Axlar

Shrug
12x70
12x120
12x170
12x200
12x200
8x220
Press bakom nacken, mith
12x20
12x50
8x70
7x70
6x70
8x50
Framåtlutad flyes / Centopani-stående rodd, superset
12x10/10x13
12x13 / 12x10
12x13 / 10x10
12x13 / 10x10
Sittande hantellyft åt sidan
12x13
15x13
15x13
15x13
Press i smith med stop / Hög rodd superset
10x50
10x50 / 15x50
8x50 / 15x55
7xx50 / 15x55
15x55
Pushdowns med rep
15x40
15x40
15x40
15x40
Smal bänkpress
12x50
10x70
6x90
6x90
Skullcrusher, full stretch
12x15
12x20
12x25
10x25
Overhead extension
4x10 mega-lätt

Äta, sova jobba!