Nytt hangout

Johanhulle.hemsida24.se

Rehab

Körde ett hårt benpass igår, det var sjukt längesedan jag körde ben på de viset! Det är ingen lek att rehabilitera och försöka bygga ben på samma gång, men enligt min egen teori så kan jag inte se varför det inte skulle gå? Och jag ser/känner tydliga resultat! Igår knäböjde jag för första gången på väldigt länge över 100kg så det är ändå på go väg upp tillbaka! Och jag har bara gjort detta i en vecka!

Jag får värma upp nogrant, först gör jag ca 5 min djup massage(varje dag oavsett träning), tvära friktioner, för att mosa sönder ärr vävnaden, ca 30min efter det är jag på gymmet, värmer upp på en cykel i ca 5 min, stretchar benen, ryggen och sätet, sen kör jag benspark som första (uppvärmnings)övning, ca 4-6 set och stretchar genom att gunga på huk mellan setten, därefter går jag på knäböj, värmer upp ca 3-4 set innan jag börjar jobba! Sen kör jag passet som om jag vore skadefri, dock tyngre än jag gjort tidigare, men jag stretchar 10-30 sek mellan varje set. Idag har jag nästan full rörlighet i benet trots träningsvärk sedan igår! Det var ovärkligt längesedan det kändes så bra!

Genom att göra på det sättet så inbillar jag mig att jag kommer ha snabbare och bättre rehab tid än med endast "rehab träning", eftersom jag först öppnar upp genom massage, sen bryter ner den på noll genom den tunga träningen, specielt i den negativa fasen. Specialövningar hit och specialövningar dit är inte riktigt min grej, iaf inte om jag inte verkligen drar nytta av de! Jag har testat en hel del andra varianter som så kallade experter rådgett, men jag har inte haft hälften så fina resultat som jag haft nu!
Massagen i sig öppnar dessutom faschian och ger mer plats för blod att strömma igenom med alla härliga näringsämnen, och så länge muskeln är stram finns det inte heller chans att växa. Jag tror också att kosten är nyckeln till en lyckad rehabilitering, på min bendag samt dagen efter äter jag lite extra av allt. Jag går mycket på känsla och lyssnar på min kropp, känner jag att återhämtningen eller er nått annat inte är som den ska, då lägger jag till lite extra protein. Känner jag att jag har för lågt blodsocker så lägger jag till kolhydrater! Det är sällan jag känner behov att lägga till fett, men det händer de också emellanåt

Om jag har rätt eller fel? Återstår att se!

Out!

giljotin-press

För den som inte vet vad det är så kan jag berätta att det är som en vanlig bänkpress, med skillnaden att stången tas ned strax nedanför halsen, vid nyckelbenen ungefär! Håll bålen spänd och flexa bröstkorgen tills stången är ända uppe, jag tycker personligen man ska klämma åt hela vägen och låsa armbågen i denna! Det handlar om muskel kontroll

Varför skriver jag om det här? JO! för det råkar vara en grymt bra bröst övning, och min favorit, sedan jag började använda denna har bröstkorgen utvecklats märkvärt! Muskeln får full stretch, och hela bröstmuskeln arbetar, isolerat dessutom! Jag kan speciellt se skillnad i utveckling i den övre och mellersta delen av bröstmuskeln och jag ÄLSKAR övningen! Detta är dock absolut inte en nybörjar övning eftersom muskel kontroll är hela grunden för övningen! Och skaderisken är ganska hög, vikten måste vara tung nog för att stretcha ut muskeln men lätt nog för att kunna utföra korrekt, jag går ALDRIG över 100kg i denna, då väljer jag hellre att köra tre set giljotin följt av tre set vanlig bänkpress eller vice värsa.

Bottom line - giljotin äger för att bygga en komplett bröstmuskulatur! Dessutom älskar jag övningar som ökar rörligheten (eftersom jag tycker stretching är waste of time i de flesta fall). Jag anser att man inte behöver stretcha (annat än om man har en specifik skada eller liknande) om man tränar med full rörelse samt använder "stretch övningar" tex. raka-marklyft eller giljotin-press.

G´nite

Rygg

Värmer upp ryggen med några chins, blev inte så många huxflux så känner jag av axeln i dom breda lats-övningarna... Det kändes tungt och omotiverat att gå och träna igår, men väl där blev det ett okej pass ändå! "Dont quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion" - Mohammed Ali

Kommer inte lägga upp så mycket mer videos framöver, nån enstaka kanske, det är mest för att sluta skämmas över mig själv, komma över den känslan! This is me, deal with it!




Out

Mustachkampen

Idag är första dagen på min en veckas semester! Försöker isolera mig lite från omvärlden, spenderat dagen åt att äta, se en film, tvätta bilen och tränat! Åkte och tränade strax efter midnatt, det är ju då dom farliga typerna kommer ut eller hur! Det är något med att träna mitt i natten som förstärker känslan lite extra! Dessutom kan jag spela min egen musik och göra det jag ska utan att tänka på hur jag "för mig" i gymmet!

Körde axlar, vader och mage!








<-- Lite baksida axlar - 4 set

Shrugs - 4 set superset med-
Hög rodd - 4 set
Hantellyft framåt - 4 set
Hantellyft åt sidan - 4 set
Press i smith - 4 set
Sittande vadpress 5 set superset med-
Upprät rodd - 3 set
Vader i benpress - 5 set superset med-
mage 5 kombo-set










Tänkte att jag skulle börja köra traps igen efter att inte gjort det på 1,5-2 år! Tycker dom tappat sin form lite, dom är visserligen oproportioneligt (kan inte stava) stora, men dom behöver få tillbaka sin form! Det kändes iaf skönt att köra dom igen, tappat i styrka men ändå en 7a på 200kg...

Ps. Jag har skägg på G mustach kampen!



Ja bjuder! Over and out!

Lång dag!

Det var en lång dag idag! Tränade bröst och biceps före jobbet, sen jobbade jag såklart, efte jobbet gjorde jag massage på en av mina PT kunder, HO E GRYM! Efter massagen tränade jag ett pass till, körde på säcken, dock bara 20 min.. Så 13 timmar på gymmet och nu är det dags att göra klart för imorgon, en liknande dag väntar!!










Inte helt kass "off-form" ändå! Kyckling och ris gör allt sitt för den som tvivlar på mitt koncept!














Min tanke är den att det finns ingen anledning att "bulka", varför skulle flera tusen kcal överskott göra mer verkan än säg 100kcal överskott?(samma sak gäller förbränning) Jag tror snarare det handlar om vilken sammansättning maten består av! Varför skulle jag äta MER kolhydrater än min kropp gör av med i form av energi? Jag förliter mig till största delen av proteiner, jag är ute efter muskel massa, muskler är uppbyggt av proteiner, döööh.. Så resonerar iaf jag, och som jag ser de, det är väldigt svårt att bli tjock på kyckling filéer! Och vad gäller fett så är det min mening att det bara är ett enkelt sätt att fylla ut kalorier, blir man starkare av fett? bygger fett muskler? Nej! Fett har andra funktioner, men det behövs inte 1000kcal från fett för att tillgodose dessa! Inte enligt min erfarenhet iaf!

Just nu känner jag att jag ligger bra till kostmässigt, jag bygger muskelmassa sakta men säkert och jag ligger stilla i fett % precis som jag vill ha de, och kroppen känns BRA, den mår bra!

Out!

Axlar och triceps

Framåtlutad hantellyft
- 4 set
Hantellyft åt sidan
- 4 set
Upright rows
- 3 set
Press i maskin
- 4 set
Pushdowns med rep
- 4 set
Hantel extension
- 3 set
Dippsmaskin
- 4 set
Stående vadpress
- 5 set
Sittande vadpress
- 4 set
Mage
- 6 set



Jag har inte så mycket mer att skriva om idag!

Kost

Såhär ser mitt kost schema ut atm, jag går inte på nån "deff" eller nått så jag äter det jag vill när jag vill, så länge jag ligger på samma mängd proteiner, men dock blir det inte speciellt ofta, mestadels när jag jobbar konstigt eller har möten osv! I det stora hela håller jag mig till planen


1. ugnsstekt kyckling filé och ris (en drink före om jag går upp tidigt)
Pre workout - koffein fri + kalium & magnesium, före träning naturligtvis
2. Drink (80g kolhydrater 20g protein) + 10g BCAA
3. samma kyckling och ris
4. en burk kesella
5. kyckling och ris åter igen
6. Och kyckling med ris ännu en gång
7. en burk kesella



Hamnar på ca 3000Kcal och 325g protein

Jag har lite ketchup till riset, vissa dagar gör jag senapssås av kesellan så blir det en måltid mindre. Dagen efter jag tränar ben lägger jag också till två ägg!

Den ett vältränat öga kan nog se att mitt upplägg är väldigt proteinrikt och sjukt fettsnålt, ca 20g per dag! Det kan man ju såklart ha olika åsikter om, men jag trivs bra med det och pga min tarm operation kan jag inte ligga högt i fett.

När det gäller kost så tror jag många, även PTs stirrar sig blinda på vad som lärs ut på utbildningarna ang E% och vilken mängd av allt man SKA äta och vad som ÄR rätt hit o dit, vadå jävla ska? Följer man en färdig mall så anser jag att man inte är förmögen, eller engagerad nog att tänka själv! Att så många såkallade experter förlitar sig så blint på en annan människas åsikt gör mig fan förbannad!


Nu blir det matlagning inför morgondagen!

Ångest!!

Så kan ja summera starten på Maj månad! Det är bara problem med precis ALLT ! Känns som det aldrig ljusnar utan snarare blir mörkare för varje år!! Varje gång jag reser mig så sparkar livet undan benen för mig igen, men det finns inget annat att göra än att försöka ta sig upp på nytt, ligger jag kvar kommer jag ju definitivt aldrig upp! Men ibland har jag go lust att skita i allt och bara ligga kvar! Varje gång jag klättrar upp så kommer jag ju LITE högre innan jag faller igen... Dock blir ju fallet hårdare för varje gång.. Men det ska väl kännas att man lever sägs det!

Det som är bra när man känner sig på botten är ju att de kan BARA BLI BÄTTRE!

Idag körde jag framsida ben och lats, men även de va ju kuk! Ärrvävnaden i låret blir bara värre och värre, men jag har iaf fått lite tips av min chefsrådgivare på gymmet, så jag vet vad jag måste göra! Och det måste göras VARJE dag tills jag blir bra igen!!



Benspark 30+ reps
Hacklift 4 set
Benpress 3 set
Benspark 4 set

Pullover 1set
Chins 3 set
Latsdrag 4 set
Smal latsdrag 3 set
Pullover + latsdrag bakom nacken
4 set







Over and OUT!

Valborg

Såhär spenderar jag valborg!

















Ja fy fan! Gött trött efter 60 min kondition bla. på säcken! Kändes här som om kroppen vägde 18o Kg... Gjorde en liten video här som bevis! Hade en deal med en PT kund att hon skulle köra kondition, så gör jag det också! Dock på mitt vis, men en deal är en deal!!

Efter 5 min trodde ja att ja skulle dra åt helvete, sluta träna och aldrig komma tillbaka! Drack en Celcius mot mitt bättre vetande, och jag tycker helt ärligt att det är ren SKIT! Blir inte varken pigg eller taggad utan mår snarare sämre! Men efter 15-20 min så kändes det iaf lite bättre!

För övrigt har jag tränat enl. schema och imorn är det bröst och biceps! Ska lägga om min kost lite under maj månad så får vi se vart det tar mig, jag står alltid lite tveksam mellan byga muskler och tappa fett.. Jag VILL vara i form, men jag VILL bygga muskler! Så i maj ska jag försöka öka proteinerna lite..






Jävligt trött som ni ser! Jag har kondition som en tjock farbror med permobil

C´ya!

Frånvaron är över

Efter fyra dagars frånvaro vart det ett pass i gymmet idag! Axlar och triceps!
Det kändes jävligt skönt att köra ett pass, rensa skallen och känna lite smärta igen! Tyvärr inte bara "bra" smärta, har fått lite känningar i ena axeln, men det löser jag enkelt genom lite omstrukturering i upplägget! Efter att konsulterat mästaren kom vi fram till att jag kör på som vanligt men lägger pressarna sist i passet!

Nu e det daga för lite kyckling!

Tjaba!

Påskhelgen

Va fan ska man ha den till? E bara ett sätt för affärer att sälja godis och en ursäkt för människor att köpa de "det är ju påsk" "det är bara påsk en gång om året" hmm.. ja men det är bara jul, nyår, midsommar, lucia, nationaldagen, namnsdag och ett flertal födelsedagar också bara EN gång om året! Behöver man en ursäkt? Vill du äta godis i MÄNGDER gör de då! Men gnäll inte att du är fet, och säg inte "ja har prövat allt, men MIN kropp är sån" haha ye right..

Aja, den här helgen har jag hunnit med mycket, varit "långledig" hela två dagar! hör inte till vanligheterna kan ja säga!! Tyvärr har jag känt mig mer uppstressad än avkopplad så de va ju värdelöst... Men jag har iaf fått endel gjort! Och här kommer de i... BILDER!



Tvättat bilen!





































Dansat magdans på gymmet OCH bytt stil!!


























Träffat vänner och familj


























Hälsat på morfar ute i skogen



























Mina kusiner fick sig också ett besök men dom fastnar tyvärr inte på bild!! ;)

Nu har jag lämnat värmland och är tillbaka i mina trakter! Märkligt nog så känns detta mer som mitt hem! Skönt som fan att vara tillbaka!! Nu får vi se när jag hamnar i värmland och Kil igen...
Imorn är det tillbaka till livet! Nu har jag inte tränat på två dagar och ska vila ytterligare en eller två dagar! Sen äre på´t igen!

Out!

Funktionell träning

Dagens träning SÖG! Den var oplanerad men ja kände inte för att åka hem så körde lite på säcken efter jobbet, noll i ork och lvl 25 i power! Men ja lär sett ball ut iaf, episk gear!
















Har tjötat av mig en hel del med en av mina PT kollegor dom senaste dagarna, vilket har varit väldigt givande att få tjöta loss om mina tankar och åsikter! För åsikter de e nått ja har gott om ;) Jag själv anser att man ska hålla sig så gott det går åt "riktiga" övningar, där resultat är mätbara... Fjantiga special övningar för att visa kunden va kunnig man är går fetbort! Tänker inte skriva djupare om det här


Funktionell träning?
Det är ju ett ord som blivit väldigt trendigt den senaste tiden, men va fan e de för nått? De kan man ju ha olika syn på som allt annat, men när jag ser 25 personer i en sal stå på ett ben och göra axelpress med motsatt arm... ja jag vet inte vad jag ska säga, det är iaf INTE funktionell träning sett ur mina ögon! Enligt min åsikt är funktionell träning övningar som har en RELEVANT funktion för kundens behov och/eller idrott, alltså en övning med belastning där rörelsen imiterar den som utförs i själva idrotten. Jag kan faktiskt tom. se knäböj som en funktionsövning på sätt och vis, den kanske inte är grenspecifik om man inte är tyngdlyftare eller liknande men ändå mer funktionell än de flesta övningar man kan se på ett funktionellt träningspass. Om en person vill prestera bättre i tex kulstötning, då får man ju se vilka muskler arbetar i rörelserna och hur kan vi översätta detta i gymmet? Dessa övningar bör dock fortfarande vara mätbara!



En annan tanke
Jag läste nyligen om Ola Rapaces tränings upplägg inför filmen om "Majornas messias" där det står en del om rökning, tex att de dagar han inte kan träna får han istället röka cigaretter. Det står mer ingående i inlägget som jag inte orkar skriva. Jag skulle ju inte rekomendera mina klienter att börja röka, men jag gillar verkligen tankesättet och nått jag respekterar är tränare (och privat personer) som tänker själva, och vågar gå utanför ramarna för vad som är "accepterat".

Frågan är ju, tränara man för hälsan? eller för ett specifikt resultat? Tänk på´t!!



Tja!

Busringning

Idag busringde Suadas kolega till mig på jobbet.. De va faktiskt skitkul!! Jag misstänkte en busringning men va ändå inte HELT säker.. trots att hon först hette Anna och sen huxflux Camilla! Era jävla svin ;) Tur att ja tycker sånt e dökul! Och räkna me hämd! I will get you!

Idag har ja tjockt med träningsvärk i baksida lår efter igår! Fuck i helvete!

Körde:

Kabelrodd
T-bar
Seated row
BB-rows
Raka marklyft
Liggande lårcurl
Benpress höga

Out

Tjockis!

Jag har hamnat lite i en "fetto-period" för tillfället! Inte för att jag har tröttnat på min kyckling ;) Jag brukar följa min plan till pricka annars, och det har gett utdelning! Men den senaste tiden har jag känt att muskler och leder inte riktigt återhämtat sig.. Kroppen är sliten och behöver lite extra för att palla med! Jag äter fortfarande noga, men jag är inte rädd att slänga i mig lite extra, vill jag ha godis så äter jag de, vill jag ha bröd så tar jag de, vill jag ha en kebab så sväljer jag en, osv.. Men jag ser alltid till att hålla protein intaget högt!

Annars vad gäller kosthållning så anser jag att det är ganska enkelt! Det gäller bara att nöta in en annan syn på mat! Vad är mat? -För mig är det överlevnad, Inget annat! Mat är inte ämnat att vara en upplevelse eller en njutning! Det är enbart energi och nödvändigt för vår överlevnad... Och med den synen på näring så är det inte speciellt svårt att äta kyckling och ris varje dag. Den allmäna synen på mat verkar vara att det är en "belöning", och eftersom vi människor är så sjukt jävla bra, måste vi ju vara värda vår belöning iaf ett par gånger varje dag!
Jag kan självklart också njuta av mat, men inte flera ggr varje dag!

Som jag brukar säga till mina kunder - Har du sett ett lejon krydda sin Zebra?

Jag köper inte att "socker är boven" eller "undvik vitt bröd", jävla bullshit! Fettma handlar om EN sak! Överkonsumtion! Så enkelt är det! Det finns enlig mig ingen enskild sak som är "skurken". Det gör inget att äta en vit brödskiva till frukost eller att ta en coca cola till lunchen. Inte så länge man håller sig till sin plan, små portioner, regelbundna måltider, inget "småätande" och ingen överkonsumtion! Och självklart "ren mat" som jag kallar de, riktiga råvaror där du vet vad det innehåller! Planering + kontinuitet + TID = resultat


Detta är mina ÅSIKTER! Inte på något sätt varken forskning eller sanning, enbart vad jag kommit fram till genom egen erfarenhet och massvis med grubblande! Forskning hit, forskning dit, märkligt att tio år gammal forskning blir krossad av ny forskning, och om tio år blir den forskningen överkörd av ytterligare ny forskning som är finansierad av nån som ska tjäna pengar på människors lathet och oförmåga att tänka själva..






















Peace off!

Slutkörd..

Det gick helt okej att köra ben trotts allt! Mitt ena ben känns lite stramt och painful och jag tror jag skulle behöva en djup jävla vävnadsmassage! Känns som ärrvävnad i låret... Hur som helst idag körde jag:

Benspark
5-6 set
Sittande benpress
5 set
Knäböj
4 set
Chins
3 set
Latsdrag
4 set
Smal latsdrag
4 set
Pullover
3 set
Chrunch + benlyft
2 set
Hängande benlyft
3 set

Nu är jag helt slut och vill bara dö i soffan!

heavymetal tiger-knee

Det har varit några "mörka" dagar, varit nere, trött och sliten.. Det är när man behöver en vän som mest som det visar sig vilka som verkligen finns där! Det är sällan dom man tror! Så om du har mer än 10 vänner, skicka en bild på dig så jag kan skratta dig rakt i ansiktet! har du mer än 5? Pfft.. vanföreställningar.. nån av dom kommer hugga dig i ryggen! 2-3 kanske? ah då har du nog prioriterat dina vänner rätt!
Jag fick ett väldigt betydelsefullt sms av en gammal vän härom dagen, en vän som bara helt ovetandes lyckas höra av sig när jag behöver de som mest.. Skönt att veta att jag inte är helt bortglömd vissa dagar

Har en lång arbetsvecka framför mig, jobbar med PT idag, sen på gymmet hela veckan, och efter jobbet på lördag... då åker ja till värmland!! Dude I totaly miss u!



TRÄNING!

Träningen går vidare som vanligt! Igår körde jag ett pass bröst och biceps efter jobbet, snabb paus sen körde jag lite "fight fight fight, fight fight fight, lalala lalala Fight" Har köpt en ny sandsäck på jobbet som jag ville testa! Blev 40min på säcken och det lär bli fler såna pass! Min kondition är helt i botten!!
Idag blir det framsida lår och lats efter min PT! Benen är helt färdiga så jag tror ja ska vara snäll mot mig själv och köra ett lättare pass! Tränar ben två ggr i veckan nu, ett pass med fokus på framsida och ett på baksida. Men tre dagar räcker inte att återhämta sig fullt ut så det känns!

Awesome!

Axlar och triceps

Bränt av ett pass axlar och triceps, rensat tankarna lite.. Håller mig avskild, kepsen hänger på näsan nästan, jag vill inte se nått, höra nått... Bara va för mig själv! Det är bara jag, min musik och min smärta! ...då trivs jag som bäst

The bicolator!

Dom har verkligen en maskin på gymmet som heter just så: "BICOLATOR" Det är exakt min typ av humor!! Ja kommer ALLTID använda den när jag tränar biceps där! =D
Köre för den delen ett pass bröst och biceps i morse! Gick jävligt bra och kände mig stark och grym! Men kroppen är inte där den borde! Nått är inte som det ska =/ Jag vet inte vad! maten? träningen? Stress?? Visst, jag har inte ätit optimalt enstaka dagar kanske ja missat, men jag får ändå alltid i mig nästan 300g protein om dagen (det jag främst prioriterar) och jag tycker inte jag tränar så annorlunda, kanske något mindre repetitioner än innan, men pump bygger ju inge muskler, man får pump av pump, thats it...
Det känns som det är stress som är tjuven! Och hur jag ska ändra de vet jag inte riktigt, i teorin: -sluta va stressad! men i verkligheten är de inte fullt så lätt.. Och kroppen påverkas av stress!!




I övrigt en sjukt bra dag! vackert väder och massa mys!









Imorn är det dags för ett pass framsida lår och lats!
Jag har dock ont i låren så vi får se vad som händer, kroppen har lite svårt att återhämta sig =/

<- Min absoluta favorit maskin! Den ingår alltid om jag kör ett pas lats på Life i Lerum! Som uppvärmningsövning, eller som avsluts övning!

Fukkin A!








Adios!

Härlig dag!

Its so shiny!!









Idag började dagen riktigt segt, hade INTE lust att kliva upp när klockan ringde! Men jobbar man så jobbar man =) Hade PT sen en lång lunch ute i solskenet tillsammans med Jasmine! Sen kom de två sköningar till och gjore sällskap! Efter jobbet va de på tiden jag bytte däck på bilen, så nu e den riktigt tjusig och redo för Värmland!!


Ingen som helst träning idag, enligt planerna! Det blir bröst och biceps imorn på Hälso i Alingsås, som för övrigt har sugiga öppet tider enligt mig! öppnar 12 på söndagar... och på sommaren kl 15! va fan e de liksom? hejdå hela dagen!

Nu blir det lite mat sen ska ja kolla på film!!























What a man! haha! Hejdå!