Ben

Kände mig väldigt stark idag, tog en brutalFX och 10g BCAA innan träningen, jag kör på Life i lerum denna veckan eftersom jag jobbar förmiddag.. Det är riktigt segt på jobbet, händer inte mycket på dagarna! Tur att jag har några goa homies som tittar förbi och får tiden att gå ibland! =)

Benspark
45x35
Knäböj, ass 2 the grass
12x20
12x20
10x60
8x90
5x120
3x140
2x150
Hacksquat
10x40
8x60
6x80
10x80 (+ släde)
Benpress
15x180
12x260
12x340
12x380
Lårcurl
12x20
12x35
15x25
15x35
15x35
Stående vadpress
12x40
12x55
12x65
12x65
12x65
Sittande vadpress
12x40
12x55
12x55

OUT!

Bröst

Bänkpress
15x60
12x90
10x110
6x130
6x130
5x130
Lutande bänkpress
10x60
10x90
10x100
7x100
Flyes
10x20
8x24
7x24
8x24
Pullover
12x30
12x30
12x30
Bröstpress
10x60
8x60
Pushdowns
15x40
10x55
12x55
11x55
12x50
Smal bänkpress
3 set jätte lätt
Crunch/benlyft/sidocrunch
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Benlyft
10
12
10

Vad är din drivkraft?

Det som driver mig i gymmet är faktiskt alla mina motsättningar, det pratas hela tiden om "genetik", för att bli en bra kroppsbyggare krävs helt rätt gener. Jag har INGA gener för att bygga muskler, eller för nån idrott för den delen. Jag har grov astma, har alltid varit väldigt liten och vek (lill-johan har jag fått heta hela mitt liv), jag har klena leder och muskelfästen, jag har helkass ämnesomsättning, jag har chrons-.sjukdom, mm. mm.. Så om jag lyssnar på "snacket" så ska det vara fysiskt omöjligt för mig att ta mig dit jag vill, och DET driver mig att kämpa hårdare! Jag vill bevisa att ingen kan tala om för mig vad jag kan och inte kan bli eller göra!
Men visst... jag får kämpa hårt... Sen får vi se om det leder till nått eller inte, men det är allt kämpande som räknas, inte slutresultatet

Vad driver dig? Om du är här och läser så lämna gärna en kommentar om vad du har för drivkraft, det behöver inte handla om styrketräning, utan vilken typ av träning som hellst, dans, kampsport, friidrott eller vad som helst! Dont be shy!

Axlar

Blev ett snabbt pass idag, körde axlar och mage, gick på 45 min.. Tyvärr så har jag problem med ryggen/nacken så jag kunde inte köra särskilt tugnt =/ Men nu ska jag vila tre dagar så får jag hoppas allt står rätt till nästa vecka! Hur som helst så fick jag ett underbart pump och axlarna svällde upp som ballonger =) AWESOME!

Framåtlutad hantellyft
12x10
10x18 Gjorde ont i ryggen så jag bytte övning
Hög rodd
15x40
15x55
15x70
12x80
Smith press bakom nacken
12x35
10x55
10x75
6x85
12x35
Sittande hantellyft åt sidan
15x10
15x10
15x10
15x10
Press, frivikts maskin
15x90lbs
15x140lbs
12x140lbs
11x140lbs
Benlyft
4 set
Benlyft/crunch på bänk
4 set

Fridens liljor!

Skäligen misstänkt

Jag började en gång träna för att jag skämdes över hur jag ser ut... Och nu, 10 år senare så är jag tvungen att skämmas igen, pga att nån jävla politiker och narkotikapolisen har fått för sig att dra igång en häxjakt! Om man är ens lite vältränad och har något av följande: Håravfall på huvet, Finnar, Stora traps, Kraftig kroppsbehåring, Tattuering och/eller är almänt stor, så anses det som "skälig mistanke" och då är man stämplad som en kriminell narkotika missbrukare.
Visst, jag har stora traps, och jag har finnar... Det har jag haft sen jag var 15! Och det är ingenting man vill bli utpekad för, dom flesta skäms redan för de! Det gör jag...
Så nu måste jag dölja mig själv på gymmet, träna i stora tröjjor och vara så annonym som möjligt... Och inte använda för tunga vikter. Det känns INTE kul!

Idag kom det iaf fram en kille till mig i omklädningsrummet och sa att jag hade jävligt snygg fysik =) Alltid kul att höra!

Benspark
70x15
Djupa knäböj
12x20
12x20
12x50
12x80
8x100
8x100
8x100
Hacklift, fullt djup
10x40
6x70
8x90
7x110 (+släden på alla, ca 40kg)
Benpress, halvdjup
12x200
12x240
10x280
10x310 (+släden, ca 40kg)
Lårcurl
12x20
12x20
12x20
12x20
Stående vadpress
12x20
12x35
12x55
12x55
Sittande vadpress
12x25
12x45
12x60
12x60
12x60

Sås!

Bröst

Jag hatar vädret här..... OCH alla hänsynslösa jävla moderater som försöker köra över mig eller stänka ner mig så fort jag går nära en väg... Hur vore det om folk tänkte lite mer på andra och inte bara på sig själva?



Bänkpress
2x12 fri stång
12x60
12x90
10x110
7x110
7x110
Lutande bänkpress
9x60
10x60
10x60
12x60
11x60
Pullover
10x32
10x32
12x32
10x32
Pushdowns
12x40
12x50
12x50
12x50
12x50

Out!

Rygg och biceps

Jag har mycket att skriva om... men ja har aldrig riktigt tid =/ sorry!

Bakåtlutad pullover
12x50
12x60
10x70
10x75
8x80
Hammerstrength latsdrag, omvänt grepp
12x90lbs
10x180lbs
6x230lbs
7x230lbs
T-bar
12x45lbs
12x90lbs
8x135lbs
6x170lbs
7x170lbs
9x170lbs
Marklyft (marklyft e inge kul längre då man inte får lov att ta i på nått gym längre)
8x100
5x140
3x170
12x100
Hammerstrength rodd
12x90lbs
8x125lbs
7x125lbs
10x125lbs
Bicepscurl med hantlar
10x18
6x25
9x30
Scottcurl maskin, enhands
12x25lbs
10x50lbs
10x50lbs
10x25lbs

Axlar

Shrugs
12x60
12x100
12x140
12x180
12x180
12x180
Hög rodd
15x25
15x40
15x50
15x60
15x70
Press bakom nacken
2 upv. set
12x35
12x35
10x55
8x65
8x75
8x75
Hantellyft åt sidan
12x13
12x18
12x18
12x20
Hammerstrength press
12x0
12x70lbs
12x140lbs
8x190lbs
8x190lbs
Crunches
3 set
Benlyft
4 set

Ont om tid

Knäböj
12x20
10x60
8x90
5x110
3x130
2x140
10x90
Hacklift
12x40
10x70
10x80
8x90
Benpress
12x200
12x250
12x290
10x320
Lårcurl
10x20
8x20
8x20
Vadpress
12x25
12x50
12x65
10x65
10x65

Maxlyft

Det gick jävligt bra i bänken idag! 140 gick upp utan större problem, inte så att jag kunde släppa ena handen och spela spel på mobilen, men för ett maxlyft gick det hyffsat smärtfritt! Också med tanke på att jag gjort tre set till failure på 100, 120 och 130 innan. Tyvärr så kändes allt efter bänkpressen JÄVLIGT tugnt =P Men jag fick grymt pump och körde på bra ändå!
Nästa vecka blir det inget maxlyft, men veckan därpå tänkte jag testa mig upp mot 150 =) "You have to fail in order to improve" Nu blir det käk, dush och jobb! Sen får det bli knäböj imorgon eller på fredag (Beror på om jag ska få ryggen knackad imorn eller inte)



Bänkpress
30x20
30x20
12x60
12x80
8x100
5x120
3x130
1x140
12x100
Lutande hantelpress
8x42
8x42
9x42
Lutande hantelflyes, med ca 1-2 sek stretch
8x18
8x18
8x18
Kabelflyes
12x25
10x30
10x30
Pushdowns
15x45
10x60
12x60
12x60
12x60
10x60
8x45
10x30

Thats wzup

Backattack

Körde lite rygg och biceps precis, vette fan vad jag tycker om att köra biceps efter rygg... Är nog en vanesak men det känns lite lame för min del, jag gillar att kräma ur biceps men efter rygg finns det inte mycke kräm i dom! O inga marklyft blev det heller, har fortfarande lite ont i ryggen sedan en streckning ja fick för ett tagsedan, så ja e lite skör =P Mesigt men vad gör man...

Stående pullover
12x30
12x30
Lutande pullover
12x30
12x50
10x60
10x60
7x70
Latsdrag
12x40
12x55
12x70
10x80
8x90
6x100
BB-Rows
12x20
12x50
10x70
10x90
8x110
6x110
Hammerstrength reversed one arm rows
12x45lbs
10x80lbs
10x105lbs
10x130lbs
T-bar
12x90lbs
8x125lbs
9x125lbs
8x125lbs
Hantelcurls
3set, 6x20-25kg
Kabel curls
4 set

Time for FOOD!

Söndags axlar

Hade tänkt vila idag men Victoria skulle dra ett pass så why not, bättre än att sitta hemma och glo! =) Och det blev ändå ett ganska lyckat pass!

Shrugs

12x70

12x110

12x150

12x180

12x200

8x220

7x220

Press bakom nacken i smith

(2 set med stången)

12x35

12x35

12x55

10x65

6x75

9x65

8x65

Upright rows

12x20

12x40

10x50

10x60

8x70

9x70

Sittande lyft åt sidan, väldigt kort vila

12x13

12x13

12x13

12x13

Hög rodd

12x30

12x50

12x50

12x50

15x40

Crunches

3set

Sittande crunch i latsdrag

4set

Nu blir det ett lass med ris och kyckling! Sen får ja väl göra klart matlådor osv tills imöra! Jobbar sena passet så kom gärna förbi och tjöta lite me mig!

OUT!

Dagens träning

Benspark
70x20
Knäböj, fullt djup
12x20
12x20
12x50
8x70
8x100
3x120
1x130
1x140
Hacklift
10xsläden (40kg kanske?)
10x30
10x60
6x80
8x80
8x80 (+släden på alla)
Benpress
12x150 (+släden)
12x200
12x250
10x290
Liggande lårcurl, strikt och långsamt
12x20
10x25
10x25
10x25
Stående vadpress
12x20
12x35
10x45
12x45
12x45

OUT!

Veckans fettmätning

Jag har inget speciellt mål vad gäller kroppsfettet, men det är kul att se vad som händer med kroppen nu när jag börjat träna igen, och så ni vet så är jag inte ute efter fettförbränning för tillfället, så up or down spelar igentligen ingen roll, men drömscenariot är såklart att minska i fett men öka i vikt =)

Dagens mätning vart iaf grymmare än senast, 92kg och 11,6% kroppsfett, så nästan 1 kg tyngre och närmare 2% mindre fett =P

Jag känner mig betydligt fetare än pappret visar, och tyvärr så litar jag mer på vad spegeln säger än vad som står på papper, men vi får se hur det utvecklar sig.

OUT!

Bröst

Trött som ett svin! På gränsen till att svimma genom hela passet, men jag tog mig igenom det och gjorde det bästa av det, inte så stark som jag borde men fick ett sjukt fett pump faktiskt!
I kväll ska jag göra en ny fett mätning, kommer nog inte vara nån skillnad men ja ska göra det varje vecka för sköjsskull

Lutande bänkpress
12x50
12x50
6x80
10x80
10x80
Bänkpress
10x80
10x80
8x100
6x110
Flyes
12x20
9x24
10x24
Bröstpress
12x45
7x65
10x55
Skullcrushers
15x15
12x20
10x25
9x25
13x25
12x25

Dagens workout

Aight! Axlar och triceps, gick rättså bra, känner mig i lite bättre form men e fortfarande slirig som fan... Imorn ska ja inte träna, sola bara och ev. lite poseringsträning

Omvänd flyes på lutande bänk
12x14
12x17
12x20
12x20
12x20
Press bakom nacken i smith
12xstång
12x45
10x65
6x75
6x75
6x75
Hantellyft framåt
10x25
10x25
9x25
Hantellyft åt sidan
12x20
10x25
10x25
Upright rows
12x20
10x50
11x50
10x50
Pushdowns
15x30
15x50
12x65
12x75
12x85
12x85
10x85
8x85

Idol!

Rygg

Lite sliten efter att ha börjat jobba igen, jobbat helg och kör tidigt pass denna vecka... Energin e ju inte på topp, men det är bara att digga läget och "ride it out". =) Ja vet inte hur länge ja pallar att träna utan preworkout...

Latsdrag
12x50
12x65
10x80
8x90
10x90
10x90
T-bar
12x45lbs
10x90lbs
8x135lbs
7x170lbs
6x170lbs
6x170lbs
One arm seated row
10x45lbs
10x80lbs
10x115lbs
6x150lbs
Reversed BB-rows
12x20
10x50
8x70
6x80
8x80
8x80
Shrugs
12x80
12x130
10x170
12x170
10x170

Chaaao! nu ska ja lägga mig ner och dö ett tag....

Fettmätning

Jag gjorde nyligen en vägning och mätning, och jag låg betydligt bättre till än jag trodde! Visst så var det kvällsvikt men ändå MYCKE bättre än jag trodde! 91,2 kg och 13% bodyfat, 11kg i fettvikt. Men jag känner mig väldigt "vattnig" så jag misstänker att jag håller mycket vatten. Ska försöka dricka ännu mer och se om det rensar ut lite.
Nu har jag börjat bli gött förkyld också =/ Men jag vill inte vila så jag kör på sålänge jag inte har feber, får kurera mig med ett glas rom ikväll, de rensar fint i halsen!

Nu ska jag dra till jobbet! I´m OUT!

Fredagsbiceps

Jess! Nu är det här igen, det underbara västkust vädret som nästan fick mig att flytta hem till värmland igen förra vintern, hahaha! Alingsås är ju dock lite bättre än Lerum och Göteborg... Vet inte vartför men jag känner mig lite extra harmonisk idag, har precis kommit hem från gymet och trots spöregnet så vart ja inte det minsta irriterad, har ju sett farligare saker än lite regn... Enough sweet talk!

Jag körde ett pass bröst och biceps nyss, fortfarande inte i mitt esse men det tar sig väl lite iaf.. Men jag har inget särskillt att raportera, inte ett pass jag är nöjd över precis, skrev inte upp nått heller men ja försöker skriva ner på ett ungeför vad jag mins..

Bänkpress
Några varv med tom stång
15x60
10x90
6x110
3x120
1x130
12x90
9x90 Helt slut redan tyvärr..
Lutande hantelpress
6x43
8x43
8x43
7x43
Flyes med hantlar
6x20
8x20
7x20
6x20
Stående curl i kabelhiss
15x30
12x45
12x50
12x55
Stående curl med hantlar
6x20
6x21
6x23
6x25
Enarms scottcurl, riktigt tajta
12x25lbs
12x35lbs
12x35lbs
12x35lbs
9x35lbs bara höger

Fridens!

Dagens benpass

Idag blev det inga knäböj eftersom jag har lite problem med ryggen och knät.. Ska ta tag i det och försöka hitta nån bra knotknackare... Annars var det ett ganska shysst pass =)
Nu har jag precis slängt i mig ett berg kyckling och ris och nu blir det en dusch sen jobbet!

Benspark
45x30
20x30
Hacklift, fullt djup
12xsläden(vet inte vikten så ja räknar inte me den)
6x50 + släde
8x50
6x80
6x80
7x80
8x80
Benpress, Halv-grunda
12x50 + släde
10x150
10x190
10x190
10x190
10x190
Benspark
10x50
8x60
6x75
6x90
6x95
Atående lårcurl
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15
Vadpress i benpress
10xSläde
10x50
10x100
10x150
10x150
12x150
Stående vadpress
12x25
10x45
10x45
10x45
10x45

Hare gött!

Axlar

Jag kom precis hem från ett pass axlar och triceps, och det gick väl sådär. Kroppen är fortfarande lite skör så ja kan inte köra fullt ut och då är det inte lätt att hålla motivationen uppe.. Men jag körde på ändå!
Igår jobbade jag första dagen också, lite skumt att vara tillbaka efter närmare ett halvårs sjukskrivning, känner mig helt vilse me alla papper och hur jag ska göra :P Men rent allmänt så mår jag ju bra igen så det är inte värst jobbigt att åka och jobba!

Hög rodd med rep
12x25
12x35
12x45
12x55
12x65
12x65
Sittande press med skivstång
20x20
12x50
12x50
10x70
6x80
8x80
6x80
Sittande hantellyft åt sidan
12x13
12x13
12x13
12x13
Press i maskin
12x90lbs
10x160lbs
8x160lbs
7x160lbs
Pushdowns
12x30
12x45
12x55
8x65
8x65
8x55>
6x45>
6x35

And that is all folks!

Nu ska jag laga lite matlådor och göra mig klar för jobbet! Ses!