Det går bra nu!

Verkligen!! Datorn har havererat, båda mina tv har gått sänder, jag har inga pengar, bilen går i körförbud.. Det är liite stressigt just nu...

Igår bjöd Jasmine ut mig på bio! De va gulligt av na! TACK!

Idag har jag hjälpt Carro öppna på jobbet, tränat och lekt med Stefan..

Benspark
5 set
Knäböj
10set
Benpress
4 set
Raka marklyft
3 set
Liggande lårcurl
3 set

Träningen är som den är, det gåt ju bra men inte ASbra.. tränar mest för ja e van de, men ah, va ska man göra när allt e uppochner..

Armar

Precis som igår, svårt att få ihop ett pass ordentligt på jobbet, hjärnan e mer på jobbet än i gymmet, eftersom de e samma sak.. Men jag är iaf tacksam att jag har ett sånt underbart jobb! Man kan inte ha det bättre än mig egentligen!

Men det blev armar iaf!



Scottcurl i kabelhiss
4 set
Incline hantelcurl
4 set
Stående z curl
4 set
Arnolds
2 set
Pushdowns
6 set
Z-extension över huvet
4 set
Smal enarmspress i smith
3 set +1 dubbel
Pushdowns med rep
4 set

Nu blir det ett avsnitt SOA sen ska ja sova, och upp och jobba tidigt imorn igen =D


..PS. Henrik e också grym!

Axlar & vader

Fick jobba lite extra idag, PT kl 12 sen jobb 15-22, men ja smet en timme och tränade medans Carro stod i receptionen! Tränade lite med Magda, men de blev lite svårt att träna, peppa och sköta jobb samtidigt dock, blev ett halvdant pass idag.. Magda e grym!

Framåtlutad hantellyft
5 set
Stående militärpress backom nacken
4 set
Hantellyft åt idan
4 set
Clean and press
3 set
Sittande vadpress
4 set
Stående vadpress
4 set
Sittande benlyft
4 set
Stående curls i kabelhiss
4 set


Hejdå!

Rygg

Ja älskar rygg!!

Finns nog ingen kroppsdel jag gillar att träna mer än de, tycker allt e kul men rygg e liite roligare! Kanske för ja råkar va grym på de =D hahaha.. Enda gången spegelbilden ser riktigt ball ut e efter just rygg, ALLT är uppblåst!




Pullover med rep
3 set
Reversed latsdrag
5 set
Latsdrag bakom nacken + vanliga latsdrag
4 set
Kabelrodd
5 set
Rodd med skivstång
4 set
Hantelrodd
4 set
Reversed smalt latsdrag
4 set


Värre än så blir det inte idag! Nu ska ja göra ett farligt jobbigt träningsprogram, sen bara såsa som en flötig snabbtuggetpizza slängd i soffan!

AAAigh!

Bröst

Körde ett pass på hälso idag, tar alltid lite extra tid efterom ja tjötar en del med "Yates"... Men då har ja pass också vilket är bra! så ja kunde ge mig på lite bänkpress idag, de va inte igår!
Fick besök av Andreas på jobbet igår, sen kom Henrik, Måsen och Colten dessutom, så de blev inte en ensam fredagskväll =)

Bänkpress
5 set
Incline press i smith
5 set
Incline bröstpress
5 set
Kabelflyes "most muscular"
4 set
Stående vadpress
4 set
Sittande vadpress
4 set
Sittande benlyft
5 set


Sås.. nu ska ja göra annat!

Ben

Visst är det märkligt hur man kan ha tusen underbara människor runt sig, men ändå lägger man all sin energi åt en enda idiot som bara förstör tillvaron... Ett par få kan få tusentals att bli osynliga.. Försöker att lägga min energi och ina tankar på alla människor som förgyller min vardag istället, men de e fan dretsvårt!



Igår körde jag PT me en riktigt grym tjej! Kände att ja inte gjorde den bästa prestationen som PT men hon imponerade iaf och skötte sig över förväntan!! En tjej som varken gnäller eller ifrågasätter! De gillar jag! Det kommer bli en del PT timmar framöver så min egen träning kommer troligen bli lidande lite, men va gör man? Its all part of the plan!

Känner mig inte speciellt intresserad av att träna längre ändå..


Idag körde jag Ben!

Benspark
5 set
Hacksquat
6 set
Enbenpress
4 set
Raka marklyft
3 set
Liggande lårcurl
3 st
Knäböj
4 set

Mör...

Armar

Möte i Långedrag idag, sen träning i Lerum och nu ska ja sätta mig och göra klart ett träningsprogram ja ska köra med en tjej imorn! Fullt upp men som tur e gick min tv sönder så ja blir inte distraherad av den!

Gick som alltid bra att träna! Mina armar är ju som dom är men känns ändå som det går framåt, sakta! men ändå framåt...

Incline hantelcurl
4 set
Stående z curl
4 set
Hammercurl med rep
4 set
Bamsecurl
4 set
Pushdowns
5 set
Smalpress i smith (enarms)
4 set + 1
Extension bakom hövve me zatång
4 set
Pushdowns med rep
4 set



Hejt!

Axlar, vader och mage

Inte på hummör för o skriva nått idag.. Mycke i huvet, mycke i bröstet, men jag har målet klart för mig och allt jag behöver är att följa vägen som redan är utritad på kartan... Försöka släppa alla sidospår och bara följa vägen framåt..


DAGENS grymma pass:


Framåtlutar hantellyft mot bänk, superset med hög rodd med rep
4 set var
Stående militärpress bakom nacken
5 set
Hantellyft åt sidan
4 set
Press and clean
4 set
Vader i benpress superset med chrunch på bänk
4 set
Stående vadpress smith superset med cabelchrunsh
4 set
Sittande vadpress superset med sittande benlyft
4 set


Sådeså...

Stockholm boogie

Äntlgen hemma efter en helg i Stockholm! Har haft de jätte bra med brorsan!! Men det är skönt att vara tillbaka! Skitfin stad verkligen, synd att den inte är mer gästvänlig...

Nog om de, de hör inte hit! Träning!!

Körde rygg i fredags innan jag flög upp till huvudstan! Gick riktigt bra, har högt tempo och bra kontakt!

Pullover
5 set
Latsdrag
6 set
Kabelrodd
4 set
Rodd med skivstång
4 set
Hantelrodd
4 set
Pullover med rep
4 set

Nu ska ja klä på mig och köra ett pass axlar innan jobbet!

A good man i hard to find...

...But a hard man is good to find!!

AAhahahaha!!

Klent gay! Men ja e manlig ändå!

Idag har de varit en seg dag på jobbet! Mitt öga är än värre o de irriterar mig så in i helvete!
Körde iaf bröst och vader! De gick helt okej, men styrkan kanske inte är riktigt där den kan vara! Men ja e inte här för att va stark som tur e!

Efter passet hjälpte jag Jessica lite, hon sköter sig!! Och Jessie! Ja gillar när du är på gött humör! Nu känner jag igen dig =D

Kabel flyes
5 set
Incline smith press
5 set
Plan hantelpress
4 set
Incline bröstpress, "flye" grepp
5 set

Bcaa Paus

Vader i benpress
5 set
Stående vadpress i smith
4 set
Sittande vadpress
4 set

Så! De va dagens träning! Imorn blir det rygg efter jobbet, men de kommer ja troligen inte skriva om här, åker till stockholm efter passet så ja kommer inte uppdatera fören tidigast måndag!

Take care

Ben

Kanske dag att raka sig??

Idag har jag kört ben efter jobbet, gick ganska bra, fortfarande knäproblem så kan inte kanske köra så tufft som ja vill men men.. Alla problem går att komma runt! I övrigt känns allt bra, klara framtidsplaner och är på gång, siktet är inställt, fingret är på avtryckaren så nu är det bara att skjuta!

Benspark
5 set
Hacksquat
8 set
Enbenpress utan vila
3 set + 1 set tvåbens
Raka marklyft
3 set
Liggande lårcurl
3 set
Knäböj
3 set

Sås o potatis! Imorn är det vilodag, har lite att göra ändå!

Out

Armar

Bicepscurl i kabelhiss
4 set
Incline hantelcurl
4 set
Z-Curl
4 set
Hammercurl med rep
5 set
Overhead ext med rep
4-5 set
Smal press i smith
5 set
Skullcrushers
4 set
Pushdowns med rep
4 set
Sittande vadpress
6 set

Aaadjö!

Axlar & mage

Love mina Sprawl kläder!

Körde axlar och mage, har fått en fetsvullen vagel i ögat o de störde riktigt jävla mycke!! Fanns inte mycke kraft eller vilja idag faktiskt, gjorde de bästa av de men känner mig inte speciellt stolt över mig själv....

Framåtlutad hantellyft
4 set
Hantellyft åt sidan
4 set
Stående militärpress bakom nacken
4 set
Utsida i cablecross
3 set
Crunches och benlyft
4 set
Crunch med rep
5 set

Kondition
10-15 min

Out..

Rygg

De finns magmuskler nånstans under där =D

Körde rygg, va mer kan ja säga? De gick bra! Nu ska ja ladda för en till dag övertid.. Hoppas verkligen ja e ledig imorn bara!!

Latsdrag
8 set
Kabelrodd
5 set
Hantelrodd
4 set
Seated row
3 set
Pullower med rep
5 set

Mer behöver inte en käär!

Bröst och vader

Gick bra.. tillslut, va trött som ett as och chefen ringde precis när ja börjat så gick bort en bra stund där, ska inte svara när man tränar! Men de va lite viktigt... tyvärr!



Kabel flyes
4 set
Lutade smith press
6 set
Hantelpress
4 set
Incline bröstpress
4 set
Stående vadpress
4 set
Sittande vadpress
4 set

Peace off! Piss out!

Större ben tack!

Ja vet inte vem som e sötast, Jasmine eller Abbadon? Igår hälsade ja på Stefan och hans nya familjemedlem, en liten Amstaf som charma tjejerna, vi besökte jobbet för att visa upp han lite! De gick hem, hundtricket funkar helt klart =)

JASMINE!! kunde inte ha en bättre jobbarkompis, och vanlig kompis!! Du e bäst TACK!!



Idag körde jag ben! Gick helt fuckin awesome!

Benspark
5 set
Hacklift
5 set
Enbenpress
3 set utan vila + 1 set med två ben
Raka marklyft
3 set
Liggande lårcurl
4 set
Knäböj
5 set



Over and out!

Jonah Hex

Bra film! Mycke onödigt våld och ah... Megan Fox! Värt att slänga ett öga på!!

Axlar och armar

Gillar inte min kamera =/ Men fått en Iphone så de blir nog "bättre" bilder snart!

Lite sömn och lite näring verka va den rätta medicinen för mig! Idag kändes träningen helt underbar, ett tomt gym, ingen som störde eller glodde öga ur sej! Gick riktigt bra idag och kändes som ja svällde upp som en överkokt körv! Den här månaden spar ja lite på kroppen, inte beställt några kosttillskott mer än kalium och magnesium.. '

Stående militärpress bakom nacken
6 set
Stående hantelcurl
4 set
Stående curl med Z stång
4 set
Hammer curl med rep
4 set
Pushdowns
5 set
Smal press i smith
5 set
Tricepspress
3 set
Pushdowms med rep
2 set 20-30 reps
Mage
3 övningar x 3 set

Nu då? Bara äta och ta de lugt, kommer ev. få en helvetesvecka igen på jobbet, jobbar några timmar övertid och ev. två veckor i streck så blir att mentalt förbereda mig inför de!

OUT!