Fixerad skalle

Idag körde jag ett pass rygg! ÄNTLIGEN så kändes det bra, som om motivationen, styrkan och energin var på topp! Men vad får jag för de? Sträckte mig rejält i trapsen på näst sista övningen, så jag kunde inte vrida huvudet en cm åt något håll, bara att gå hem igen.... Jag kan fortfarande knappt röra på skallen och det gör grymt ont. Men jag fick iaf in ett riktigt shysst pass innan dess :D

Latsdrag
12x50
12x60
12x70
8x80
6x90
8x100
8x100
8x100
8x100
BB-Rows
12x60
8x90
6x110
6x110
6x110
DB-Rows
12x52
8x63
8x63
10x63
Marklyft
10x100
6x130
6x150
6x150
6x150
Kabelrodd
12x80
8x100
6x110

Thats it! Tyvärr blev det ingen traps, och det har inte blitt de på månader nu...

Peace out!

Bröst och biceps

Träningspassen känns fortfarande inte så sköjjiga men styrkan är iaf påväg tillbaka, även om jag enligt mina mått mätta är pinsamt svag! Tränade tidigare än vanligt idag eftersom jag ska till läkaren snart!

Bänkpress:
12x20
12x20
12x50
12x70
6x90
6x100
6x100
6x100
Lutande hantelpress
12x33
8x37
10x37
10x37
Plan hantel flyes, full stretch
8x20
10x20
10x20
10x20
Bröstpress
12x90lbs
6x160lbs
8x160lbs
8x160lbs
Hantelcurl
12x10
8x20
6x25
6x25
Hammercurls
6x25
6x25
6x25
Enarms scott, riktigt strikt, squeeez
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs

Tja!

Massage

Eftersom jag råkar ha världens bästa flickvänn så fick jag allt lov att belöna henne med en rygg massage idag =) Jag hade ingen olja så jag fick helt enkelt ta lite cocosfett som jag har och steker i annars, and guess what!? De va fan as bra att massera med, så de kommer jag fortsätta med!
Just nu håller hon på att träna på att gå i sina tävlingsskor, 12cm klck, haha, ser lite lustigt ut faktiskt =D

Out

Ben

Idag körde jag ett pass ben som planerat, kan ju lugnt säga att jag har noll motivation i gymmet och energin e inte existerande alls! Jag vet inte vad jag ska göra för att komma i rätt riktning igen =/ Hur som hellst körde jag ett knäböjs-pass men tyvär håller inte stången för tunga vikter, den är så elastisk så allt över 100kg böjer den sig och svajjar enormt när jag kör så det gick inte alls bra, det finns tydligen inga gym som tillåter tung träning häromkring...

Benspark
35x30
Knäböj, fullt djup
8x20
8x20
8x60
3x90
3x110
1x120
1x130
1x130
8x60
8x60
8x60
Benspark
6x40
6x65
6x80
6x95
6x95
6x100
Vadpress stående
8x20
8x45
8x55
8x55
8x55

De va allt för den här gången! Peace out!

Stor, mörk och hårig man i arslet

Idag har jag spenderat förmiddagen på sjukhuset, och gjort en coloskopi och en gastro skopi, en slang i röven och en i käften med andra ord! Jag har aldrig gjort en gastroskopi tidigare, men jag har gjort den andra, "the buissnes end" och det har jag INGA trevliga minnen av! Det var en riktig skräck upplevelse! Men idag gick det betydligt bättre, inte för att det någonsin är en härlig upplevelse att ha en stor, mörk, hårig man bakom sig med en lång slang uppkörd i röven... (Frågan är om det skulle kännas bättre med en söt liten tjej i de läget..)Men det gick förvånandsvärt snabbt och smärtfritt denna gången och jag klarade mig utan lugnande.
Lite häftigt ändå och se på tvn hur allt ser ut där inne, påminner om ett barnprogram som gick när jag var liten, nån tecknad grej som handlade om en pojkes immunförsvar, och onda bakterier som bara ville förstöra, haha...
När den första undersökningen var klar så vare dags för halsen, och det var faktiskt värre än andra änden, det gick snabbt och gjorde inte ont men det var jävligt obehagligt. Jag kunde inte låta bli att undra om dom använde samma slang som i första undersökningen? haha =)
Efter undersökningarna sa doktorn bara -tack o hej, du kan gå nu. Eeehm... okej, sist blev jag utrullad i ett annat rum så jag fick vila en liten stund och "fisa" ut alla liter luft som sprutats in i tarmarna på mig.. Jag hade ju ingen lust med det så jag bad sköterkan om att åtmindstonde få lite papper så jag kan TORKA MIG I ARSLET! Det är väl det minsta man kan begära! =P Inte nog med det, efter den chocken gick jag nästan därifrån utan mina kallingar..
Det har mullrat gött mellan skickerna på mig under dagen, haha, men nu är det över och allt såg märkligt nog fint ut så nån operation verkar jag iaf inte behöva göra!

Nog med "skit snack", imorn ska jag köra ett benpass iaf! Doktorn har gett mig order om att inte dricka massa pre-workouts på ett tag då min förstorade bukspotskörtel kan bero på det, så jag ska fortsätta utan de ett tag till... Tänkte jag skulle pröva nått annat istället, arnold körde ju en specialare som jag tänkte testa! Lite under en liter varmt vatten, juice från 2 citroner och 3 matskedar honung, jag tänker även ha i 10-20g BCAA.

Peace out!

No workout

Det kommer inte bli träning på ett tag igen nu, idag vill jag inte träna då jag inte får äta nått efter kl 10 i morse... Ska nämligen på en jätte skön tarm undersökning imorn =/ så då blir det heller ingen träning! Ev. blir det ett pass på torsdag, fredag ska jag till läkaren igen så då blir det inget heller.. Men nästa vecka börjar jag iaf jobba igen och tur som jag har är det min tur att ha mellan skiftet =) Så det blir en mjukstart så jag ska orka med att träna den veckan!

Thats wzup!

Allt är relativt

När jag tog dom här bilderna i vintras tyckte jag att jag såg fördjävlig ut.. Om nån sa nått annat tog jag illa upp, men när jag kollar mig i spegeln nu, och ser dom här bilderna fattar ja fan inte ens att det där är jag! Så ser jag defenitivt INTE ut just nu!! Det är ju långt ifrån min ideal-kropp, men betydligt snyggare än jag ser ut nu! Jag får ha det som motivation!! =) Men just nu får jag vara tillfreds med att vara lite småfet ett tag till! Vill ha betydligt mer muskler innan jag tar nya sånna bilder!

Tyvärr så ser jag inte så deffad ut pga kameran, men kan ju tänka mig hur jag skulle se ut i dagsformen då =p

Fridens liljor!

Dagens träning

Körde axlar och triceps idag, inte särskillt hög volym på de passet tyvärr! Jag gilar verkligen inte att träna när inte allt känns bra! Har lite ont här o där o de varken blir bättre eller sämre.. Energi nivån är ovanligt låg också, och ju mer jag tänker på hur kasst det käns desto kassare käns det ju, en ond cirkel... Det gör ju inte saken bättre när jag ser mig själv i spegeln, shit bruka inte ja se lite vältränad ut iaf? Men var sak har sin tid, and this to shall pass!

Imorn ska vi hem till mina svärföräldrar på födelsedags kalas =) Alltid kul att åka dit så de ska bli najs! Och på måndag blir det troligen ett pass ben, sen kommer jag nog inte kunna träna fören lördag igen... Ska på koloskopi, gastroskopi, läkarbesök och möte med jobbet...

Framåtlutad hantellyft
20x10
15x13
12x17
Hög rodd med rep
15x30
12x40
12x50
12x50
Press i friviktsmaskin
20x90lbs
15x90lbs
12x160lbs
8x210lbs
8x210lbs
10x210lbs
Hantellyfr åt sidan
15x10
15x13
15x13
Pushdowns
20x40
15x50
12x60
12x70
10x85
8x85
10x85

Powerbuilding

Jag kommer nog ge detta konceptet en chans trots allt! Jag har kastat mina gamla planer åt sidan och stukturerat upp en ny plan! Men kom ihåg, att följa ett koncept är bara ett experiment, ett sätt att hitta min egen väg och vad som fungerar för mig! Jag kommer göra det fullt ut och ge de den tid det förtjänar, för att sedan utvärdera vad jag ser som fördelar och nackdelar. Alla är vi unika och det som fungerar för dig kanske inte ger mig ett skit och tvärtom! Men för att lära sig så måste man också testa!

Fas 1 "Power-building" vecka 1-8

Fas 1 grundas i styrkelyftarnas ABC, Bänkpress, marklyft och knäböj. Men eftersom en mer symetrisk look är målet så kommer det inte bli slaviskt styrkelyftar schema, men grunderna är desamma. Lång vila för att kunna hantera maximal vikt varje set, och allmänt tung träning med ca 6-8 repetitioner. Basövningarna kommer ligga melan 3-6 reps och vissa veckor även maxlyft.

Träningen:

Dag 1 Rygg
-Latsdrag 6set*
-Marklyft 4set
-Rodd med skivstång 4set
-Rodd med hantel 4set
-Chins 4set till failure
-Shrugs 6set
Dag 2 Axlar & triceps
-Framåtlutad hantellyft 4set
-Militärpress med skivstång eller hantlar 6set
-Hantellyft åt sidan 4set
-Uprät rodd 4set
-Pushdowns 6set
-Skullcrushers 4set
Dag 3 Vila
Dag 4 Ben
-Knäböj 4set fullt djup
-Benpress 4set
-Benspark 4set
-Lårcurl 6set
-Vadpress 6set
Dag 5 Bröst & biceps
-Bänkpress 4set
-Lutande bänkpress 4set
-Plan hantelflyes 4set
-Curl med skivstång 3set
-Hammercurl 3set
-Koncentrations curl 3set
Dag 6 & 7 Vila
*Med 3,4 eller 6 set menar jag alltså arbetsset, räknar inte med uppvärmningssetten.

Träningsplanen kommer självklart variera lite i övningar men basen kommer vara som sagt mark, bänk och böj!

Kost och tillskott:

Vad gäller kosten kommer jag ligga på ett litet överskott, men kommer hålla dieten "ren" men ett o annat fuskmål kommer inte sparka mig på samvetet! Jag behöver inte hålla koll på kalorier i den här fasen bara jag har en god överblick! Kommer äta mycke protein men ännu mer kolhydrater. All mat steker jag i cocosfett.

1. Havregrynsgröt, mjölk, kanel och juice
* Preworkout: Bcaa + NO-kreatin produkt
* Intraworkoul: Cell-volumizer
2. Postworkout: Bcaa + 2x33cl Läsk och 40g protein
3. Ris, biff eller kyckling med tomat
4. Banan och 40g protein
5. Pasta, nötfärs, keso och tomat
6. Pasta, nötfärs, keso och tomat
7. Ägg och bröd

Till de kommer jag köra följande tillskott:
Multivitamin, Kalium, Magnesium, Bcaa, en Cell-volumicer, en pre-workout NOprodukt och Isolate Whey protein.
Jag vill inte hålla på och tjata för mycket om vilka märken jag använder eftersom jag fortarande testar mig fram litegran, men det kommer säkert nämnas längre fram.

Fas 2 "Refinment" vecka 8-16

I den här fasen blir det lite högre tempo på träningen, mer "pump" övningar och såkallad kappilär-träning samt högre repetitioner. Det kommer inte vilas lika länge och det blir endel drop- och superset. Men friviktsövningarna från föregående fas är forfarande värt sin vikt i mjölk! Det kommer bli en dag till i veckan och även medel intensiv cardio!

Träning:

Dag 1 Bröst & vader
-Lutande bänkpress 4set
-Plan bänkpress med hantlar 4set
-Lutande hantel flyes 4set
-Kabelflyes 4set superset med:
-Dipps 4set
-Vadpress 6set
Dag 2 Rygg
-Liggande pullover 4set
-Latsdrag 4set
-Rodd med skivstång 4set
-Sittande enarmsrodd 4set
-Kabelrodd 4set superset med:
-Shrugs 6set
Dag 3 Armar
-Pushdowns 6set
-Hantelextension 4set
-Omvänd pushdowns 4set dropset och superset
-Kablcurl 3set
-Hantelcurl 3set
-Spidercurl i kabelmaskin 3st dropset
Dag 4 Ben & mage
-Benspark 4set
-Hacklift 4set
-Benpress 4set
-Liggande lårcurl 4set
-Stående lårcurl 4set superset
-Mage
Dag 5 Axlar & vader
-Framåtlutad hantellyft 4set superset
-Hög rodd 4set
-Press i smith eller maskin 4set
-Hantellyft framåt 3set
-Hantellyft åt sidan 3set
-Upprät rodd 3set superset
-Vadpress 6set

Kost och tillskott:

Kostschemat för fas 2 har jag inte gjort än, och tänker spara det tills det är dags, men jag kommer äta mycket protein och nästan ta bort kolhydraterna och byta ut nötfärsen mot fettsnålare alternativ, mycket kyckling!
Kosttillskotten ändrar sig lite, kommer ta:
Multivitamin, Kalium, Magnesium, Taurine, Bcaa, pre-workout NOprodukt, Isolate whey och en thermogen.

Efter detta gör jag en utvärdering och börjar jag om på fas 1 igen!

Out!

Rygg och biceps

Jaja jag vet att planen är måndag - onsdag - fredag.. Men eftersom nästa vecka ser lite beige ut så klämde jag ihop det lite. Nästa vecka har jag några dagar som faller bort pga läkar besök samt ett möte med jobbet.

Hammer strenght latsdrag
12x90lbs
12x180lbs
5x270lbs
5x270lbs
Latsdrag bakom nacken, bakvänd
12x40
8x50
8x50
8x50
T-bar
12x45lbs
12x90lbs
8x135lbs
8x135lbs
8x135lbs
Sittande enarmsrodd
12x45lbs
12x80lbs
8x105lbs
8x105lbs
8x205lbs
Kabelrodd med rep (riktigt strikta)
12x40
10x50
10x50
10x40
Enarms scottcurl (frivikts maskin)
2x12 på 25lbs med vänster och
4x12 på 25lbs med höger, min vänstra arm är redan upp-pumpad nog och den vänstra är betydligt mindre, och svagare.

Jag vet att jag redan lagt upp en plan för min träning framöver, och en plan ska följas, så e de!! Men jag läste nyss en artikel och blev nyfiken på att testa konseptet "Powerbuilding". Det går ut på att man tränar som en styrkelyftare, mycket tunga basövningar, bara fria vikter och med ganska lång vila, och väldigt lite cardio, såfall lågintensivt, i ca 6-8veckor, för att senare gå över till en såkallad "refinment" fas där man tränar med högre intensitet, högt tempo, mer maskiner och kablar och superset är mer regel än undantag. Här kör man också cardio. Detta också i 6-8 veckor, sedan börjar man om. Det finns självklart en ihoplänkad kostplan för konceptet också!
Än har jag inte påbörjat min plan så det finns ju tid för ändring, så vem vet, jag kanske testar detta under nästa år!

Over and out!

Dagens träningssammhälle

Något som stör mig är hur dagens fittness industri mer och mer dödar bodybuilding och kraftsports kulturen. Ett gym är idag inget annat än ett "hälso"-spa, där hälsa igentligen inte alls främjas annat än genom sällskap för pensionärer. Fler och fler gym tar idag bort tunga hantlar och olympiska vikter, för att på så vis markera att här är inga "anabolaknaprande ligister som vrålar och fiser" välkommna. Och på så sätt lockar de till sig fler pensionärer som kan umgås en stund och sedan gå hem med en falsk bild av ett gott samvete, och tyvärr så är denna målgrupp den största marknaden av någon underlig anledning. Detta kommer bidra till att de som intresserar sig i kraftsport och idrott dels lär sig fel ifrån början, och dels kanske aldrig ens kommer i kontakt med sporten. Och i "normala" människors ögon växer tron om att alla med 40+ runt armarna är kriminella ligister som man bör hålla sig undan. Vad är det med Sverige? Varför söker vi alltid den enkla vägen? Gym som lovar resultat utan ansträngning blomstrar medans gym präglade av hårt slit och ärlig kunskap dör ut... Sanningen finns, men valet är glasklart!! Varför lyssna på någon med erfarenhet när en tanig kille i slips ger ett enklare alternativ? Guess what? de som va sant för 40 år sedan är forfarande sant!

Det jag inte kan förstå är varför dessa stora gymkedjor satsar miljoner på att tillfredställa EN målgrupp, den som inte VILL ägna sig åt träning. När man istället kan tillfredställa flera, borde inte det ge MER pengar?

Jag jobbar själv i ett sådant gym, och det tär på mig att dagarna i ända se alla människor kasta bort sina pengar och dag ut och dag in fråga varför de inte uppnår sina mål? Men svaret de får är inte vällkommet. -Ta i? -Sköta kosten? Det gör ju för fan ont, och är jobbigt!!! Men vem tror att det är lätt? Då skulle ju alla gå runt i friska drömmkroppar. Frågar man tio personer och en ger ett simpelt svar, varför inte lyssna på de andra nio...

Jag tycker heller inte att man ska behöva vara miljonär för att ha möjligheten att träna, först får man binda upp sig en längre tid med dyra avtal och "start avgifter", sen kostar dessutom ALLT extra. Allt där du skriver på ett bindande avtal kan du räkna med att bli blåst! Om en produkt är ärlig och bra tycker jag inte man behöver binda sina kunder, det är ju ett tecken på att man inte räknar med att de stannar annars. Mer idealister och mindre affärsmänn säger jag!

Jag ska igentligen hålla mina åsikter utanför bloggen, men jag kände för att få ur mig lite frustration =)

Out!

Ben

Kom precis tillbaka hem efter ett litet benpass, motivationen är väl lite låg men jag gör iaf det jag ska, får ta det för vad det är och kämpa på tills jag kan komma tillbaka fullt ut! Det är bara så mycket annat som stör just nu, skador och sjukdommar åt alla håll känns det som, allt kom på en gång! Dessutom ska jag snart börja jobba igen och vet inte riktigt hur framtiden ser ut... Jag försöker iaf intala mig själv att framtiden ser ut precis så som jag vill ha den, de e ja som skapar den!
Verkar iaf som att tandverken börjar ge med sig lite, försvann helt under träningspasset och jag hoppas de inte kommer tillbaka fullt så illa som det var! Jag undviker ju hellst tandläkaren, dels av ekonomiska själ, men ja e inte mer man än ja kan erkänna att tandläkaren är det värsta jag vet!!

Körde lätt i knäböjen idag, sakta, kontrolerat och djupt ner, och explosivt upp! Mest för att träna lite mer på tekniken och hålla ländryggen upprät. Nästa vecka vet ja inte hur det blir eftersom jag ska till sjukhuset och på möte med jobbet. Men jag hoppas kunna få en tre tunga pass! Tänkte mig köra lite 3or för att få tillbaka lite jävlar annamma!

Benspark
ca40x30kg

Knäböj
8x20
8x20
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Benspark
12x50
12x60
12x70
12x70

Lårcurl
Här kör jag väldigt lätt, upp med två ben och håller emot med ett i taget, för att stärka mina senor
12x17
12x20
12x25
12x25
12x25

Vadpress
10x25
12x25
12x40
12x50
12x50
12x40

Jag körde ingen extra cardio idag, enbart promenaden dit och hem (ca 15-20min åt varje håll)

Cya

Funderar

På varför jag är så rädd för tandläkaren!! Jag har världens fetaste tandvärk pga mina jävla visdomständer som skär upp tandköttet... Men inte fan har jag gått till tandläkaren, men det verkar int fli bra av sig själv, det har hållt i sig fem dagar nu, så imorn e ja så illa tvungen att stirra min skräck i vitögat och gå till tandläkarn...

Chao

Det går segt

Idag körde jag ett pass bröst, axlar och triceps. Kan väl inte påstå att jag är i mitt livs form, har så gott som ingen styrka, ingen uthållighet och mina muskelfösten känns extremt ömtåliga, undrar om det kan bero på kortisonet jag gått på under sommaren?
Eftersom Vickan började på Komvux idag väntade jag på henne så vi kunde träna samtidigt, alltid bra med pass om det behövs. Tyvärr e ja inte så förtjust i att träna på eftermiddagar, jag vill helst ha gymmet för mig själv =P

Jag plogade mig iaf igenom:

Bänkpress
20x20
15x40
12x60
5x80
5x100
5x100
5x100
Lutande bänkpress
12x50
12x50
12x50
12x50
Kabel flyes
2 set väldigt lätt, kändes som en "acsident about to happen" klena fästen =/
Axel press
12x70lbs
12x140lbs
10x140lbs
8x140lbs
12x70lbs
Pushdowns med rep
12x17,5
12x25
12x30
8x45
10x45
10x45
Och lite cardio - 20 min FATBIKE!

Jag kör inte på några prestationshöjande kosttillskott alls just nu och det känns väldigt slött och ovant utan, men kroppen behöver få vila från alla konstigheter iaf månaden ut! Jag använder inte mycket proteinpullver heller för tillfället, endast efter träning. Det enda jag inte kör uten är BCAA, kalium, magnesium, B12 och multi vitamin.

Hejt!

Träning

Min träning kommer ligga på en ganska "behaglig" nivå fram tills jag börjar jobba igen i september, kroppenbehöver "vänja in sig" i träningen igen, annars har jag lätt att gå på för hårt. Jag kommer köra tre dagar i veckan och undviker failure och forcedreps.

Kommer köra:

Måndag - Onsdag - Fredag

1. Bröst, axlar & triceps
-Bänkpress
-Lutande press
-Flyes
-Hantellyft
-Pushdowns

2. Ben & mage
-Knäböj
-Benpress
-Benspark
-Lårcurl
-Vadpress
-Mage

3. Rygg & biceps
-Latsdrag
-Rodd mer skivstång
-Kabelrodd
-Marklyft
-Shrugs
-Kabel curl

Övningarna är inte "soulbound" uta kommer att varieras lite smått, kommer även köra cardio efter passen.

När jag kör igång på allvar igen kommer planen se lite annorlunda ut, då blir det två dagar på och en vila uppdelatpå ett fyra dagars split. Hur hela den planen ser ut kommer jag hålla för mig själv, iaf än så länge!

Hur min kostplan ser ut vill jag också hålla lite i skuggan tillsvidare, men det grundas iaf i högt protein, lågt med kolhydrater och fett. Även om planen går utt på muskelbyggnad så håller jag mig till en ren diet som ska följas så gott som slaviskt (kommer inte skämmas över ett fuskmål här och där).

"Train mean - eat clean - stay lean"

Im OUT!

Välkommen till mig

Jag tänkte jag skulle testa att använda mig av Blogger istället för metrobloggen, så vi får se om det är nått att ha! =)

Out!