med regelbundet! Så jag ska höra med Björn och med Bert o se om dom e sugna på att träna mig! =)

Latsdrag

12x40

12x60

10x75

8x90

6x100

6x100

Stående pullover

10x30

10x40

10x40

10x40

Framåtlutad rodd med skivstång

12x60

10x80

6x100

6x100

6x100

6x100

Kabelrodd

12x60

12x75

10x90

8x110

Bellyback med rodd

10

12

10x10

10x10

Axlar

Idag blev det ett pass axlar! Körde ingen thai alls för ja har lite problem med lungorna så ja kände inte för de... Vet inte om ja kommer kunna köra de nått den här veckan eftersom ja jobbar sent och tränar i Alingsås... Passet gick iaf bra, hade ett bra tempo och de känns som ja fått till intensiteten lite bättre och fått ner vilan lite! Men den här jävla luften ställer till de för mig, ja får en jävla astma och får flåsa jävligt mycke för att få nån syre...

Framåtlutad hantellyft

15x13

12x17

12x20

10x25

Sittande militärpress

15x50

12x70

6x90

7x90

6x90

Stående militärpress / Hantellyft åt sidan

12x40 / 10x18

12x40 / 10x16

12x40 / 10x16

Stående rodd

12x50

12x50

12x50

Hög rodd med rep

15x30

12x45

12x60

12x60>8x45>8x25

Benmage

Idag körde jag ben, har ju fortfarande problem med låren men ja tycker ja körde på bra! De e sällan jag blir inspirerad av att kolla på tjejer som tränar, men idag kollade ja på ett klipp när Trish Warren och Jenny Lynn tränar rygg ihop... Och shit, ja kännde att ja fick fan skämmas, ja tränar som en softis jämfört me dom brudarna... Så ja fick faktiskt väldigt bra energi och fokus av de. Drog i mina hörlurar, på me luvtröjan o undvek allt vad ögonkontakt heter!

Körde igenom hela ben - mage passet på en timme =)

Benspark

40x30

Djupa knäböj

12x20

10x50

6x80

6x80

6x100

6x100

6x100

Benspark

15x30

12x40

10x50

10x50 Riktigt strikta och plågsamma

Liggande lårcurl

12x20

10x30

10x30

10x30

Sittande lårcurl

15x30

15x40

15x40

15x40

Raka marklyft

12x20

12x40

12x40

12x40

Stående vadpress

15x40

12x50

12x60

10x70

8x80

Sittande vadpress

12x20

12x20

12x20

12x20

Crunches

30

30

30

Liggande benlyft

15

15

15

Sittande benlyft

12

10

9

Så! Nu ska ja nog inte lämna lägenheten på hela helgen! Sååå jävla trött o glad att ja e ledig!

Chao!

140kg ränndreta

Körde bröst idag! Det gick helt okej med tanke på att ja haft rallybajs i två dagar, haha! Tror min chrons gör sig påminnd... Ikväll är Jasmine på TV, missa inte de ;) kl 22 på svt 1, debatt om mma.

Bänkpress

40x20

20x60

8x100

6x120

2x140

2x140

4x140 Hade hjälp på sista setet

Hantelpress

15x40

8x44

8x44

Lutande flyes + press

12x24 + 10

10x26 + 6

10x26 + 4

Cabelflyes downlow

9x25

10x20

14x20

Pushdowns stång / rep

15x40 / 15x25

15x40 / 10x25

12x45 / 12x25

14x45 / 10x25

14x45 / 8x25

Thai sparkar

4x10, går inte att göra mer utan riktiga mitsar, blir för svårt att hålla mitsarna...

Out baby!

Rygg

Jag känner att krigarinstingten är totalt död! De hjälper ju inte att jag tränar på två gym där motivationen får ett fett ZERO i betyg! Visst de finns några bajtiga popsickles men ja vill inte ha blommor, tyst radiomusik och "dress code" när jag tränar, jag vill ha rost, magnesia, hårdrock och tråkiga färger! De hjälper inte heller att ja börjat bli fet, men står stilla i vikt =/ wtf?

Körde iaf rygg och biceps idag, och avslutade me lite sparkar igen, blev typ 6x10 hårda på varje ben + några knän, Björn fick stå för dom smällarna idag =) men vi har inte mitsar som duger till detta på jobbet tyvärr...

Latsdrag
15x40
15x60
12x75
8x90
8x90
8x90
Stående pullover / latsdrag bakom nacken, superset
8x30 / 8x30
8x30 / 8x30
8x30 / 12x30
10x30 / 12x30
Framåtlutad rodd, smith
12x50
10x80
10x110
6x130
5x150
T-bar, fristång
8x40
8x60
6x90
8x100
7x100
Framåtlutad DB-row
10x24
10x30
10x30
10x30
Kabelrodd med rep
?x30
?x50
?x50
?x50 10-15 reps nått sånt
Kronlyft, 1dm
10x70
10x110
6x160
4x190 Ja hade helt enkelt inte energi för mer än ett set...
Scottcurl i kabelhiss
10x40
10x40
10x40
10x40
Framåtlutad hammercurl
8x13
8x14
10x14
10x17
Thai sparkar
2x10 Low kicks
4x10 Vanliga
Några knän

Axlar, vader och några sparkar

Har varit ovanligt pigg idag, de e ja INTE nu längre =P Körde axlar, sen skulle Jasmine komma och hjälpa mig köra lite thai-sparkar, de va ju typ 100år sedan... De gick skitsnabbt idag så ja la in lite vader eftersom ja hade lite tid att döda!
Spark träningen blev inte riktigt som tänkt, Jasmine va lite hängig och orka inte ta emot riktigt, ja trodde inte ja skulle sparka hårt nog men tydligen gjorde ja de... Hade tänkt köra 10x10 hårda på varje ben...

Framåtlutad hantellyft
15x16
14x20
16x20
15x20
Press bakom nacken, smith
15x20
12x50
7x70
6x70
8x70
Stående press m. skivstång/ hantellyft åt sidan
10x40 / 15x16
10x40 / 13x16
10x40 / 14x16
Stående rodd
12x40
10x50
10x50
Stående vadpress
15x35
14x45
12x55
12x65
12x75
Crunch/benlyft/sidocrunch
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Sittande benlyft, strikt
12
12
12
12
Sen som sagt lite spark träning, men de va inte möe för en karl!! =)

Fridens!

Ben...

Blev ett rehab benpass ideg, suger ju... Tror ja ska ställa upp i rullstols-bodybuilding, de e typ den klassen på mina ben! Sånt ska man inte skämta om men de känns lite så just nu... Jag har iaf bestämt mig för att vila i fyra dagar nu och se om ja kan återhämta mig tills på måndag!¨

Enbensbenspark
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
Knäböj på balansplatta
12x20
12x20
12x40
12x40
12x40
12x40
Enbenspress
12x90
12x90
Enbensspark
12x20
12x20
Stående lårcurl
12x20
12x20
12x20
liggande lårurl
12x20
12x20
12x20
Rak marklyft
12x20
12x40
12x40
12x40
12x40
Vader i benpress
12x140
12x190
12x190
12x190
Stående vadpress
12x40
12x55
12x55
12x55
Sittande vadpress
12x25
12x25
12x25
12x25

Nya skor!

Idag har jag jobbat med Jasmine, haft gymintron typ hela dagen men lite slowtime har ja allt haft! Hjälpte Bert me sina ishias problem en sväng. SEN körde jag ett triceps pass i mina nya skor! Mina triceps e totalt värdelösa!! Men skorna va sköna iaf :D Otomix Stingray för den som undrar! Perfekt gymdojja!

Jag kör en övning triceps efter varje bröstpass med lätta vikter, annars kör jag ett riktigt tricepspass var tredje vecka, jag hoppas detta ska göra lite skillnad! Känns så än så länge iaf :) samma gäller biceps!

Pushdowns

15x50

15x65

15x80

15x100

12x100

12x100

Skullcrushers + smal press

25

25

25

25

Omvänd pushdowns

30

25

25>

15

25>

15

Get out!

Bröst

gubbe med krut i! Närmare 70 bast och runt 600kg i benpressen, på bilden har han 500+ men lasta på en hel del mer efter de! DE kan ni tänka på när ni skyller på de ena och de andra varför ni inte kan ta i, ni blev precis överkörda av en panchis! =)

Jag körde iaf bröst på möran, känner att jag börjar bli svagare igen, så ja antar att ja kört för hårt, för länge, så nu e de dags att ta ett kliv tillbaka ett tag! MEN bröstkorgen sväller upp och blir större och större, så helt fel e de inte! =)

Bänkpress

30x20

15x60

10x100

10x120

10x120

11x120

Plan hantelpress

15x30

12x43

15x43

15x43

Lutande flyes + press (palla inte mer än 2-3 pressar)

10x20

10x20

10x20

10x20

Incline hammersmith press

15x0

12x90lbs

15x90lbs

15x90lbs

Så va de me de, ikväll ska jag köra en vända triceps efter jobbet, och imorn bitti blir det ben! Cya!

Biceps

Stående hammercurl / stående EZ-curl, superset
(uppv.)
6x30 / 12x25
5x34 / 10x25
6x30 / 10x25
6x30 / 8x25
Enarms scottcurl
7x18
7x14
10x14
7x14
Hög curl med rep
40
40
40
40>20

Rygg

Körde e tt morgonpass på Hälsostudion idag, jag hitta inte mina dragremmar :/ så jag fick köra utan, men det gick helt okej ändå! Mina underarmar behöver plågas lite! Jag fick lite coaching tips av Raino idag dessutom, känns skönt att ha lite bättre koll på läget nu... Jag vill ju helst inte va orsaken till en flopp för Henke!
Det känns dessutom som mitt "rehab"-benpass gjorde sitt jobb, knät känns skitbra igen! Även fast mina ben känns mindre... Men jag ska köra ett försiktigt benpass till innan ja går på som vanligt igen!

Ikväll blir det ett pass biceps efter jobbet!

Pullover
40
60
75
85
85>60>40
Latsdrag bakom nacken
40
60
60
60
60
Bent over rows, smith
8x50
6x80
6x100
7x120
8x120
7x120
One arm hammersmith low-row
10x90lbs
6x135lbs
6x180lbs
6x215lbs
6x215lbs
6x215lbs
T-bar
6x90lbs
6x135lbs
6x135lbs
7x135lbs
6x135lbs
Sittande kabelrodd
12x40
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110
6x110
Marklyft i smith
6x110
6x130
6x130
6x130

Jag är för det mesta nöjd med mig själv när jag är på gymmet, men inte i efterhand.. ja kunde kanske gjort mer? bitit mig genom smärtan lite... lyft lite tyngre...
Och nej... ja vet inte varför ja skriver på svenska ibland och engelska ibland.. de bare blir!

Over and OUT!

Axlar

Andreas har varit här i helgen, och på lördagen va andra andreas på besök på Life, så vi körde ett pass axlar ihop, De va kul o gick väl helt okej! Sen stanna vi ett tag o tjöta me Jennifer o Anna =)
Sen va vi tillbaka i gamla vanor, lite pizza, körv me brö, wiskey och rom o cola! Fy fan va gött!! De bara ringla sig ner i magen på mig, men nu blir det tillbaka till kyckling och ris igen =)
Vi drog in på en natt-3D-bio också, det var väl ingen jätte spektakulär upplevelse, men de va änna kul som dom säger här!
Nu har Andreas gittat o ja ska slappa o se på tv!

Framåtlutad hantellyft / hög rodd superset
16
20/50
20/60
20/60
20/60
Press i smith
20
50
80
90
90
Stående militärpress / hantellyft åt sidan, superset
50/16
40/16
40/16
Stående rodd
50
50
50
50
Crunch/benlyft/sidecrunch
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Sittande benlyft
4set, nice n slow