Axlar, triceps och mage

Ja orkar inte skriva nått atm... Här är dagens:

Framåtlutad hantellyft / hög rodd
15x16/15x40
15x24/15x50
12x26/15x50
10x26/15x50
Press i smith
12x60
6x90
5x90
5x90
Stående press / hantellyft åt sidan
12x50/12x16
8x50/12x16
10x50/12x16
Stående rodd
12x60
12x60
11x60
Smal bänkpress / hantel extencion
15x30
10x70
10x90
6x110/10x7
3x110/10x7
4x100/9x7
Skullcrushers + press
15x15+10
12x15+8
13x15+4
12x15+6
Pushdowns med rep
35
30
30
25
25

Thaiboxning
uppvärmning höga knän och skuggboxning + stretch 10 min
Sparkar 8x3 Hårda + 2x10 snabba

Crunch/benlyft/sidocrunch
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
Sittande benlyft
12
12
12

Out!