torsdag 19 maj 2011
lördag 14 maj 2011
Rehab
Körde ett hårt benpass igår, det var sjukt längesedan jag körde ben på de viset! Det är ingen lek att rehabilitera och försöka bygga ben på samma gång, men enligt min egen teori så kan jag inte se varför det inte skulle gå? Och jag ser/känner tydliga resultat! Igår knäböjde jag för första gången på väldigt länge över 100kg så det är ändå på go väg upp tillbaka! Och jag har bara gjort detta i en vecka!
Jag får värma upp nogrant, först gör jag ca 5 min djup massage(varje dag oavsett träning), tvära friktioner, för att mosa sönder ärr vävnaden, ca 30min efter det är jag på gymmet, värmer upp på en cykel i ca 5 min, stretchar benen, ryggen och sätet, sen kör jag benspark som första (uppvärmnings)övning, ca 4-6 set och stretchar genom att gunga på huk mellan setten, därefter går jag på knäböj, värmer upp ca 3-4 set innan jag börjar jobba! Sen kör jag passet som om jag vore skadefri, dock tyngre än jag gjort tidigare, men jag stretchar 10-30 sek mellan varje set. Idag har jag nästan full rörlighet i benet trots träningsvärk sedan igår! Det var ovärkligt längesedan det kändes så bra!
Genom att göra på det sättet så inbillar jag mig att jag kommer ha snabbare och bättre rehab tid än med endast "rehab träning", eftersom jag först öppnar upp genom massage, sen bryter ner den på noll genom den tunga träningen, specielt i den negativa fasen. Specialövningar hit och specialövningar dit är inte riktigt min grej, iaf inte om jag inte verkligen drar nytta av de! Jag har testat en hel del andra varianter som så kallade experter rådgett, men jag har inte haft hälften så fina resultat som jag haft nu!
Massagen i sig öppnar dessutom faschian och ger mer plats för blod att strömma igenom med alla härliga näringsämnen, och så länge muskeln är stram finns det inte heller chans att växa. Jag tror också att kosten är nyckeln till en lyckad rehabilitering, på min bendag samt dagen efter äter jag lite extra av allt. Jag går mycket på känsla och lyssnar på min kropp, känner jag att återhämtningen eller er nått annat inte är som den ska, då lägger jag till lite extra protein. Känner jag att jag har för lågt blodsocker så lägger jag till kolhydrater! Det är sällan jag känner behov att lägga till fett, men det händer de också emellanåt
Om jag har rätt eller fel? Återstår att se!
Out!
Jag får värma upp nogrant, först gör jag ca 5 min djup massage(varje dag oavsett träning), tvära friktioner, för att mosa sönder ärr vävnaden, ca 30min efter det är jag på gymmet, värmer upp på en cykel i ca 5 min, stretchar benen, ryggen och sätet, sen kör jag benspark som första (uppvärmnings)övning, ca 4-6 set och stretchar genom att gunga på huk mellan setten, därefter går jag på knäböj, värmer upp ca 3-4 set innan jag börjar jobba! Sen kör jag passet som om jag vore skadefri, dock tyngre än jag gjort tidigare, men jag stretchar 10-30 sek mellan varje set. Idag har jag nästan full rörlighet i benet trots träningsvärk sedan igår! Det var ovärkligt längesedan det kändes så bra!
Genom att göra på det sättet så inbillar jag mig att jag kommer ha snabbare och bättre rehab tid än med endast "rehab träning", eftersom jag först öppnar upp genom massage, sen bryter ner den på noll genom den tunga träningen, specielt i den negativa fasen. Specialövningar hit och specialövningar dit är inte riktigt min grej, iaf inte om jag inte verkligen drar nytta av de! Jag har testat en hel del andra varianter som så kallade experter rådgett, men jag har inte haft hälften så fina resultat som jag haft nu!
Massagen i sig öppnar dessutom faschian och ger mer plats för blod att strömma igenom med alla härliga näringsämnen, och så länge muskeln är stram finns det inte heller chans att växa. Jag tror också att kosten är nyckeln till en lyckad rehabilitering, på min bendag samt dagen efter äter jag lite extra av allt. Jag går mycket på känsla och lyssnar på min kropp, känner jag att återhämtningen eller er nått annat inte är som den ska, då lägger jag till lite extra protein. Känner jag att jag har för lågt blodsocker så lägger jag till kolhydrater! Det är sällan jag känner behov att lägga till fett, men det händer de också emellanåt
Om jag har rätt eller fel? Återstår att se!
Out!
torsdag 12 maj 2011
giljotin-press
För den som inte vet vad det är så kan jag berätta att det är som en vanlig bänkpress, med skillnaden att stången tas ned strax nedanför halsen, vid nyckelbenen ungefär! Håll bålen spänd och flexa bröstkorgen tills stången är ända uppe, jag tycker personligen man ska klämma åt hela vägen och låsa armbågen i denna! Det handlar om muskel kontroll
Varför skriver jag om det här? JO! för det råkar vara en grymt bra bröst övning, och min favorit, sedan jag började använda denna har bröstkorgen utvecklats märkvärt! Muskeln får full stretch, och hela bröstmuskeln arbetar, isolerat dessutom! Jag kan speciellt se skillnad i utveckling i den övre och mellersta delen av bröstmuskeln och jag ÄLSKAR övningen! Detta är dock absolut inte en nybörjar övning eftersom muskel kontroll är hela grunden för övningen! Och skaderisken är ganska hög, vikten måste vara tung nog för att stretcha ut muskeln men lätt nog för att kunna utföra korrekt, jag går ALDRIG över 100kg i denna, då väljer jag hellre att köra tre set giljotin följt av tre set vanlig bänkpress eller vice värsa.
Bottom line - giljotin äger för att bygga en komplett bröstmuskulatur! Dessutom älskar jag övningar som ökar rörligheten (eftersom jag tycker stretching är waste of time i de flesta fall). Jag anser att man inte behöver stretcha (annat än om man har en specifik skada eller liknande) om man tränar med full rörelse samt använder "stretch övningar" tex. raka-marklyft eller giljotin-press.
G´nite
Varför skriver jag om det här? JO! för det råkar vara en grymt bra bröst övning, och min favorit, sedan jag började använda denna har bröstkorgen utvecklats märkvärt! Muskeln får full stretch, och hela bröstmuskeln arbetar, isolerat dessutom! Jag kan speciellt se skillnad i utveckling i den övre och mellersta delen av bröstmuskeln och jag ÄLSKAR övningen! Detta är dock absolut inte en nybörjar övning eftersom muskel kontroll är hela grunden för övningen! Och skaderisken är ganska hög, vikten måste vara tung nog för att stretcha ut muskeln men lätt nog för att kunna utföra korrekt, jag går ALDRIG över 100kg i denna, då väljer jag hellre att köra tre set giljotin följt av tre set vanlig bänkpress eller vice värsa.
Bottom line - giljotin äger för att bygga en komplett bröstmuskulatur! Dessutom älskar jag övningar som ökar rörligheten (eftersom jag tycker stretching är waste of time i de flesta fall). Jag anser att man inte behöver stretcha (annat än om man har en specifik skada eller liknande) om man tränar med full rörelse samt använder "stretch övningar" tex. raka-marklyft eller giljotin-press.
G´nite
onsdag 11 maj 2011
Rygg
Värmer upp ryggen med några chins, blev inte så många huxflux så känner jag av axeln i dom breda lats-övningarna... Det kändes tungt och omotiverat att gå och träna igår, men väl där blev det ett okej pass ändå! "Dont quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion" - Mohammed Ali
Kommer inte lägga upp så mycket mer videos framöver, nån enstaka kanske, det är mest för att sluta skämmas över mig själv, komma över den känslan! This is me, deal with it!
Out
Kommer inte lägga upp så mycket mer videos framöver, nån enstaka kanske, det är mest för att sluta skämmas över mig själv, komma över den känslan! This is me, deal with it!
Out
tisdag 10 maj 2011
Mustachkampen
Idag är första dagen på min en veckas semester! Försöker isolera mig lite från omvärlden, spenderat dagen åt att äta, se en film, tvätta bilen och tränat! Åkte och tränade strax efter midnatt, det är ju då dom farliga typerna kommer ut eller hur! Det är något med att träna mitt i natten som förstärker känslan lite extra! Dessutom kan jag spela min egen musik och göra det jag ska utan att tänka på hur jag "för mig" i gymmet!
Körde axlar, vader och mage!
<-- Lite baksida axlar - 4 set
Shrugs - 4 set superset med-
Hög rodd - 4 set
Hantellyft framåt - 4 set
Hantellyft åt sidan - 4 set
Press i smith - 4 set
Sittande vadpress 5 set superset med-
Upprät rodd - 3 set
Vader i benpress - 5 set superset med-
mage 5 kombo-set
Tänkte att jag skulle börja köra traps igen efter att inte gjort det på 1,5-2 år! Tycker dom tappat sin form lite, dom är visserligen oproportioneligt (kan inte stava) stora, men dom behöver få tillbaka sin form! Det kändes iaf skönt att köra dom igen, tappat i styrka men ändå en 7a på 200kg...
Ps. Jag har skägg på G mustach kampen!
Ja bjuder! Over and out!
Körde axlar, vader och mage!
<-- Lite baksida axlar - 4 set
Shrugs - 4 set superset med-
Hög rodd - 4 set
Hantellyft framåt - 4 set
Hantellyft åt sidan - 4 set
Press i smith - 4 set
Sittande vadpress 5 set superset med-
Upprät rodd - 3 set
Vader i benpress - 5 set superset med-
mage 5 kombo-set
Tänkte att jag skulle börja köra traps igen efter att inte gjort det på 1,5-2 år! Tycker dom tappat sin form lite, dom är visserligen oproportioneligt (kan inte stava) stora, men dom behöver få tillbaka sin form! Det kändes iaf skönt att köra dom igen, tappat i styrka men ändå en 7a på 200kg...
Ps. Jag har skägg på G mustach kampen!
Ja bjuder! Over and out!
lördag 7 maj 2011
Lång dag!
Det var en lång dag idag! Tränade bröst och biceps före jobbet, sen jobbade jag såklart, efte jobbet gjorde jag massage på en av mina PT kunder, HO E GRYM! Efter massagen tränade jag ett pass till, körde på säcken, dock bara 20 min.. Så 13 timmar på gymmet och nu är det dags att göra klart för imorgon, en liknande dag väntar!!
Inte helt kass "off-form" ändå! Kyckling och ris gör allt sitt för den som tvivlar på mitt koncept!
Min tanke är den att det finns ingen anledning att "bulka", varför skulle flera tusen kcal överskott göra mer verkan än säg 100kcal överskott?(samma sak gäller förbränning) Jag tror snarare det handlar om vilken sammansättning maten består av! Varför skulle jag äta MER kolhydrater än min kropp gör av med i form av energi? Jag förliter mig till största delen av proteiner, jag är ute efter muskel massa, muskler är uppbyggt av proteiner, döööh.. Så resonerar iaf jag, och som jag ser de, det är väldigt svårt att bli tjock på kyckling filéer! Och vad gäller fett så är det min mening att det bara är ett enkelt sätt att fylla ut kalorier, blir man starkare av fett? bygger fett muskler? Nej! Fett har andra funktioner, men det behövs inte 1000kcal från fett för att tillgodose dessa! Inte enligt min erfarenhet iaf!
Just nu känner jag att jag ligger bra till kostmässigt, jag bygger muskelmassa sakta men säkert och jag ligger stilla i fett % precis som jag vill ha de, och kroppen känns BRA, den mår bra!
Out!
Inte helt kass "off-form" ändå! Kyckling och ris gör allt sitt för den som tvivlar på mitt koncept!
Min tanke är den att det finns ingen anledning att "bulka", varför skulle flera tusen kcal överskott göra mer verkan än säg 100kcal överskott?(samma sak gäller förbränning) Jag tror snarare det handlar om vilken sammansättning maten består av! Varför skulle jag äta MER kolhydrater än min kropp gör av med i form av energi? Jag förliter mig till största delen av proteiner, jag är ute efter muskel massa, muskler är uppbyggt av proteiner, döööh.. Så resonerar iaf jag, och som jag ser de, det är väldigt svårt att bli tjock på kyckling filéer! Och vad gäller fett så är det min mening att det bara är ett enkelt sätt att fylla ut kalorier, blir man starkare av fett? bygger fett muskler? Nej! Fett har andra funktioner, men det behövs inte 1000kcal från fett för att tillgodose dessa! Inte enligt min erfarenhet iaf!
Just nu känner jag att jag ligger bra till kostmässigt, jag bygger muskelmassa sakta men säkert och jag ligger stilla i fett % precis som jag vill ha de, och kroppen känns BRA, den mår bra!
Out!
onsdag 4 maj 2011
Axlar och triceps
Framåtlutad hantellyft
- 4 set
Hantellyft åt sidan
- 4 set
Upright rows
- 3 set
Press i maskin
- 4 set
Pushdowns med rep
- 4 set
Hantel extension
- 3 set
Dippsmaskin
- 4 set
Stående vadpress
- 5 set
Sittande vadpress
- 4 set
Mage
- 6 set
Jag har inte så mycket mer att skriva om idag!
måndag 2 maj 2011
Kost
Såhär ser mitt kost schema ut atm, jag går inte på nån "deff" eller nått så jag äter det jag vill när jag vill, så länge jag ligger på samma mängd proteiner, men dock blir det inte speciellt ofta, mestadels när jag jobbar konstigt eller har möten osv! I det stora hela håller jag mig till planen
1. ugnsstekt kyckling filé och ris (en drink före om jag går upp tidigt)
Pre workout - koffein fri + kalium & magnesium, före träning naturligtvis
2. Drink (80g kolhydrater 20g protein) + 10g BCAA
3. samma kyckling och ris
4. en burk kesella
5. kyckling och ris åter igen
6. Och kyckling med ris ännu en gång
7. en burk kesella
Hamnar på ca 3000Kcal och 325g protein
Jag har lite ketchup till riset, vissa dagar gör jag senapssås av kesellan så blir det en måltid mindre. Dagen efter jag tränar ben lägger jag också till två ägg!
Den ett vältränat öga kan nog se att mitt upplägg är väldigt proteinrikt och sjukt fettsnålt, ca 20g per dag! Det kan man ju såklart ha olika åsikter om, men jag trivs bra med det och pga min tarm operation kan jag inte ligga högt i fett.
När det gäller kost så tror jag många, även PTs stirrar sig blinda på vad som lärs ut på utbildningarna ang E% och vilken mängd av allt man SKA äta och vad som ÄR rätt hit o dit, vadå jävla ska? Följer man en färdig mall så anser jag att man inte är förmögen, eller engagerad nog att tänka själv! Att så många såkallade experter förlitar sig så blint på en annan människas åsikt gör mig fan förbannad!
Nu blir det matlagning inför morgondagen!
1. ugnsstekt kyckling filé och ris (en drink före om jag går upp tidigt)
Pre workout - koffein fri + kalium & magnesium, före träning naturligtvis
2. Drink (80g kolhydrater 20g protein) + 10g BCAA
3. samma kyckling och ris
4. en burk kesella
5. kyckling och ris åter igen
6. Och kyckling med ris ännu en gång
7. en burk kesella
Hamnar på ca 3000Kcal och 325g protein
Jag har lite ketchup till riset, vissa dagar gör jag senapssås av kesellan så blir det en måltid mindre. Dagen efter jag tränar ben lägger jag också till två ägg!
Den ett vältränat öga kan nog se att mitt upplägg är väldigt proteinrikt och sjukt fettsnålt, ca 20g per dag! Det kan man ju såklart ha olika åsikter om, men jag trivs bra med det och pga min tarm operation kan jag inte ligga högt i fett.
När det gäller kost så tror jag många, även PTs stirrar sig blinda på vad som lärs ut på utbildningarna ang E% och vilken mängd av allt man SKA äta och vad som ÄR rätt hit o dit, vadå jävla ska? Följer man en färdig mall så anser jag att man inte är förmögen, eller engagerad nog att tänka själv! Att så många såkallade experter förlitar sig så blint på en annan människas åsikt gör mig fan förbannad!
Nu blir det matlagning inför morgondagen!
Ångest!!
Så kan ja summera starten på Maj månad! Det är bara problem med precis ALLT ! Känns som det aldrig ljusnar utan snarare blir mörkare för varje år!! Varje gång jag reser mig så sparkar livet undan benen för mig igen, men det finns inget annat att göra än att försöka ta sig upp på nytt, ligger jag kvar kommer jag ju definitivt aldrig upp! Men ibland har jag go lust att skita i allt och bara ligga kvar! Varje gång jag klättrar upp så kommer jag ju LITE högre innan jag faller igen... Dock blir ju fallet hårdare för varje gång.. Men det ska väl kännas att man lever sägs det!
Det som är bra när man känner sig på botten är ju att de kan BARA BLI BÄTTRE!
Idag körde jag framsida ben och lats, men även de va ju kuk! Ärrvävnaden i låret blir bara värre och värre, men jag har iaf fått lite tips av min chefsrådgivare på gymmet, så jag vet vad jag måste göra! Och det måste göras VARJE dag tills jag blir bra igen!!
Benspark 30+ reps
Hacklift 4 set
Benpress 3 set
Benspark 4 set
Pullover 1set
Chins 3 set
Latsdrag 4 set
Smal latsdrag 3 set
Pullover + latsdrag bakom nacken
4 set
Over and OUT!
Det som är bra när man känner sig på botten är ju att de kan BARA BLI BÄTTRE!
Idag körde jag framsida ben och lats, men även de va ju kuk! Ärrvävnaden i låret blir bara värre och värre, men jag har iaf fått lite tips av min chefsrådgivare på gymmet, så jag vet vad jag måste göra! Och det måste göras VARJE dag tills jag blir bra igen!!
Benspark 30+ reps
Hacklift 4 set
Benpress 3 set
Benspark 4 set
Pullover 1set
Chins 3 set
Latsdrag 4 set
Smal latsdrag 3 set
Pullover + latsdrag bakom nacken
4 set
Over and OUT!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)