Axlar och biceps

Hög rodd med rep
8-9set
Stående militärpress bakom nacken superset med stående rodd
4 set var
Sidelateral raises maskin
4 set
Hammercurls med hantlar
3 set uppvärmning
BB-Curls
5 set
Hammercurls med rep
4 set
sittande hantelcurls
3 set
Chrunches superset med hög bicepscurl
3 set var
Sittande benlyft
4 set