Körde lite rygg och biceps precis, vette fan vad jag tycker om att köra biceps efter rygg... Är nog en vanesak men det känns lite lame för min del, jag gillar att kräma ur biceps men efter rygg finns det inte mycke kräm i dom! O inga marklyft blev det heller, har fortfarande lite ont i ryggen sedan en streckning ja fick för ett tagsedan, så ja e lite skör =P Mesigt men vad gör man...
Stående pullover12x30
12x30
Lutande pullover
12x30
12x50
10x60
10x60
7x70
Latsdrag
12x40
12x55
12x70
10x80
8x90
6x100
BB-Rows
12x20
12x50
10x70
10x90
8x110
6x110
Hammerstrength reversed one arm rows
12x45lbs
10x80lbs
10x105lbs
10x130lbs
T-bar
12x90lbs
8x125lbs
9x125lbs
8x125lbs
Hantelcurls
3set, 6x20-25kg
Kabel curls
4 set
Time for FOOD!
Pffff... finns inget mesigt i dig!/Anita
SvaraRaderaHej Hej igen Johan! Nu har jag lagt till din blogg på favoriter skall försöka titta in här med jämna mellanrum och lära mig lite från dig. Den dagen då jag kan ta i och stånka som du ligger VÄLDIGT!! långt bort. Men inspiration och kunskap måste man ha! Imorgon skall jag själv til gymmet. Du kanske inte hinner svara tills dess men till framtiden har du några bra förslag på hur man når schyssta bicepsresultat? jag själv har så där någorlunda svårt och få form på dem har börjar curla lite och så men skall jag köra curls med lösa vikter eller fasta på maskin vill säga?
SvaraRaderaHa de fint hälsningar// Viktor
Tja Victor! Ja du... Det är så mycket som spelar in "trial and error", tålamod, är vad som gäller. Fria vikter för alltid med sig fördelar, och är enligt min mening betydligt skadefriare, förutsatt att det görs på rätt sätt! Är du lång så kan du ha mer fördel av att köra mer kabelövningar för biceps.
SvaraRaderaDet bästa tips ja kan ge dig är väl att inte köra FÖR mycket biceps, och skena inte iväg med för tunga vikter, utan känn muskeln arbeta. Bestäm dig för ett uppläg och håll dig till det under en längre tid.
Det är väldigt svårt att ge specifika råd utan att veta någonting om dig tyvärr
Lycka till!
/Johan