Axlar, vader och några sparkar

Har varit ovanligt pigg idag, de e ja INTE nu längre =P Körde axlar, sen skulle Jasmine komma och hjälpa mig köra lite thai-sparkar, de va ju typ 100år sedan... De gick skitsnabbt idag så ja la in lite vader eftersom ja hade lite tid att döda!
Spark träningen blev inte riktigt som tänkt, Jasmine va lite hängig och orka inte ta emot riktigt, ja trodde inte ja skulle sparka hårt nog men tydligen gjorde ja de... Hade tänkt köra 10x10 hårda på varje ben...

Framåtlutad hantellyft
15x16
14x20
16x20
15x20
Press bakom nacken, smith
15x20
12x50
7x70
6x70
8x70
Stående press m. skivstång/ hantellyft åt sidan
10x40 / 15x16
10x40 / 13x16
10x40 / 14x16
Stående rodd
12x40
10x50
10x50
Stående vadpress
15x35
14x45
12x55
12x65
12x75
Crunch/benlyft/sidocrunch
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Sittande benlyft, strikt
12
12
12
12
Sen som sagt lite spark träning, men de va inte möe för en karl!! =)

Fridens!