Intensivt benpass

Intensivt och effektivt! Mitt knä har spökat mer än vanligt i veckan, så ja va inställd på ett lättare pass idag, det blev låga vikter men högt tempo! Känns som ett grymt meningsfullt pass faktiskt! 45min gick det på

Benspark
5 set
Hacklift
8 set
Knäböj
4 set
Stende lårcurl
3 set
Liggande lårcurl
3 set


OUT

Rygg

Pullover / latsdrag bakom nacken
6 set var
Latsdrag
5 set
"Bent over rows" med hantlar
4 set
Seated onearm rows
3 set
Kabelrodd
4 set
Marklyft
5 set

Uppe i 98,4 kg idag, tyngsta hitils.. Magen är ju inte rippad precis men jag har ändå synliga ådror så hel-fet är jag iaf inte =) Jag ska upp till 105 innan jag börjar fundera på nån "deff"
Nu ska jag vila upp mig innan jobbet!

PISS

Arms

Sittande bicepscurl
4 set
Stående z-curl / stående hantelcurl
5/4 set
Hammercurl med rep
5 set
Puschdowns
6 set
Tricepspress
4 set
Hantelextension
3 set
Pushdowns med rep
4 set

Axlar och mage

Ett riktigt KickAss pass idag! 45min axlar och mage, och det kändes helt underbart!! Nu ska ja bara slöa och äta tills det är dags att dra till jobbet!

Framåtlutad hantellyft / superset med hög rodd
4 set / 5 set
Smith press bakom nacken
5 set
Stående militärpress / superset med sidelateral maskin
4 set / 4 set
Hantellyft åt sidan
5 set
Crunches
4 set
Hängande benlyft
4 set
Sittande benlyft 3 set

Ben

Körde ben med Henke idag, tyvärr sa mitt knä upp sig i sista hacklift settet, men ja körde vidare för de, dock inte full blown.. Känns ändå bra! Låren är som Amerikansk sirap! Har för övrigt haft en riktigt härlig mys helg! =)

Obs, ej jag på bilden ;)

Benspark
5 set
Hacklift II
3 set (försökte ett fjärde)
Benpress
4 set
Knäböj
4 set
Rak marklyft
4 set
Liggande lårcurl
5 set

Nu ska jag avsluta veckan med lite Katie Beckinsale ;) Underworld maraon! Imorn börjar en tuff vecka till, 11 dagars arbets "vecka"

OUT

Bröst och vader

Bänkpress
5 set
Lutande flyes
4 set
Lutande press smith
5 set
Bröstpress
4 set
Pushdowns
3 set
Stående vadpress
5 set
Vader i benpress
5 set
Sittande vadpress
6 set

Värsta väder!

Jag är nog ensam o säger de men Shit vilket underbart väder idag!! Spöregn och åska, och hell yeh! Regnet kommer uppiftån märkligt nog =D I love it!

Va jävligt skönt att sitta under ett tak och bara njuta av sommar regnet medans ja vänta på rälsbussen! Åska är ju dessutom jävligt manligt! Riktigt mäktigt!

Im Out

Jennifer

Körde ett pass rygg md Jennifer idag, avslutade det med lite Thai och mage men blev mest hon som fick träna thai, jag är lite för sliten.. Grymt pass iaf, och kul att träna me Jennifer igen, det är ungefär som att träna med en tornado!

Pullover
4 set
Latsdrag
4 set + 1 dropp
BB-Rows
4 set
Kabelrodd
4 set + 1 dropp
Hantelrodd
3 set

Armar

Har totalt misshandlat armar ihop med Henke idag, Awesome!
Kabelcurl
4 set
Curl med z stång
4 set + 1 dropp
Sittande hantelcurl
3 set + 1 dropp
Hammercurl med rep
3 set utan vila
Pushdowns med rep
4 set
Smal bänkpress 4 set + 1 dropp
Skullcrushers
4 set
4xpushdowns
4 varv utan vila

Ben

Benspark
5 set
Hacksquat
4 set
Enbenspress utan vila
3 set + 1 tvåbens
Knäböj
4 set
Liggande lårcurl
4 set

Bröst och vader

Gick som vanligt dretbra! Shysst pump och utomordentlig muskelkontakt! Prövade en lite (för mig) ny teknik i bänkpress idag, istället för att lägga stången nedanför bröstbenet la jag ner den precis under nyckel benet istället, full stretch och lite bättre kontakt med bröstet, fick lätta på vikterna men det kändes jävligt bra, så ska köra det några veckor framöver!

Bänkpress
4 set
Flyes
4 set
Lutande press med hantlar
3 set
Bröstpress
5 set
Stående vadpress
4 set
Vader i benpress
4 set
Sittande vadpress
5 set

Bonus

Orka inte skriva nått förut.. Ja körde rygg idag, gick jävligt bra, testade lite nytt så ja e inte heeelt nöjd med latsen, käns som ja gick hem me lite kvar att mjölka där.. men i övrigt gick de guld! Fick pump i händerna, lite udda haha! Reino och di andre goingera va där så de blev mer tjöta än annars men de gjorde inget, är ledig idag!

Träningen känns bra nu! Känner mig stark och jag tycker mig gå framåt! De enda som stör mig är att jag vet att jag inte har varken mat eller tillskott månaden ut..

Out

rygg

Chins
4 set
T-bar
4 set + 2 drop
Latsdrag
4 set + 1 drop
One arm row
4 set
Kabelrodd
4 set
Kronlyft
4 set
Pullover med rep
4 set

Armar

Ja måste slita som ett djur om det ska bli nått av mina armar! Det börjar ta sig iaf och ja måste väl ändå tro att de GÅR! (bilden är dock gammal). Det gick riktigt bra idag och kändes som armarna skulle spricka som en riktigt gul finne! Passet gick på ca 40 min

Kabel curls
4 set
Stående hammercurls superset me BB-curls
3 set var
Koncentrationscurls över smithstång med hantel
3 set
Hög curl med rep
3 set med ca 10sek vila x2 (alltså 6 set)
Hantel extension
4 set
Triceps press
4 set
4xpushdowns = Pushdown, omvänd pushdown, pushdown med rep, overhead extension med rep
4 varv utan vila

Så ser receptet ut! sen är johans armar totalt misshandlade! Dags för kyckling!!

Axelpass som heter duga!

Gött för Roelly Winklaar som ägde NY Pro i helgen!

Jag kom precis tebax från ett rykande pass axlar! Gick jävligt bra!! Jag har lagt till två måltider efter att jag fått lite förbättrade omständigheter i livet, mest tack vare världens bästa Morfar! Visst jag har blivit lite tjock, men de e part of the game! Träningen går bra och jag är nu i mitt tyngsta, 95.1kg bara 10 kvar ;) haha

Framåtlutad hantellyft superset med hög rodd, utan vila
4 varv
Smith press bakom nacken
4 set + två drop
Axelpress superset med axel"flyes" utan vila
4 varv
Hantellyft åt sidan
4 set
Crunches
3 set
Benlyft
3 set
Sittande fällkniv
3 set

Allt gick på ca 30 min, kanske lite över

Piss out

Ben

Benspark
5 set
Hacklift II
4 set
Benpress
4 set
Knäböj
3 set
Lårcurl
6 set

Bröst

Inte särskillt nöjd...

Incline hammersmith
4 set + drop
Bänkpress
4 set
Lutande flyes
3 set
Bröstpress
5 set
Pecdeck
3 set
Stående vadpress
4 set
Vader i benpress
4 set
Sittande vadpress
4 set + drop

Blood and sand

Värmde upp i morse med ett avsnitt Spartacus - blood and sand, jävligt fin serie, våld, blod, sex och mer våld!

Körde ett pass rygg, och det gick sjukt bra! Jag har nog aldrig känt mig grymmare, körde striktare än vanligt och på tyngre vikter än jag brukar! Inte mycke att skryta om men en 5a på 170kg i mark som sista övning är jag jävligt nöjd med!

Bakåtlutad pullover
5 set
Latsdrag
4 set
BB-Row
4 set
Seated one arm row
4 set
Kabel rodd
4 set
Marklyft
4 set

Im Out!

Aoooch vilket tryck!

Körde armar, fick ett hemskt tjockt tryck! Kände mig stark också även om ja körde ganska lätta vikter, hur de nu går ihop...

Stående curl med skivstång
4 set
Stående hantelcurl
3 set
Sittande hammercurl
3 set
Scottcurl
3 set
Pushdowns
4-5 set
Smal bänkpress
4 set
Skullcrushers
4 set
Pushdowns med rep
4 set

Axlar

Hög rodd
4 set
Shrugs
4 set
Press i smith
4 set
Hantellyft åt sidan
3 set
Stående rodd
3 set
Mage
6 set