Ben

Igår körde jag mage och vader efter jobbet
Stående vadpress
Sittande vadpress
Crunch/benlyft/sida/sida
Sittande benlyft
Ja vette fan va ja ska kalla den sista.. så ja höller käft!

Idag körde jag ben iaf!
Gjorde personbästa på 10x440kg i benpress idag =) kändes awesome!! Däremot failade jag på 50kg i knäböj, höhö... med andra ord ett riktigt bra benpass... wonder why? =P

Benspark
20x30
20x40
Benpress
20x140
15x240
12x340
12x380
12x420
10x440
Hacklift II
80
110
110
110
Djupa knäböj, vila i botten
10x50
10x50
9x50
8x50
Liggande lårcurl
15x20
12x30
12x40
8x45

Hemma snöar det iaf upifrån...

inte från alla andra håll som det gör här! =P

Körde bröst och biceps idag, blev svullen som fan! =) riktigt grym kände jag mig idag! Däremot hatar jag att köra just bröst utan en bra "spoter"...
Lutande bänkpress
50
80
100
100>80>50
Plan bäkpress
60
90
110
110>90>60
Lutande flyes + press
22
26
26
26
Kabelflyes
15
20
25
25
Hammercurl
20
28
32
42
Bicepscurl med hantlar
20
20
20
Scottcurl, 20reppare
17
17
17

Out

Deadlifts

Vilket jävla gött pass! Körde strikt till failure men ändå ganska tungt.. Kändes riktigt skönt att avsluta med marklyft! trust me, 130kg känns riktigt tungt på slutet av passet! Idag ser jag faktiskt fram emot att åka till jobbet! =D Peace out och piss off!

Liggande pullover
50
65
80
80
80
Latsdrag
20x60
12x75
12x85
10x90
10x90
BB-Rows
15x50
12x50
12x70
12x70
12x70
Seated one arm rows
12x135lbs
12x135lbs
12x135lbs
Kabelrodd
55
70
80
80
Marklyft
10x60
10x100
6x130
6x130
7x130
Rodd med rep
35
30
30
30

Fett mätning..

91kgoch 7,8%, bättre än jag trodde, men sämre än jag vill =P

Axlar, triceps och mage

Det här var en BRA dag =D
Har inte brytt mig så noga med tunga vikter, försöker köra striktare istället, måste ju föregå med gott exempel när jag tränar på jobbet =) mer tänker ja inte skriva så piss off...

Framåtlutad hantellyft / Hög rodd
4 set av varje
Press i smith
4 set, dropset på sista
Stående militärpress / hantellyft åt sidan
3 set av varje
Stående rodd
3 eller 4 set
Pushdowns
5 set, dropp på sista
Smal bänkpress
4 set
Over head extencions
3 set
Mage
crunch/benlyft/sida
3 set
Sittande benlyft
4 set
extra crunches
några set 3 eller 4...

Lite ben..

Tränade lite efter jobbet.. ah, lite
Men ja kan inte klaga, de va en bra dag för de ;)

Knäböj
Benspark
Vadpress

Bröst och biceps

Är inte på humö för ett långt inlägg... Va iaf kul o kolla på Zumba idag =D
Men jag körde:
Bänkpress
60
100
100
100
60
Lutande bänkpress
60
60
60
60
Lutande flyes
20
20
20
20
Kabelflyes
15
20
25
25
Bicepscurl mä skivstång
20
50
50
50
Scottcurl
25
25
25
25
Scottcurl mä hantel
10
10
10
Hög curl med rep
15
15
15
Lätt och snabbt pass.. Bättre de än inget just nu..

rygg och mage

Fick sjukt pump i magen, jag är inte värst tight men magrutorna gör sig ändå lätt påminda om sin närvaro =) ingen dret!

Det är rent kaos på jobbet för tillfället, många tappra själar som fajtar för att uppnå sitt nyårslöfte om beach 2010! hehe... Så jag får klämma in träningen när det går, idag blev det rygg och mage efter stängning... fick det avklarat på ca 30 min... trodde ryggen skulle spricka trots att jag inte använde märkbart tunga vikter idag...

Latsdrag 6set
BB-Rows 4 set
DB-Rows 3 set
Kabelrodd 4 set
Kabelrodd med rep 5 set
Crunches 4 set
Benlyft 3 set

Thats it! =)

kvälls pass

Klämde in ett pass axlar och triceps idag efter stängning! Trodde aldrig ja skulle orka me de men det gick dretbra! Nog ett av mina bästa pass trots att det inte blev ett särskillt långt pass.. hann inte med magen heller, men de hade jag ju gjort om jag vetat att tåg-fan skulle spåra ur så jag blev sittandes i Floda... Västtrafik jobbar inte på akord...

Framåtlutad hantellyft Skrev inga repetitioner ideg, körde tills jag dog på allt
13
18
24
24
24
Press i smith
50
70
70
70
Lyft åt sidan
13
18
18
18
Pushdowns
50
65
80
90
90
Skullcrushers light
15
15
15
15
Omvänd pushdown
15
15
15
15

Sås och potatis! Nu ska ja dö för idag!
Fridens liljor.. haha

vek...

Shit va vek jag känner mig! Jag brukar inte ha några problem med att träna lite förkyld... men när man failar på 100 i första upv setet i bänk blir ja gött snopen =P har visserligen knappt ätit och jobbat tio dagar i rad nu... men ÄNDÅ! Så sämst va de längesedan jag var!

Körde ben idag, tog det lätt och körde ett "Reino pass", knep åt ordentligt! Kunde knapt gå i snön sen... Imorn jobbar jag till tre och ska vila från gymmet =) Sen är jag ledig över helgen!! =D

PEACE!

Axlar

Blev tipsad av Reino om den här snubben från 90 talet Victor Richards... Vilken BEAST! =)
Jag är rå-förkyld igen, men körde ändå axlar och triceps idag, kommer nog skippa träningen imorn dock, jag har "kick off" med jobbet hela dagen så de blir tajt... och jag kommer inte orka...
Skrev inte ner vikter och sånt, körde bara på känsla och kontakt idag
Framåtlutad hantellyft
press i smith
sittande hantellyft åt sidan
pushdowns
hantel extensionsmal bänkpress
tre övningar mage

medicinen heter...

...Knäböj!

Sov i regel ingenting i natt, hade sjukt ont i halsen och mådde allmänt jävla dåligt! De lilla ja fick sova drömde ja bara massa freaky stuff! Skulle gå upp 6 för att äta och sen dra till Lerum och köra ett pass med Henke.. Blev tyvärr inte så, vakna helt genom förkyld... Men ja vet inte ens hur de gick till men ja fläska mig iaf iväg till gymmet och körde ben! och mår jag dåligt, då MÅSTE ja köra tungt! annars går ja bara runt och gnäller och halvkör, då kan ja lika gärna va hemma! Slutade med ett bra pass! mycke vila men de får ja ta :) 3x140 i knäböj är jag helt nöjd med, me tanke på att skivstången dom har är tillverkad av bambu eller nått... värdelös!

Nu känner jag mig så gott som frisk!

Knäböj
12x60
10x100
4x120
3x130
3x140
6x100
Benpress
12x150
12x250
12x300
6x350
Benspark
12x50
10x70
10x80
8x90
Liggande lårcurl
12x25
12x30
10x40
10x40
Stående vadpress
12x25
12x45
12x60
10x60
10x60
10x45
5x25

"Gymmet läker alla sår"

Idag gick jag upp tidigt och kollade på ronnie coleman ett tag innan ja skulle till gymmet.. Har haft mycket att tänka på senaste tiden och har väl inte älskat livet precis =P Men det var så jävla skönt att vara tillbaka på gymmet, körde bröst och biceps och tjata av mig lite med Reino mellan seten. Som en tjej på gymmet sa härom dagen -"gymmet läker alla sår" Det var inget ja inte visste redan, men det stämmer verkligen, tack för de! =)
Det är iaf två bekymmersfria timmar varje dag!



Nu ska ja gitta till jobbet några timmar!

Bänkpress
20x60
12x100
10x120
8x120
8x120
Lutande bänkpress
8x60
8x60
10x60
12x60
Lutande flyes + press
20
20
20
20
set?? -until i died!!
Stående hammercurls
12x20
8x30
8x30
8x30
Scottcurl hammerstrength maskin
3 set till PAIN!
Hög curl med rep
12x25
12x25
12x25
Mage