Ben

Går aldrig riktigt som de ska när jag tränar på jobbet... för mycke söta tjejer, kompisar & jobb helt enkelt... Svårt att fokusera, men de e ju "slö veckan"


Benspark
6 set
Hacksquat
7 set
Enbenpress
3set var utan vila
Knäböj
5 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
6 set


Tja!

Axlar & biceps

Har ingenting speciellt att skrive om så ja drar dagens bara..



Framåtlutad hantellyft + hög rodd med rep
4 set var
Stående militärpress bakom nacken + hantellyft åt sidan
3 set var
Stående rodd
3 set
Scottcurl
3 set
Incline hantelcurl
4 set
Hög curl med rep
4 set
Sittande maskin curl
4 set

Haffs veckan

Idag började min haffs vecka som ja har vart tredje vecka eftersom ja jobbar förmiddag och runtiner osv inte stämmer med vad jag vill! Kör på bra ändå men passen är intensivare och jag kör inge tunga marklyft eller bänkpress..
Tränar på Life i Lerum denna vecka

Körde rygg innan ja öppnade gymmet i morse! Gick bra men ja har problemet att min lats tar över allt, den e för stor och stark ;)

Pullover med rep
5-6 set
Latsdrag
5-6 set
Kabelrodd
5 set
Seated row
6 set
Stående hantellrodd
4 set
Smala latsdrag
4 set

Jobb på de och nu ska ja bara sega, imorn är en ny dag på jobbet! =)

På rätt väg

Att träna före frukost verkar inte vara helt rätt för mig, taggad som aldrig förr me en plan klar i skalle, men kraften och styrkan är inte me på noterna... Passet blev iof väldigt bra ändå men inte så bra som de kunde ha blitt!!
Men wth ja känner ändå som att i de stora hela är jag på rätt väg, benen ser bättre och bättre ut varje vecka och tricepsen börjar sakta en säkert komma ikapp!! Ska få lite vävnadsmassage så facian släpper också..

Bänkpress
5 set
Lutande smith press
5 set
HS bröstpress
4 set
Liggande kabelflyes
4 set
Pushdowns med rep
5 set
Over head extencions
5 set
Tricepspress
5 set
Stående vadpress + crunch
5 set
Sittande vadpress + benlyft
5 set
vadpress maskin
3 set

Nu är mitt blodsocker på noll... Fridens

Dåligt..

Det är inte ofta jag har ett direkt dåligt pass... Men idag fanns de ingen som helst kraft!! Ja körde på så gott ja kunde och hade ändå bra fokus, men bra kan ja inte påstå att det gick.. Körde ändå tungt både i hacklift och knäböj men de fanns liksom inget "extra"

Sen ringde chefen mitt i passet så det blev en 10min vila... de sabbade resten av passet lite, inte chefens fel, det är ja som ska ha bättre kontoll över mig själv! dåligt Johan!!

Benspark
5 set
Hacklift
5 set
Knäböj
4 set
Enbenspress
3 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
5 set

Sen tjatade jag bort en halvtimme efter passet med Reino, men va fan... kändes som de inte va bråttom hem efter ett så kasst pass!!

Nu ska ja äta, sen jobba lite bonus timmar åt min "nya" arbetskamrat =)

Bara för grym..

Ibland e ja ju bara för grym! Idag gick ja upp innan ja vakna och körde axlar & biceps! Kändes som ja va riktigt bra idag, de gör de iof oftast när jag tränar...
Allt går att träna nu ganska okej utom just biceps, de e fortfarande svårt för handleden, kan inte ha riktiga vikter och har svårt att göra full rörelse, men ja kör som bäst de går och allt går om man vill!! Tror man inte att man kan, så kan man heller inte! WORD!

Liggande hantellyft superset med hög rodd
4 set var
Stående militärpress bakom nacken superset med stående rodd
4 set var
Sittande hantellyft åt sidan
6 set
Scottcurl
4 set
Stående curl m. z-stång
4 set
Spider curl med rep
4 set
Bamsecurl
4 set



Nu ska ja äta och göra mig klar för ett möte med jobbet i Gårda..
Over...
and out

Rygg

Dags att växla upp en växel!! Inget mer "skippar den övningen, känner mig för sliten" osv osv osv... De får bära eller brista! Körde ett intensivt ryggpass, avslutade med mark, drog 190 men faila 200 (då de stack till i baklåret), vilket ja hade varit sjukt snopen om ja fått upp med tanke på att jag blev förvånad ja fick upp 140... Inte så intressant med vikter men ibland måste man ha nått att mäta sin framgång med, spegeln börjar bli trött på att se mig och den visar ändå samma bild som den gjorde för flera år sedan...

Tycker för övrigt att de SUGER fet-haj att gymmet öppnar kl 15 på söndagar, nu har hela dagen gått åt till att vänta...

Pullover med rep
6 set
Latsdrag
7 set
Kabelrodd
6 set
BB-Rows
5 set
Hammer strenght row
5 set
Marklyft
5 set

Gick på under en timme, marklyften som stal tid..
Nu blir de vila...

Bröst, triceps och vader

Bilden har väl ingenting me nånting att göra men den e cool... Idag fick ja lite hjälp av "Dorian" på gymmet, så de gick fett bra! Vis gammal man de där...

Liggande flyemaskin, uppvärmning
2 set
Bänkpress
6 set
Lutande press i smith
4 set
Bröstpress (flyes nästan)
3 set
Kabel flyes
3 set
Triceps press
4 set
Pushdowns
4-5 set
Extension bakom huvet
2 set kändes inge bra
Puschdowns med enhands fattning
3 set
Stående vadpress
5 set
Sittande vadpress
4 set
Vadpress maskin
3 set

Over.... and OUT!

Ben

Grymt pass!!

Benspark
6 set
Hacklift
6 set
Sittande benpress
5 set
Knäböj
5 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
4 set

Axlar och biceps

Hög rodd med rep
8-9set
Stående militärpress bakom nacken superset med stående rodd
4 set var
Sidelateral raises maskin
4 set
Hammercurls med hantlar
3 set uppvärmning
BB-Curls
5 set
Hammercurls med rep
4 set
sittande hantelcurls
3 set
Chrunches superset med hög bicepscurl
3 set var
Sittande benlyft
4 set

Rygg på Hälso

Idag fanns de inte mycke till krafter!! Men ja stack och körde ett ryggpass för de, blev uppsvälld som Göran Persson fast på ett bra sätt =D

Pullover med rep
5-6 set
Latsdrag
5-6 set
Kabelrodd
4 set
T-Bar
5 set
Onearm rows me kabel
3 set

Nu ska ja äta, sova middag och dra till jobbet!

Bänk pers

Lite reklam för jobbet^^ ;)

Jag har totalt tröttnat på min "rehab" träning så ja tänkte de får bära eller brista, och de bärde! Surrade åt handleden som en jävla gipsvagga och ökade på till 150kg i bänken, 5 reps blev det, och handleden känns inte sämre för de (inte bättre heller). Jag är väldigt nöjd!!

Uppvärmning, liggande flyes/pecdeck grej
2 set
Bänkpress
7 set
Lutande press i smith
6 set
Bröstpress
5-6 set
Pushdowns
4-5 set
Cablecrossover triceps (va fan ja ska kalla de)
4-5 set
Stående vadpress
5 set
Sittande vadpress
5-6 set

Så va de me de!! Middag, sen en tupplur

Ben

Körde ben idag igen!! Ett riktigt grymt pass ihop me Johan!!

Uppvärmning i benpress
3 set
Knäböj
7 set
Sittande benpress
4-5set
Raka marklyft med hantlar
3 set
Sittande lårcurl
5-6 set

Over... and OUT!

Rygg

Mitt privatliv är riktigt skruvat just nu.. Är visst inte så mentalt stark? Och de gör ju inte saken bättre att jag inte kan träna speciellt ordentligt.. De ja gör de gör jag ju 110% men de e inte mycke ja kan göra! Tålamod är inte min grej!!

Pullover med rep
5 set
Kabelrodd
5 set
Pullover maskin
6 set

Thats it...

Guess what? BEN!

Allt är som de brukar, och ska vara! Lägger min energi på att jobba och träna! Ideg blev det ben efter jobbet, och en genomblödare biceps för saken skull, kan inte bygga annat än ben just nu men är ju tacksam om ja iaf inte tappar på överkroppen... Har tappat endel fett och därmed vikt.. ligger på 96-97 nu

Sittande lårcurl
8 set
Hacksquat
8 set
Sittande benpress
5-6 set
Sittande vadpress
6 set
Stående vadpress
3 set
Hammercurl med rep
5 set

Tja...

Säger bara SUPERPUMP250!!

....Ja giller´t!!

Idag har jag tränat bröst, axlar,triceps och mage!! Om nån skulle få för sig att undra varför jag tränar så märkligt just nu så får ja väl lov att berätta att ett ledband "gått av" i handleden... så kan inte träna nått som lägger tryck på handleden, alltså typ allt... Men ja deppar inte för de, finns inga problem som man inte kan ta sig runt!! Nu kanske benen får en chans att komma ikapp =)

"lilla" Pecdecken
6 set
"stora" pecdecken
6 set
Omvänd pecdeck (baksida axlar) superset med sidelateral i maskin (utsida axlar)
6 set var
Crunch/benlyft/sida/sida
3 varv x 12
Pushdowns i sele
3 set
Sittande benlyft
3 set
Pushdowns med rep
3 set

Thats it, på måndag kör jag ben igen, för 3e gången på en vecka!!

Inte i superbra form precis men ändå bättre än Alfred i Emil i Lönneberga!

PEACE OUT!!

Rygg mage och ben

Pullover i maskin
7 set
Superset med ryggresningar
6 set
Benspark
6 set
Benpress sittande
6 set
Sittande lårcurl superset med crunches
7 set