Rygg och biceps

Jaja jag vet att planen är måndag - onsdag - fredag.. Men eftersom nästa vecka ser lite beige ut så klämde jag ihop det lite. Nästa vecka har jag några dagar som faller bort pga läkar besök samt ett möte med jobbet.

Hammer strenght latsdrag
12x90lbs
12x180lbs
5x270lbs
5x270lbs
Latsdrag bakom nacken, bakvänd
12x40
8x50
8x50
8x50
T-bar
12x45lbs
12x90lbs
8x135lbs
8x135lbs
8x135lbs
Sittande enarmsrodd
12x45lbs
12x80lbs
8x105lbs
8x105lbs
8x205lbs
Kabelrodd med rep (riktigt strikta)
12x40
10x50
10x50
10x40
Enarms scottcurl (frivikts maskin)
2x12 på 25lbs med vänster och
4x12 på 25lbs med höger, min vänstra arm är redan upp-pumpad nog och den vänstra är betydligt mindre, och svagare.

Jag vet att jag redan lagt upp en plan för min träning framöver, och en plan ska följas, så e de!! Men jag läste nyss en artikel och blev nyfiken på att testa konseptet "Powerbuilding". Det går ut på att man tränar som en styrkelyftare, mycket tunga basövningar, bara fria vikter och med ganska lång vila, och väldigt lite cardio, såfall lågintensivt, i ca 6-8veckor, för att senare gå över till en såkallad "refinment" fas där man tränar med högre intensitet, högt tempo, mer maskiner och kablar och superset är mer regel än undantag. Här kör man också cardio. Detta också i 6-8 veckor, sedan börjar man om. Det finns självklart en ihoplänkad kostplan för konceptet också!
Än har jag inte påbörjat min plan så det finns ju tid för ändring, så vem vet, jag kanske testar detta under nästa år!

Over and out!