Rygg, bröst, biceps och ben,

Har inte skrivit på ett tag..

Rygg

Lutad pullover
Latsdrag
BB-Row smith
T-bar
Kabel rodd
Marklyft
Shrugs
Rodd med rep

Bröst/ Biceps

Bänkpress
15x60
12x100
1x130
1x140
1x150!
14x100
6x100
8x100
10x100
Flyes + press
12+10x24
10+5x24
11+4x24
12+4x24
Kabelflyes låg fattning
14x20
14x20
14x20
14x20
stående hammercurls
10x16
8x30
6x36
6x40!
5x42!! Omg, de trode ja inte..
ez-bar curl
18x35
14x35
14x35
14x35
Hög curl med rep
21x30
18x30
16x30
16x30

Ben

Hacklift
10x80
10x110
10x130
10x130
10x130
Benpress
4set pyramid 14-8 reps
Benspark
12x40
12x50
15x50
12x50
Lårcurl
5x12 20kg
stående vadpress
5set
Sittande vadpress 4 set

Nu ska ja jobba! Peace