Rygg

Sleten som ett jävla as!! Min kropp vill verkligen inte träna mer nu, så ja tror ja ska ge mig själv lite längre vila.. kanske ett pass armar i helgen bara.. Får se!

Pullover med rep
5 set
Reversed latsdrag
5 set
Kabel rodd
4 set
Hantel rodd
4 set

Snabbt och intensivt

Körde bröst, hade total blodsocker brist, kändes inte så stabilt men passet gick bra för de, men kunde såklart gått bättre med lite socker i systemet!

Kabelflyes
5 set
Lutande smith press
5 set
Hantelpress
3 set
Inclene bröstpress/flye
5 set

Thats it folks!

Äntligen ben!

Ja har skippat ben två dagar i rad nu "nee ja tar de imorn", kroppen känns sjukt seg, psyket är sjukt botten och ja har inte ork eller lust med någonting!! Jag vet inte ens varför jag tränar längre??

Jag bet iaf ihop och körde ett pass, de gick väl helt okej men kanske inte hade de där "Extra"

Benspark
5 set
Hacklift
5 set
Enbenpress
4 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
3 set
Liggande lårcurl
2 set

Nu ska ja mentalt ställa mig in på en ganska jobbig vecka..

Fredagsbiceps

Dagen började bra, och har varit bra, träningen gick bra, men NU sluta den i katastrof! men men DEAL WITH IT! helt enkelt!

Hantelcurls
4 set
Z-curl
3 set
Arnolds
3 set
Hammer med rep
4 set
Sittande vadpress supersett med stående militärpress bakom nacken
5 set
Mage
6 set

Over... and OUT!

Rygg

Latsdrag
5 set
Pullover rep
4 set
Kabelrodd
4 set
Hantelrodd
4 set

Adjö

Sovmorgon mmm....

....Eller inte =P

Vaknade av en jävla smäll precis samma tid som jag vanligtvis backar ut bilen, tur ja inte gjorde de!! En buss möljde nämligen rakt in i mitt hus! 5 bilar blev skrotade och intryckta i huset och chauffören dog... Min bil klarade sig utan skråma med några cm!!

Det blev en ganska lång förmiddag och jag var inte klar här fören runt 12 tiden, så inget jobb idag! Stack dock och tränade för att rensa skallen lite =) Gick bra trots allt!!

Cable flyes
4 set
Lutande smith press
5 set
Hantelpress
3 set
Incline bröstmaskin
4 set
Pushdowns
5 set
Skullcrushers
3 set
Dippmachine + pushdown med rep
3 set

Inga vader idag heller eftersom energin räckte PRECIS till just detta!! 40 min va allt ja hade i mig...

Ben

En tuff dag idag, träningen gick inte dåligt, men knät är stelt och ömt och min energi på en sönda-möra är inte som den kunde vara! Men ja gjorde min plikt och brände igenom ett benpass, har dock missat vader den här veckan!

Benspark
3 set
Hacksquat
6 set
Benpress
4 set
Knäböj
2 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
4 set

Nu ska ja förbereda mig för morgondagen

OUT!

Axlar och biceps

Körde innan jobbet, orkar inte skriva nu..

Hög rodd med rep
5 set
Hantellyft åt sidan
5 set
Smith press bakom nacken superset med "centopanis"
4 set / 3 set
Hantelcurl
5 set
Z-curl
4 set
Scott hantelcurl
3 set
Hög curl med rep
4 set

Hejt

Rygg

Har lite midja att skala av och lite armar att fylla ut, sen ska de nog kunna se ganska okej ut!
Körde rygg idag, lite halv haffsitg pass eftersom jag bröt mot mina vanliga rutiner, tränade senare och körde i Lerum med Björn! Gick bra ändå, fick grym kontakt och lyckades ändå träffa romberna och nedre delen av trapsen bättre än vanligt, har lätt att göra allt med latsen annars..

Pullover med rep
5 set
Kabelrodd
5 set
Latsdrag
5 set
Hantelrodd
4 set
rygg "hävningar"
2 set
Smal latsdrag
4 set

Ses!

Bröst och triceps

Låg sömnlös och drog mig bra länge imorse, intog soffan istället för "golvet" som ja vanligtvis sover på.. Trodde aldrig ja skulle orka träna idag, men de gick helt okej!! Kan dock lugnt säga att ja skulle öka betydligt mer om jag hade en träningskompis! ANDRE! vart e du liksom!?

Jag har bestämt mig för att aldrig ha ett dåligt pass oavsett hur jag känner mig, och jag tycker att jag lyckats bra med det! Senaste året har ja inte haft mer än två -tre kassa pass, man kan alltid göra det bästa av ALLT! Och idag var inget undantag ;)
Psyket sviker ljusår innan kroppen, därför förespråkar jag mental träning som en stor del av helheten! Svårt, men viktigt!


Kabel flyes
4 set
Incline smith press
5 set
Incline bröstpress
4 set
Pushdowns
5 set
Tricepspress
4 set
Puschdowns med rep
4 set



Inga vader och mage idag, de tar jag när de passar bättre!

Ben

Precis hemkommen från ett benpass på Hälsostudion! Inget extremt, ganska låg på energi men tycker jag gjorde de bästa av de! Men nu är det kyckling nästa!!

Benspark
1 set massvis med reps
Hacklift
8 set
Knäböj
4 set
Enbenspress
4 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
4 set


Hejt

Axlar & biceps igen

Samma rubriker hela tiden, I know! Men ja gör samma sak vecka ut, vecka in! Körde Axlar och biceps idag, kändes riktigt bra, supersettade inte så mycke som ja brukar utan körde lite tyngre, men med högt tempo. Feels awesome!!

Framåtlutad hantellyft superset med hög rodd
4 set vardera
Smith press bakom nacken
4 set
Hantellyft åt sidan
4 set
Incline hantelcurl
4 set
Stående BB-curls
3 set (två med dropset)
Scottcurl med rep
3 set + 2 dropset
Sittande vadpress & lite mage
5-6 set

Ledig!

Idag är jag HELT ledig, och jobbar inte fören på tisdag! Haft en bra dag på stan med Erika, som hjälpte mig köpa lite kläder! Köpte en hel del faktiskt, TACK MAMMA! ..och tack Eriica för en dretbra dag! Åt på McDonalds också och de va GÖTT!

Erika drömmer om en ny väska

Nu ska jag äta revben, sen ska jag städa lägenheten, lägga upp en ny träningsplan och se på en film =) Vet inte riktigt vad jag ska tänka ut för kostplan den här gången, de måste fungera bättre med vardagen än det gjort de senaste..

IMORN ska ja träna igen allafall!!
Love it

Out!

Rygg

Inge vidare idag, hade tänkt köra ett ordentligt markpass men jag håller inte! Ryggen pallar men inte sätet.. Så nu blir de två dagar vila och extremt kalori- och sömnöverskott!

Pullover med rep
5 set
Latsdrag
5 set
Marklyft
2 set fuck it
Rodd m. skivstång
4 set
Seated row
3 set

Känns som slöseri med tid just idag, tränar mer än jag återhämtar mig så nu ska ja få tillbaka rutinerna och inte ställa upp på jobbet så mycke..

Bröst

Tog Crack efter jobbet, kommer knappast somna på ett tag!!

Incline smith
5 set
Bänkpress
4 set
Incline press bred + smal
4 set
Pushdowns med rep
4 set
Dipps
3 set
Lite mage men krampa ihop så de gick inte..

OUT!

Ben

Jag känner mig jävligt sliten, hört de förut? Men livet känns betydligt bättre nu när jag tränat iaf!
Fick äran att hjälpa två goa tjejer träna idag, känns inte som jag gjorde så värst bra ifrån mig som "tränare", men de gjorde iaf dom, grymt fett me para! =)
Körde ben efter de, högt tempo, max 20sek vila och nu ska ja DÖ!

Benspark
5 set
Hacksquat
4 set
Benpress utan vila
10 set per ben
Knäböj
3 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
3 set

Satan...

Vilo dag..

..från ALLT va planer och schema heter.. Sov till 11, åt en McFeast och några cheese burgare till frukost, tycker inte ens om de men, palla inte ris till frulle idag... Sen sov jag till 14, gick upp och åkte till jobbet... Kommer inte träna imorn heller men på onsdag ska ja väl va utvilad så ja kan träna!! =) Jobbade kväll idag igen, sliten och ofokuserad så ja fattar ingenting!

Men ja älskar mitt jobb!!

Hejt!

Axlar, biceps och jobb..

Stack till jobbet för att träna, sagt och gjort! Efter passet blev min goa kollega väldigt dålig... Gissa vem som ska jobba då!? JAG såklart!! Så jag blev inte ledig den här helgen heller... Jag har världens bästa jobb så jag kan inte klaga på de, men kroppen orkar inte! Jag känner mig jävligt sliten och kommer vila från träningen några dagar så jag får återhämta mig!! Hur mycke jag än trivs med jobbet så vore det ju skönt om nån annan kunde hoppa in för MIG nån gång... Jag behöver också vila! Såhär tänker ja inte fortsätta.. Vem tackar mig när jag blir utsliten och värdelös?

Grymt bra pass hur som helst, dock har ja inte kunnat äta nog så mycke som musklerna förtjänar efter de mördar passet!

Framåtlutad hantellyft och hög rodd med rep
4 set var
Stående militärpress bakom nacken och hantellyft åt sidan
4 set var
Stående rodd
3 set
Scottcurl
3 set
Incline hantelcurls
4 set
Stående barbellcurl
4 set
Scottcurl med rep 3 set + 2 dropp

Peace off and piss out!

Lång dag!

Idag blev det en riktigt lång dag! Jobbade 0630-22... Hade tänkt träna runt 18 när jag skulle slutat men eftersom ja fick jobba lite längre så tränade ja nu istället... Rygg blev de idag! Det gick helt okej men kände att jag höll på att svimma ett par gånger..

Pullover med rep
5 set
Latsdrag
5 set
Kabl rodd
4 set
Rodd med skivstång
4 set
Seated row
4 set

Inga marklyft på krämarveckan.. tur de för ja hade nog fått hjärnblödning...

Bröst, triceps, vader och mage

Mycke jobb nu.. Men de gillar ja! Imorn blir en lång dag, 0630-1800 sen träning!! Vet inte vart ja ska träna imorn än.. Men blir nog på Life trotts allt

Incline smith
6 set
Plan hantelpress
3 set
Incline press
4 set med dropp
Liggande kabelflyes
4 set
Hantel extension
3 set
Pushdowns
4 set
Smal smithpress
5 set
Sittande vadpress + crunch
7 set
Stående vadpress + kabel crunch
3 set
Benlyft
2 set