Rygg

Inge vidare idag, hade tänkt köra ett ordentligt markpass men jag håller inte! Ryggen pallar men inte sätet.. Så nu blir de två dagar vila och extremt kalori- och sömnöverskott!

Pullover med rep
5 set
Latsdrag
5 set
Marklyft
2 set fuck it
Rodd m. skivstång
4 set
Seated row
3 set

Känns som slöseri med tid just idag, tränar mer än jag återhämtar mig så nu ska ja få tillbaka rutinerna och inte ställa upp på jobbet så mycke..

Bröst

Tog Crack efter jobbet, kommer knappast somna på ett tag!!

Incline smith
5 set
Bänkpress
4 set
Incline press bred + smal
4 set
Pushdowns med rep
4 set
Dipps
3 set
Lite mage men krampa ihop så de gick inte..

OUT!

Ben

Jag känner mig jävligt sliten, hört de förut? Men livet känns betydligt bättre nu när jag tränat iaf!
Fick äran att hjälpa två goa tjejer träna idag, känns inte som jag gjorde så värst bra ifrån mig som "tränare", men de gjorde iaf dom, grymt fett me para! =)
Körde ben efter de, högt tempo, max 20sek vila och nu ska ja DÖ!

Benspark
5 set
Hacksquat
4 set
Benpress utan vila
10 set per ben
Knäböj
3 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
3 set

Satan...

Vilo dag..

..från ALLT va planer och schema heter.. Sov till 11, åt en McFeast och några cheese burgare till frukost, tycker inte ens om de men, palla inte ris till frulle idag... Sen sov jag till 14, gick upp och åkte till jobbet... Kommer inte träna imorn heller men på onsdag ska ja väl va utvilad så ja kan träna!! =) Jobbade kväll idag igen, sliten och ofokuserad så ja fattar ingenting!

Men ja älskar mitt jobb!!

Hejt!

Axlar, biceps och jobb..

Stack till jobbet för att träna, sagt och gjort! Efter passet blev min goa kollega väldigt dålig... Gissa vem som ska jobba då!? JAG såklart!! Så jag blev inte ledig den här helgen heller... Jag har världens bästa jobb så jag kan inte klaga på de, men kroppen orkar inte! Jag känner mig jävligt sliten och kommer vila från träningen några dagar så jag får återhämta mig!! Hur mycke jag än trivs med jobbet så vore det ju skönt om nån annan kunde hoppa in för MIG nån gång... Jag behöver också vila! Såhär tänker ja inte fortsätta.. Vem tackar mig när jag blir utsliten och värdelös?

Grymt bra pass hur som helst, dock har ja inte kunnat äta nog så mycke som musklerna förtjänar efter de mördar passet!

Framåtlutad hantellyft och hög rodd med rep
4 set var
Stående militärpress bakom nacken och hantellyft åt sidan
4 set var
Stående rodd
3 set
Scottcurl
3 set
Incline hantelcurls
4 set
Stående barbellcurl
4 set
Scottcurl med rep 3 set + 2 dropp

Peace off and piss out!

Lång dag!

Idag blev det en riktigt lång dag! Jobbade 0630-22... Hade tänkt träna runt 18 när jag skulle slutat men eftersom ja fick jobba lite längre så tränade ja nu istället... Rygg blev de idag! Det gick helt okej men kände att jag höll på att svimma ett par gånger..

Pullover med rep
5 set
Latsdrag
5 set
Kabl rodd
4 set
Rodd med skivstång
4 set
Seated row
4 set

Inga marklyft på krämarveckan.. tur de för ja hade nog fått hjärnblödning...

Bröst, triceps, vader och mage

Mycke jobb nu.. Men de gillar ja! Imorn blir en lång dag, 0630-1800 sen träning!! Vet inte vart ja ska träna imorn än.. Men blir nog på Life trotts allt

Incline smith
6 set
Plan hantelpress
3 set
Incline press
4 set med dropp
Liggande kabelflyes
4 set
Hantel extension
3 set
Pushdowns
4 set
Smal smithpress
5 set
Sittande vadpress + crunch
7 set
Stående vadpress + kabel crunch
3 set
Benlyft
2 set

Ben

Går aldrig riktigt som de ska när jag tränar på jobbet... för mycke söta tjejer, kompisar & jobb helt enkelt... Svårt att fokusera, men de e ju "slö veckan"


Benspark
6 set
Hacksquat
7 set
Enbenpress
3set var utan vila
Knäböj
5 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
6 set


Tja!

Axlar & biceps

Har ingenting speciellt att skrive om så ja drar dagens bara..



Framåtlutad hantellyft + hög rodd med rep
4 set var
Stående militärpress bakom nacken + hantellyft åt sidan
3 set var
Stående rodd
3 set
Scottcurl
3 set
Incline hantelcurl
4 set
Hög curl med rep
4 set
Sittande maskin curl
4 set

Haffs veckan

Idag började min haffs vecka som ja har vart tredje vecka eftersom ja jobbar förmiddag och runtiner osv inte stämmer med vad jag vill! Kör på bra ändå men passen är intensivare och jag kör inge tunga marklyft eller bänkpress..
Tränar på Life i Lerum denna vecka

Körde rygg innan ja öppnade gymmet i morse! Gick bra men ja har problemet att min lats tar över allt, den e för stor och stark ;)

Pullover med rep
5-6 set
Latsdrag
5-6 set
Kabelrodd
5 set
Seated row
6 set
Stående hantellrodd
4 set
Smala latsdrag
4 set

Jobb på de och nu ska ja bara sega, imorn är en ny dag på jobbet! =)

På rätt väg

Att träna före frukost verkar inte vara helt rätt för mig, taggad som aldrig förr me en plan klar i skalle, men kraften och styrkan är inte me på noterna... Passet blev iof väldigt bra ändå men inte så bra som de kunde ha blitt!!
Men wth ja känner ändå som att i de stora hela är jag på rätt väg, benen ser bättre och bättre ut varje vecka och tricepsen börjar sakta en säkert komma ikapp!! Ska få lite vävnadsmassage så facian släpper också..

Bänkpress
5 set
Lutande smith press
5 set
HS bröstpress
4 set
Liggande kabelflyes
4 set
Pushdowns med rep
5 set
Over head extencions
5 set
Tricepspress
5 set
Stående vadpress + crunch
5 set
Sittande vadpress + benlyft
5 set
vadpress maskin
3 set

Nu är mitt blodsocker på noll... Fridens

Dåligt..

Det är inte ofta jag har ett direkt dåligt pass... Men idag fanns de ingen som helst kraft!! Ja körde på så gott ja kunde och hade ändå bra fokus, men bra kan ja inte påstå att det gick.. Körde ändå tungt både i hacklift och knäböj men de fanns liksom inget "extra"

Sen ringde chefen mitt i passet så det blev en 10min vila... de sabbade resten av passet lite, inte chefens fel, det är ja som ska ha bättre kontoll över mig själv! dåligt Johan!!

Benspark
5 set
Hacklift
5 set
Knäböj
4 set
Enbenspress
3 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
5 set

Sen tjatade jag bort en halvtimme efter passet med Reino, men va fan... kändes som de inte va bråttom hem efter ett så kasst pass!!

Nu ska ja äta, sen jobba lite bonus timmar åt min "nya" arbetskamrat =)

Bara för grym..

Ibland e ja ju bara för grym! Idag gick ja upp innan ja vakna och körde axlar & biceps! Kändes som ja va riktigt bra idag, de gör de iof oftast när jag tränar...
Allt går att träna nu ganska okej utom just biceps, de e fortfarande svårt för handleden, kan inte ha riktiga vikter och har svårt att göra full rörelse, men ja kör som bäst de går och allt går om man vill!! Tror man inte att man kan, så kan man heller inte! WORD!

Liggande hantellyft superset med hög rodd
4 set var
Stående militärpress bakom nacken superset med stående rodd
4 set var
Sittande hantellyft åt sidan
6 set
Scottcurl
4 set
Stående curl m. z-stång
4 set
Spider curl med rep
4 set
Bamsecurl
4 set



Nu ska ja äta och göra mig klar för ett möte med jobbet i Gårda..
Over...
and out

Rygg

Dags att växla upp en växel!! Inget mer "skippar den övningen, känner mig för sliten" osv osv osv... De får bära eller brista! Körde ett intensivt ryggpass, avslutade med mark, drog 190 men faila 200 (då de stack till i baklåret), vilket ja hade varit sjukt snopen om ja fått upp med tanke på att jag blev förvånad ja fick upp 140... Inte så intressant med vikter men ibland måste man ha nått att mäta sin framgång med, spegeln börjar bli trött på att se mig och den visar ändå samma bild som den gjorde för flera år sedan...

Tycker för övrigt att de SUGER fet-haj att gymmet öppnar kl 15 på söndagar, nu har hela dagen gått åt till att vänta...

Pullover med rep
6 set
Latsdrag
7 set
Kabelrodd
6 set
BB-Rows
5 set
Hammer strenght row
5 set
Marklyft
5 set

Gick på under en timme, marklyften som stal tid..
Nu blir de vila...

Bröst, triceps och vader

Bilden har väl ingenting me nånting att göra men den e cool... Idag fick ja lite hjälp av "Dorian" på gymmet, så de gick fett bra! Vis gammal man de där...

Liggande flyemaskin, uppvärmning
2 set
Bänkpress
6 set
Lutande press i smith
4 set
Bröstpress (flyes nästan)
3 set
Kabel flyes
3 set
Triceps press
4 set
Pushdowns
4-5 set
Extension bakom huvet
2 set kändes inge bra
Puschdowns med enhands fattning
3 set
Stående vadpress
5 set
Sittande vadpress
4 set
Vadpress maskin
3 set

Over.... and OUT!

Ben

Grymt pass!!

Benspark
6 set
Hacklift
6 set
Sittande benpress
5 set
Knäböj
5 set
Raka marklyft
3 set
Sittande lårcurl
4 set

Axlar och biceps

Hög rodd med rep
8-9set
Stående militärpress bakom nacken superset med stående rodd
4 set var
Sidelateral raises maskin
4 set
Hammercurls med hantlar
3 set uppvärmning
BB-Curls
5 set
Hammercurls med rep
4 set
sittande hantelcurls
3 set
Chrunches superset med hög bicepscurl
3 set var
Sittande benlyft
4 set

Rygg på Hälso

Idag fanns de inte mycke till krafter!! Men ja stack och körde ett ryggpass för de, blev uppsvälld som Göran Persson fast på ett bra sätt =D

Pullover med rep
5-6 set
Latsdrag
5-6 set
Kabelrodd
4 set
T-Bar
5 set
Onearm rows me kabel
3 set

Nu ska ja äta, sova middag och dra till jobbet!

Bänk pers

Lite reklam för jobbet^^ ;)

Jag har totalt tröttnat på min "rehab" träning så ja tänkte de får bära eller brista, och de bärde! Surrade åt handleden som en jävla gipsvagga och ökade på till 150kg i bänken, 5 reps blev det, och handleden känns inte sämre för de (inte bättre heller). Jag är väldigt nöjd!!

Uppvärmning, liggande flyes/pecdeck grej
2 set
Bänkpress
7 set
Lutande press i smith
6 set
Bröstpress
5-6 set
Pushdowns
4-5 set
Cablecrossover triceps (va fan ja ska kalla de)
4-5 set
Stående vadpress
5 set
Sittande vadpress
5-6 set

Så va de me de!! Middag, sen en tupplur

Ben

Körde ben idag igen!! Ett riktigt grymt pass ihop me Johan!!

Uppvärmning i benpress
3 set
Knäböj
7 set
Sittande benpress
4-5set
Raka marklyft med hantlar
3 set
Sittande lårcurl
5-6 set

Over... and OUT!