Rygg

Pullover
latsdrag
Tbar
BBrows
Kabelrodd
Seated row
Stå. Vadpress
Sitt. Vadpress

Axlar & triceps

Jag har gått tillbaka till mitt gamla schema igen av olika skäl.. Så nu är det två dagar på en dag av som gäller igen, 4 dagars splitt...



Hög rodd med stång
5 set
Smith press bakom nacken superset med hantellyft åt sidan
4 set
Hög rodd med rep
4 set
Pushdowns med rep
4 set
Smal bänkpress i smith
4 set
pushdowns x4
4 varv





Sås

Ben

Precis varit och kört ett pass ben efter en trevlig helg! Jag har spenderat midsommar i Kil med familjen. Tog även en "formbild" eller två, fy fan... Trivs inte med kroppen just nu, men var sak har sin tid, bara att bita ihop, stå ut och vara tålmodig!

Benspark
5 set
Hack squat
4 set
En benspress
4 set
Knäbj
4 set
Sittande lårcurl
4 set
Liggande lårcurl
4 set

Over and out

Midsommar-träning

Nu sitter jag på jobber och väntar på Björn efter ett skönt morgon pass, axlar, biceps, vader och mage... Snart hem till Värmland!

Framåtlutad hantellyft
4 set
Smith press bakom nacken superset med hantellyft åt sidan
4 set var
Side laterals i kabelhiss superset med hög rodd
3 set var
Bicepscurl i latsdrag
4 set
Koncentrations curl
4 set
Bamse curl
4 set
Sittande vadpress + crunches
4-5 set
Stående vadpress + sittande benlyft
4-5 set

Såpass... Piss out

Bröst

Blev ett intensivt bröstpass på 30min, väx, väx, VÄX!!

Bänkpress smith
6 set
Incline press
5 set
Lutande flyes
4 set
Bröstpress
4-5 set
Puschdowns med stång / rep
4 varv utan vila

Rygg

Bakåtlutad pullover
5-6 set
Latsdrag
6 set
T-Bar
5 set
Seated row
4-5 set
Kabelrodd
5 set
Marklyft
5 set
Pullover rep
4 set

Sen sist...

..Har jag tränat som vanligt, tage fram gitarren igen, bakat en tårta till Jennifer och Helene, jobbat och ätit kyckling... Ja har inte haft ork eller lust att skriva här! Men livet går ändå vidare som vanligt! Nu ska ja duscha efter ett pass Vader, triceps och mage!

OUT!

armar

Hammercurl med rep
4 set
Stående hantelcurl superset z-stång
3 set
Scottcurl med hantel
4 set + 1 stende
Pushdowns
5 set
Smal bänkpress superset hantel extension
4 set
Tricepspress
4 set
Pushdowns med rep
4 set

Mina beeeen...

...Vilken jävla träningsvärk!! =D väx, väx VÄX!!

Körde axlar idag, gick snabbt och kändes fördjävla bra!

Framåtlutad hantellyft
4 set
Hög rodd
4 set
Hammersmith press
3 set + 2 drop
Hantellyft åt sidan
3 set
"centopani" hantellyftståenderoddgrejvariant
3 set
Chrunches
några set inte s mycke

Cya